Стратегии преодоления

Иногда даже банальная жизненная ситуация может обернуться серьёзным стрессом.

И часто даже небольшой стресс способен надолго выбить из колеи, погрузить в апатию и депрессию. Руки опускаются, мир становится серым и безрадостным...
Как помочь себе в такой ситуации?

Существует шесть стратегий, используемых человеком для преодоления сложных жизненных ситуаций.

Одними из них мы обладаем с рождения, другие приобретаем вместе с опытом.

Знать о них полезно каждому - ведь от стрессов и кризисов никто не застрахован, а чем лучше мы вооружены, тем меньше потерь несём.
Лично я впервые узнала о них при знакомстве с набором  метафорических карт израильского психолога Офры Аялон "Cope" (преодоление).

Мой обзор этих карт можно посмотреть здесь.

Запомнить все шесть стратегий легко по аббревиатуре - «ЧУДО И Вы»:

1. Чувства. Это значит - прислушиваться к себе: «что со мной происходит? что я чувствую? какие эмоции меня захватили?», называть, «проговаривать» эти эмоции, выплескивать эти чувства в творчестве (стихах, танце, рисунке, музыке...)

2. Ум. Это значит «включить мозг», по-взрослому искать решение, выход; «отделять зёрна от плевел», раскладывать по полочкам, опираться на логику и здравый смысл...

3. Движение. Это значит не забрасывать себя, сохранять контакт со своим телом: релаксировать, прокачивать негативную энергию, не давая ей застояться в теле; сублимировать её в двигательную активность: дыхательные практики, физические упражнения, йогу, спорт, прогулки...

4. Общение. Это значит окружить себя людьми, довериться, открыться, разделить тяжесть переживаний с семьёй, друзьями, близкими и возможно, дать свою помощь кому-то другому...

5. Игра воображения: это значит - освобождать свою эмоциональную память от негативных переживаний и штампов, видоизменять картину мира, расширять коридор своего сознания с помощью медитаций, психологических практик -визуализации, арт-терапии...

6. Вера: это значит найти опоры в себе (самоценность, смысл жизни, мораль) и во внешнем мире - веру в людей, Бога, добро, справедливость...

В наборе "Cope" для этих стратегий (они же наши ресурсы) предусмотрены даже специальные карты:

Чем больше стратегий способен одновременно задействовать в кризисной ситуации человек, тем быстрее он найдёт правильное решение задачи, нужный выход, и тем скорее вернётся в свой привычный жизненный ритм. Но - уже более сильным и обогащённым важным опытом. Помните - «за одного битого двух небитых дают»?..

А какие из стратегий обычно используете вы? Какими можно бы пополнить свой арсенал?