5 способов борьбы с тревожностью

Если вас беспокоят тревожные мысли, попробуйте следовать этим 5 шагам. Если вы осознанно отнесетесь к этой практике, то результаты не заставят себя ждать.

1. Как только возникает тревога, постарайтесь остановить реакцию на уровне тела. Начните глубоко дышать. Глубокие вдохи и выдохи со счетом 1,2,3,4. Дышите в спокойном темпе, каждый раз потихоньку замедляясь, пока не успокоитесь окончательно.

2. Тревога создает напряжение в теле. Снять напряжение можно занятием споротом, либо ритмичными действиями. Танцы, уборка дома, приседания, гвоздь забить...Будьте креативны, переключите внимание на что-нибудь более приятное.

3. Не берите чужую ответственность на себя. Запомните и запишите: Вы контролируете только себя и свои мысли, а не других! Если вы реально сделали все от вас возможное в данной ситуации, то отложите проблему в сторону. Вы уже никак не сможете на нее повлиять. Пусть другие думают за себя, а не вы за них: “если я ... они подумают, что …. тогда они... и мне скажут.... и получится....”.

4. Прежде чем раздувать из мухи слона, реально оцените ситуацию. Насколько реально ситуация плохая, безвыходная и т.п. Наш мозг очень быстро рисует картины конца света с нашим участием. Мысли быстро перескакивают с образа на образ, забегают на много вперед. Старайтесь останавливать поток тревожных мыслей.

5. Вспомните сколько раз ваши страшные прогнозы сбывались? Когда вы думали, фантазировали и в действительности так и получалось? 0-1-2 раза? А сколько времени, сил и нервных клеток вы на это потратили? Подумайте сколько времени и энергии вы сэкономите, переключив ваше внимание с этих мыслей на что-то более приятное.

Более системно и глубоко мы с клиентом работаем в психотерапии. Во время консультации мы не только находим причину этих тревожных мыслей, но и меняем шаблоны мышления. Конечно, это происходит не за один сеанс, но стоит того.

Ведь именно наше мышление играет одну из важных ролей в данном случае. То как мы воспринимаем происходящее, влияет на наши эмоции и поступки.