|
|
Ошибки мышленияАвтор статьи: Васильева Екатерина Сергеевна
 В работе со своим мышлением БЫЛО БЫ НЕ ПЛОХО отслеживать свои ошибки, сегодня хочу напомнить всем, какими же бывают эти КОГНИТИВНЫЕ ОШИБКИ: ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ. Основные слова-маркеры здесь: должен(а), должны, обязательно, во что бы это ни стало, кровь из носу… Когда мы работаем с долженствованием, то нам необходимо из этого формата перейти в формат пожеланий. Все жесткие правила, которые есть перевести в альтернативы: мне бы хотелось, было бы неплохо. Само слово «должен» означает для нашей психики, что только так и никак иначе, поэтому любой шаг в сторону будет сопровождаться чрезмерным напряжением и симптоматикой. Именно поэтому формулировка «мне бы хотелось…» будет смягчать ваше состояние. Долженствование – это борьба, а любая борьба - это напряжение а это, в свою очередь, симптоматика. Я предлагаю менять формулировку, как только вы будете в себе замечать долженствование. Если вы будете думать, что должны выйти из своего негативного состояния, то это наверняка будет сопровождаться напряжением. Вы не должны выходить из невроза. Вам хочется из него выйти – так будет лучше. Попробуйте переосмыслить это! Следующая ошибка: КАТАСТРОФИЗАЦИЯ. Слова – маркеры: кошмар, катастрофа, ужас, конец света, жесть. Пока вы в красках будете себе обрисовывать ситуацию, вы будете оставаться в неврозе. Переосмыслить здесь вам поможет переоценка. Да, ваша ситуация создает определенные ограничения, да, это тяжело, но с этим люди живут и 15 и 20 лет. Оцените реально, что сейчас происходит, действительно ли это такой кошмар и конец света. ОЦЕНОЧНАЯ установка. Слова – маркеры: я тупой(ая), никчемный(ая), безответственный(ая) и т.п. Ошибка возникает потому, что вы оцениваете личность, а нужно оценивать лишь поступки. К примеру, если кто- то в торговом центре увидит, что с вами случилась паника, то они подумают, что вы ненормальная, больная, сумасшедшая. От того, что вы тревожитесь, не означает, что вы больная, тревога может значить лишь то, что вы сейчас в определенном состоянии или жизненной ситуации, которые создают вам симптомы. Еще одна ошибка мышления: МАКСИМАЛИЗМ. Установка – «все или ничего»! Некий перфекционизм. Слова – маркеры: по максимуму, только на отлично, на все сто процентов и т.п. И здесь опять необходимо посмотреть на ситуацию реально со стороны, действительно ли необходимо следовать своему перфекционизму, или, все-таки, на 90%, 70% будет достаточно. СВЕРОБОБЩЕНИЕ. Слова – маркеры: все, никто, ничто, нигде, никогда и т.п. Мы часто делаем общие выводы по одному признаку, к примеру: «Если не получится сразу, не получится никогда». ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ. Слова – маркеры: он или она что-то думают обо мне… К примеру: «Они так смотрят на меня, со мной, явно, что-то не так, может моя одежда дешевая, или у меня дурацкая прическа, сейчас подумают, что я ненормальная». На самом деле, вы не можете знать, кто что думает, но вы можете спросить об этом и узнать. Идем дальше, ЧЕРНО- БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ. Слова – маркеры: или пан, или пропал. К примеру: «В этом мире ты либо победивший, либо проигравший». Вам необходимо допустить нейтральный промежуточный вариант. Наверняка, вы уже заметили в своем мышлении ошибки, именно они в определенный момент не позволяют двигаться дальше, стопорят нас и мешают в действительности оценить ситуацию. Если появились вопросы, пишите, с удовольствием отвечу Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|