Как позаботиться о себе маме маленького ребенка

Когда в семье рождается первый ребенок, молодые родители испытывают весь спектр чувств от переполняющего счастья до глубокого отчаяния, которые периодически сменяют друг друга. И если радостные моменты были ожидаемые, то к негативным эмоциям, как правило, люди оказываются не готовы. Конечно, в целом у всех есть представление, что с маленьким ребенком сложно, но на практике можно столкнуться с ситуациями, для разрешения которые не хватает личного опыта, энергии, терпения и т.д.

Особенно сложно маме в первые недели после родов, когда она еще физически не восстановилась, а уже требуется максимальная включенность в жизнь малыша, который очень от нее зависим. Хроническое недосыпание, психоэмоциональное напряжение, физическая нагрузка и необходимость быстро переключаться с одних задач на другие с минимальной возможностью для отдыха может быстро истощить даже здоровых и эмоционально устойчивых женщин. Что уже говорить о тех, кто имеет серьезные заболевания, повышенную тревожность или отсутствие поддержки в семье.

Как правило, мама новорожденного сразу же переключается на заботу о ребенке, забывая о своих потребностях и интересах. И вот здесь важно научиться держать баланс. Полезно вспомнить правило, которое озвучивают перед полетом в самолете. Сначала наденьте кислородную маску на себя, а затем на ребенка. В данном случае обеспечьте себе комфортную жизнь, чтобы были силы ухаживать за любимым малышом.

Далее последуют способы, каким образом это можно сделать.

1. Разрешите себе спать во время дневного сна ребенка хотя бы раз в день. Несмотря на то, что в это время наконец-то появляется возможность заняться домашними делами, поговорить по телефону или поработать, решите, что для вас важнее. Если Вы засыпаете на лавочке в парке, сидя возле коляски, а к вечеру уже чуть ли не стоя, задумайтесь, так ли важно вместо сна заниматься уборкой и долго ли Вы продержитесь?

2. Привлекайте мужа, родителей или подруг к выполнению тех обязанностей, где не нужно именно Ваше участие. Возможно, сначала придется потратить время на инструктаж, что и как делать. Но затем они будут самостоятельно справляться. Если желающих помогать в Вашем окружении мало, есть смысл нанять няню и/или домработницу. Даже при ограниченных финансовых возможностях можно найти помощницу хотя бы на пару часов в день за небольшую плату, если не выдвигать к ее кандидатуре высокие требования.

3. Говорите о том, что Вам тяжело, близким людям. Они могут и не догадываться, что Вы уже на грани своих возможностей, пока Вы им об этом не скажете. Кстати, лучше всего они поймут, каково Вам приходится, когда сами хоть несколько часов побудут на Вашем месте. Предоставляйте другим такой шанс, особенно если кто-то считает, что Вы преувеличиваете.

4. Находите время, чтобы делать что-то приятное для себя. Если пока не получается в полной мере заниматься теми вещами, от которых раньше получали удовольствие, подумайте, что Вас может порадовать в данный момент. Важно, чтобы Вы хоть иногда оставались без ребенка и при этом не занимались рутинными делами. Например, можно прогуляться возле своего дома одной или с мужем, подругой. Сделать себе чашку чая и выпить ее в тишине, а не на ходу. Почитать интересную книгу или посмотреть новый фильм. Пусть даже Вы его за 5 подходов осилите, но все равно это лучше, чем ничего.

5. Позволяйте себе быть неидеальной матерью. Вы могли много читать о том, как успешно организовать свою жизнь после появления в ней ребенка, ходить на курсы для беременных, брать себе на заметку истории других женщин и думать, что эти знания помогут Вам справиться с новыми задачами. Но если сейчас все идет совсем не так, как Вы мечтали, это не повод винить себя. Ваше представление о себе в роли мамы до родов может сильно отличаться от реального положения вещей после того, как это событие произошло, и Вы поняли, что многое не можете контролировать и предугадывать. Делайте то, что в Ваших силах и не требуйте от себя невозможного.

И главное, помните, Вы лучшая мама для своего малыша! Со временем научитесь лучше понимать его потребности, и уйдет страх сделать что-то неправильно. А пока наслаждайтесь теми мгновеньями, которые появились в Вашей жизни совсем недавно, и учитесь заботиться не только о ребенке, но и о своем внутреннем мире.