Ошибки мышления

 
   Наши эмоции возникают как следствие наших мыслей, т.е. первоочередно у нас на разные события возникают определенные мысли, которые затем вызывают в нас соответствующие эмоции. Получается, что именно мы выбираем как реагировать на то, что происходит в нашей жизни. В таком случае нельзя отрицать важность того насколько наши размышления осознаны, насколько наше мышление допускает многовариантность реальности. К сожалению, у большого количества людей в ответ на определенные события мысли появляются автоматические, “закостенелые”, привычные, что в свою очередь вызывает такие же привычные, автоматические эмоции и переживания.

   У всех нас возможны те или иные когнитивные ошибки (ошибки мышления). В какие-то периоды нашей жизни их может быть больше, например, при депрессивном состоянии. Рассмотрим далее наиболее распространенные ошибки мышления.

• Чтение мыслей: человек полагает, что знает, что думают/ хотят другие люди, при этом  у него отсутствуют на то достаточные подтверждения.  ( «Он думает, что  я толстая. Наверняка я ему больше не нравлюсь». // Муж приходит домой молчаливый, не улыбается. Жена думает: "Он злиться на меня, наверное я опять что-то сделала не так ". Реальность-муж устал на работе, вымотался, просто хочет отдохнуть, на жену совсем не злиться)
• Предсказание будущего: заранее ожидается, что будущее будет негативно, хотя для этого нет необходимых оснований ( «Я не сдам этот экзамен». «Я никогда не выйду замуж». «Я не получу эту должность»)
• Катастрофизация: человек уверен, что в будущем его ждут настолько катастрофичные/ ужасные вещи, что не сможет это перенести. Из всех вариантов выберет самый негативный ( «Мой ребенок не отвечает на звонки уже три часа, с ним точно случилось что-то плохое». «Если я уйду от своего мужа алкоголика, то у меня больше не будет мужчин и я навсегда останусь одна».)
• Навешивание ярлыков: человек присылает себе и другим определенные ярлыки ( «Я дура». «Она стерва»)
• Обесценивание позитива: человек склонен обесценивать свои и чужие успехи, достижения и прочее («Я сдал экзамен на отлично, потому что вопросы были лёгкими». «Он хорошо ко мне относится потому, что он добрый человек / ко всем хорошо относится»)
• Негативный фильтр: фиксация на негативных сторонах событий. При этом позитивные аспекты отмечаются редко, и даже нейтральные и позитивные стороны могут быть отнесены к негативным (“Вот разрекламировали этот Париж, город мечты. А на улицах грязно, мигранты кругом, местные снобы и по-французски только говорят, везде очереди. Зачем вообще сюда поехали”)
• Сверхобобщение: на основании одного события, случая, делается обобщение, распространяющиеся на дальнейшую жизнь; либо на основании одного какого-то поступка, проявления другого человека делается о нем вывод (“Он не сказал мне, что ходил в клуб с друзьями. Он обманщик, верить ему больше нельзя”, “Я не смогла вовремя сделать этот проект, всего скорее и другие не смогу ”)
• Полярность мышления: в зависимости от ситуации, насколько вы были по вашему мнению успешны – идеально все выполнили “Я молодец», в противном случае «Я неудачник» / либо мысль о том, что если я не смогу справиться идеально, то лучше тогда вообще не браться за это дело. Не допускается мысль, что возможны и промежуточные варианты, например, «я достаточно постарался, выполнил примерно 70% от задуманного, это уже много и позволит мне значительно продвинуться вперед». Так же это может распространятся и на других людей.
• Долженствование: стратегия жизни выстраивается на определенных взглядах, которые включают в себя слова «должен», «обязан», «надо», «необходимо». При этом эти взгляды жесткие, часто и не допускается вариант, что может быть по другому («Хорошая жена должна содержать квартиру в идеальной чистоте, должна готовить, должна…», «Надо всегда слушаться родителей»)
• Персонализация: взятие на себя больше ответственности, чем оно есть по факту, взятие на себя в том числе и части / либо полностью чужой ответственности («Он ушел к другой, потому что я была недостаточно хороша в том-то  и том-то», «Мы расстались по моей вине», «Я приготовила невкусный ужин, поэтому он меня ударил»)
• Обвинение: в таком случае человек, наоборот, не берет на себя ответственность за свою жизнь («Моя жизнь ужасна из-за государства, в котором я живу», «Я пью, потому что моя жена невыносима»)
• Невозможность опровержения: человек может цепляться за негативную мысль настолько, что практически не возможно / очень сложно ему доказать ему обратное. Часто в речи возможно проскальзывание «Да, но…» (-«Я не нравлюсь мужчинам».- «Так вот Вадик тебе постоянно делает комплименты».- «Да, но он мой коллега, просто старается быть вежливым. Это ничего не значит». – «Саша звал тебя на свидание». – «Тоже мне мужчина мечты, ты его видела?! Он не считается».- и т.д.)
• «Магическое» мышление: не путать с позитивным! Это иррациональная вера в то, что силой своих мыслей возможно изменить действительность, повлиять на других людей или события, склонность видеть сакральный смысл («С ним случилось это, потому что я мысленно желал ему зла», «Халява, ловись!!» — кричат студенты в ночь перед экзаменом, высовывая свою зачетку в форточку, «Быть с ним, это мой крест, так значит суждено»)
• И др.
  
  Назревает вопрос, а здоровое мышление, оно какое? Человек со зрелым мышлением:

1. Мыслит объективно, отмечая в ситуации как позитивные, так и негативные аспекты
2. Ищет каким образом проблему можно разрешить, какие действия необходимо предпринять (т.е. энергия уже направляется на действие)
3. Мыслит критично и логично
4. Видит разные варианты
5. Способен посмотреть на свою проблему как бы со стороны, а не только находясь под воздействием своих эмоций
6. Способен разобрать проблему на составные части и, наоборот, может делать выводы, основываясь на анализе отдельных частей, связывая их в общую картину
7. И пр.

   К сожалению, бывает, что некоторые ошибки настолько прочно «укоренились», что самостоятельно их заметить не возможно, хотя это значительно влияет на нашу жизнь. И тут на помощь может прийти либо общение с более здравомыслящими людьми (правда тут есть опасность ошибиться в том, насколько этот человек «здравомыслящий»), либо работа с психологом.

   Может быть вы уже нашли, какие есть ошибки мышления у вас? Либо уже о них знали ранее?