Как сохранить психическое здоровье?

Все мы знаем о том, что такое здоровье – наиболее ёмко это понятие отражает словосочетание «отсутствие болезни». Можно назвать здоровым человека, который не имеет никаких нарушений функционирования органов и систем, заболеваний, однако в отношении здоровья психического оно утрачивает смысл, потому как это определение не ограничивается отсутствием патологии.

 Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума. В первую очередь это реализуется за счет стабильного, адекватного функционирования психики, а также основных психических познавательных процессов: памяти, внимания, мышления. Не существует четких норм понятия психического здоровья, поскольку каждая из составляющих может быть истолкована субъективно.

Психическое здоровье человека зависит не столько от событий, происходящих в его жизни (даже самых неблагоприятных), сколько от его реакции на них. Вот некоторые рекомендаций, которые помогут вам справиться с депрессией и беспокойством, вернув себе ощущение радости и уверенности.

1. Не смущайтесь. Главное, не стесняйтесь своего состояния. Знайте, почти в каждой семье имеется схожая проблема. Психическое заболевание подобно любой другой болезни. Оно диагностируется по конкретным критериям и реагирует на соответствующее лечение.

2. Получите помощь от профессионала. Получение помощи от профессионала, которому вы доверяете, на раннем этапе заболевания, чаще всего, является главным ключом к успеху. Обращаясь к специалисту, заранее подготовьтесь: запишите все беспокоящие вас вопросы, составьте список лекарств, которые вы регулярно принимаете.

3. Не изолируйте себя. Одиночество во время стресса или депрессии, скорее всего, усугубит испытываемые вами переживания. Социальное взаимодействие помогает привести чувства в порядок и дает понять, что вы не одиноки.

4. Старайтесь не зацикливаться на негативе. Ищите положительные впечатления, которые поднимут ваше настроение. Практикуйте юмор. Специалистами доказано, что даже простая улыбка на лице улучшает иммунитет человека. Она же не даст вам впасть в состояние тоски и тревоги.

5. Позаботьтесь о крепком сне. Обеспечьте себе сон на протяжении 7-8 часов. При этом не забывайте и о его гигиене: Старайтесь каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время. Если через 15-20 минут вам не удается заснуть, уйдите, по возможности, из спальни в другую комнату. Займитесь там чем-то спокойным без средств массовой информации и гаджетов (почитайте, помедитируйте), пока не начнете чувствовать усталость, после чего можете вернуться в кровать. Она должна быть только для сна.

6. Пошевеливайтесь. В состоянии стресса или депрессии почти невозможно заставить себя двигаться. Состояние слабости и подавленность как раз и могут быть признаками этого заболевания. Одной из причин этого является снижение выработки гормона счастья – серотонина. Бесчисленные исследования показали, что физические упражнения как раз увеличивают его производство и высвобождение, и именно поэтому большинство пациентов чувствуют себя лучше, после того как начинают активно двигаться. Доктора также рекомендуют чаще выходить на улицу. Это бывает трудно сделать, особенно если вы в депрессии, но даже небольшое количество солнца и витамина D смогут улучшить ваше настроение. Обычная ходьба в течение 20-25 минут в день способна снизить беспокойство и депрессию более чем на 40 %.

 7. Позволяйте близким проявлять к вам нежность. Если рядом с вами в стрессовые моменты есть друзья или родственники, позволяйте им обнять вас. Это заставит ваш мозг произвести и высвободить гормоны, называемые окситоцином и вазопрессином, которые помогают нам чувствовать любовь и привязанность. А это, в свою очередь, уменьшит чувство грусти, одиночества и стресса.

 8. Попрощайтесь с людьми, вызывающими негативные эмоции. Нет ничего плохого в том, чтобы избегать ситуаций и людей, которые приносят беспокойство и вызывают раздражение. Если кто-то не добавляет хороших эмоций в вашу жизнь, возможно, он и не должен быть рядом. Научитесь говорить «нет» людям, которые заставляют вас чувствовать себя истощенными или перегруженными. Так вы произносите «да» своему психическому здоровью.

 9. Попытайтесь забыть грустные мысли. Исследования показывают, что воспоминания о печальных событиях уменьшают производство серотонина в той части мозга, которая помогает контролировать внимание. А это значит, что, продолжая думать о пережитом, мы не сможем сосредоточиться на чем-либо еще. Не поддавайтесь унынию и жалости к себе. Чтобы помочь себе, рассматривайте, например, фотографии, связанные с хорошими событиями, посмотрите веселый фильм. Не зацикливайтесь на прошлом и не беспокойтесь о будущем.

10. Избегайте искусственных стимуляторов. Исключите наркотики, табак и алкоголь. Они оказывают серьезное влияние на психическое здоровье и сон. Ни в коем случае не следует применять психоактивные вещества для борьбы со стрессом или депрессией. Проблемы, которые вы пытаетесь разрешить таким образом, не исчезают, к ним добавляются новые проблемы со здоровьем и во взаимоотношениях.

 11. Поддерживайте физическую форму. Будьте в полном физическом здоровье. Взаимодействие ума и тела является мощным. Здоровое тело ведет к здоровому уму, а здоровый ум – к здоровому телу. Старайтесь правильно питаться. Принципы здорового питания помогут вам справиться с негативными ощущениями и придадут сил.

 12. Найдите увлечения. Увлечения – это лучший способ уменьшить стресс. Старайтесь больше времени тратить на хобби или что-то, что повысило бы ваше настроение. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится.

Чтобы уйти от гнета постоянных стрессов и сохранить свое психическое здоровье попробуем найти положительные моменты, чтобы окружающий мир предстал перед нами во всех красках, и мы осознали, что жизнь, в самом деле, интересна и удивительна. К сожалению, не всем дано это чувство от рождения. Но это – великое искусство, и ему надо учиться.

Медицинский психолог СПб ГБУЗ «ГНБ» НК Приморского района

Семеркина Татьяна Геннадьевна.