Я должна быть идеальной. Часть 2

Начало в предыдущей статье вот здесь: https://www.psyoffice.ru/article/160253/

Говорили о глубинных убеждениях "Долженствования"

Глубинное убеждение устойчиво и с трудом поддается корректировке.

Причины:

1) Ранняя сформированность.
Глубинное убеждение сформировалось очень давно, в детстве. - вы уже не вспомните, когда именно. Но продолжает укрепляться каждый день. Вы ведь сталкивались с тем, что ваши родители ну никак не хотели менять какие-то свои взгляды? Вы доказывали, доказывали, а всё "как горох о стенку". Это как раз пример того, что убеждению человека лет почти столько же, сколько и его обладателю. 

В детстве мозг развивается быстро и вообще, развивается. Вы ведь замечали, что дети очень быстро забывают обиды? Упали, встали и побежали дальше играть? Потому что их мозг очень пластичен, постоянно образуются новые нейронные связи. Одна нейронная связь заменяется другой. Так происходит процесс развития.

Чем мы старше - тем этот процесс идёт медленнее. Здесь, конечно, нужно учитывать сферу деятельности человека, её особенности, здоровье организма в целом и т.д. и т.д. Но то, что новые нейронные пути прокладываются сложнее с возрастом - это факт (возможно, когда-нибудь и его опровергнут, но пока так). Чем менее разнообразен жизненный опыт человека (не только прошлый, но и ежедневный), тем менее гибким в плане мыслительной деятельности он становится. И тут важно сказать о биологической значимости.

2) Биологическая значимость.
"Толщина" убеждения (т.е. нейронного пути) связана не только с процессом увядания. Прочность нейронных путей имеет также и биологическую значимость и сохраняется вне зависимости от возраста, социального положения и др. факторов. Сейчас опишу поподробнее.

Дело в том, что когда мы принимаем какое-либо решение, мы тратим какое-то количество энергии мозга. А мозг человека всегда стремился эту энергию сохранить для двух наиважнейших задач: выживание и размножение. Вспомним предков: если на принятие каких-то решений (например, убежать сейчас от саблезубого тигра или не убежать) тратилось много энергии, её потом может не хватить на выживание: основного источника энергии - еды - могло не быть длительное время, а на охоту не было сил. Поэтому, нацеленный на выживание мозг, напару с эволюцией делает процесс принятия решений простым и быстрым: он покрывает нейронный путь (путь от одного нейрона до другого) миелиновой оболочкой. Нервный импульс, по пути, покрытым метиленовой оболочкой, идет очень быстро. Благодаря этому на процесс принятия решения тратится мало времени. Ваше глубинное убеждение - это как раз то "решение", то есть суждение о каком-то событии, на которое не нужно тратить много времени. Как это происходит в жизни: значимая жизненная ситуация - поиск на данный момент наилучшего адаптивного ответа (такого, который бы позволил выжить данному организму) - нейронный путь проложен. Далее: повторение ситуации - повторение ответа - нейронный путь покрывается миелиновой оболочкой - вуаля, ваше глубинное убеждение готово! (то, что покрывается со 2 раза - это для упрощения, конечно).

И получается, что мозгу не важно, адаптивно убеждение или нет в вашей социальной жизни; какие у вас там траблы, как вы мучаетесь от той или иной установки: главное, живёт организм или нет. Ну не может наш супер-компьютер - мозг - учесть этот фактор (пока).

Если обстоятельства вашей жизни на тот момент, когда нейронные сети быстро развивались, способствовали тому, чтобы вы как можно чаще пользовались этим убеждением ("буду приносить пятёрки - в семье все будут счастливы и не будут ругаться"), то это убеждение только укреплялось. Чуть позже рост нейронных сетей замедлился - убеждение уже не корректируется.

Но я уже говорила, что нам с вами не столь важно, что это были за обстоятельства. Важно, что несмотря на неадаптивность вашей установки, по каким-то причинам вы всё еще ею пользуетесь. Зачем-то оно вам нужна. Сегодня разберем 2 шага работы с убеждениями долженствования.

Первое, что нужно сделать - это поискать у себя долженствования и (очень важно!) определить, как именно они проявляются в вашей жизни. 

Пример: если у вас есть убеждение "Я должна быть идеальной женой/девушкой/мамой", то как вы понимаете, что вы идеальная? Например, ответ может звучать так: "Когда я идеальная мама, мои дети никогда не приносят двойки, не разбивают колени, не болеют, не ругаются с другими детьми". Или: "Я должна всегда быть красивой, радовать парня, никогда не обижаться, ничего не просить, вдохновлять, поддерживать".
Понятийный аппарат у всех нас разный. Определите именно свои действия, в которых проявляется та или иная ваша установка. 

Это и есть первые 2 шага: 
1) сформулировать своё убеждение (чаще всего оно звучит абстрактно: "я должна быть во всём идеальной"), а дальше -

2) определить в каких действиях это проявляется (как вы это понимаете).

P.S. Не пытайтесь сказать себе в ответ на убеждение: "Это глупо! не надо так думать!". Это не работает. (Вспомните, подруга когда-нибудь вам верила вашим словам "Нет, ты не толстая!"?)

Продолжение следует.