Кофе и стресс

Сколько чашек кофе вы выпиваете за день? Сколько часов в день вы спите? Высыпаетесь по утрам?

Это, скорее, риторические вопросы. Хотя, несомненно, некоторые из них имеют большое значение. Про сон, например.

На мой взгляд, есть более важные вопросы. Например, вопрос о том, как кофе помогает или смешает нам справиться со стрессом. Но, давайте по порядку!

Л.А. Китаев-Смык выделяет четыре стадии в проживании стресса.

1. Аларм-стадия - на ней происходит первичная ориентация человека в ситуации и реакция по одному из трёх сценариев: бей, беги или притворись мёртвым.

При этом важно помнить, что на этой стадии эта оценка носит не когнитивный характер, а, скорее, инстинктивный. И служит эта оценка для получения информации от органов чувств информации о характере раздражителя (звуковой, вкусовой, тактильный и т.д.), его силе и потенциальной угрозе для жизни.

Есть, правда, и реакция, в основе которой как раз и лежит когнитивная оценка ситуации - ей долго обучают, например, спасателей и военных. Но о ней я не буду говорить в этой статье.

Итак, вернёмся к стадиям стресса.

На первой стадии происходит мгновенная мобилизация ресурсов, которые лежат на поверхности; её смысл - максимально быстрое разрешение стрессовой ситуации и сохранение жизни и здоровья человека. Это как деньги, которые отложены на непредвиденные расходы - они есть, но в обычное время не используются.

2. Вторая стадия реагирования на стресс - вторичное стрессовое реагирование (пассивность). Здесь, как правило, человек снижает свою активность (из-за расхода большого количества ресурсов), человек становится пассивнее, чем обычно; происходит ограничение социальных контактов, несколько снижается эмоциональный фон, происходит вторичное стрессовое ориентирование и для избавления от стессогенных факторов задействуются глубинные ресурсы психики.

Значение этой стадии: сохранение ресурсов (на случай, если не получится избавиться от стресса), избавление от того, что причиняет неудобства любым путём - отсюда неспецифические стрессовые реакции (о которых будет ниже).

Справедливости ради отмечу, что переход на этот уровень происходит автоматически, если ситуация не разрешилась на предыдущем уровне и стрессогенный фактор (то, что вызвало стресс и необходимость адаптироваться) продолжает своё воздействие. Именно поэтому лучше сильный, но непродолжительный по времени стресс, чем слабый, но продолжительный.

К середине-концу второй стадии стрессового реагирования наблюдаются неспецифические реакции на стресс: кратковременное повышение температуры и давления, ощущение тошноты, рвотные позывы, понос. Яркий пример здесь - реакция человека на продолжительную летнюю жару.

Важно отметить, что это ещё не болезнь, а предболезненное состояние. Основная цель всех этих состояний - избавление от внутренних причин стресса (ведь, если от причины не удалось убежать, её не удалось ликвидировать, то, значит, это внутренняя причина).

Здесь же, как правило, наблюдается снижение когнитивных процессов: рассеянность, плохое запоминание, снижение мыслительных возможностей - это побочные эффекты состояния.

Важно отметить, что в этот период человек, хоть и нуждается в посторонней помощи, может самостоятельно справиться с ситуацией и выйти их стресса. Если же этого не происходит, то он переходит на третью стадию.

3. Болезнь. Здесь, как правило, диагностируют какое-либо заболевание систем организма (сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной и других). Здесь же у человека случаются инсульты и инфаркты, наблюдается гипертония.

Преобладает сниженное настроение, социальная и поведенческая пассивность, отстранённость, раздражительность. Или - наоборот - человек становится гиперобщительным.

Кроме того, наблюдаются расстройства сна (человек начинает или больше спать, или мучается бессонницей) и аппетита (снижение или повышение), сексуальные расстройства. Возможны мысли о суициде, а на более поздних этапах - попытки суицида.

Здесь человек сам не может справиться со сложившейся ситуацией и нуждается в посторонней помощи и уходе. Если здесь воздействие стресс-фактора не прекращается - наступает четвёртая, последняя стадия реагирования на стресс.

4. На этой стадии человек ощущает приближение и неминуемость собственной смерти, начинается переживание процесса умирания, активизируются те стадии реакции на умирание, которые описала Э. Кюблер-Росс.

Заболевание, которое было диагностировано на предыдущем периоде, приобретает неизлечимый характер, происходит большее отстранение человека от социума. Здесь всё заканчивается гибелью человека.

Так, о чём это я? Ах, да. Кофе. При чём тут кофе? На первую реакцию организм ресурсы наскребёт в любом случае. А к заболеваниям и смерти приводит только употребление кофе в больших объёмах. Но есть одна ловушка - кофе является стимулятором. Он вызывает активизацию организма, используя внутренние резервы человеческой психики и соматики: повышает давление, бодрит, улучшает кратковременную память и повышает скорость реакции. Но через какое-то время его действие заканчивается и для достижение этого эффекта необходимо ещё, а со временем и больше кофе.

Так, день за днём, этот напиток подтачивает наши ресурсы, опустошает внутренние резервы. Ночной сон уже не помогает - по утрам, сразу после пробуждения, чувствуется усталость,сонливость, разбитость. Становится сложно на чёс-то сконцентрироваться, что-то сделать. А на восстановление организма требуется больше времени. - В этом заключается негативное влияние кофе на самочувствие человека, и, как результат - ухудшение возможности бороться со стрессом.

Но, кроме этого, есть и некоторые положительные моменты: кофе, в умеренных дозах и при необходимости, может помочь справиться со стрессом - за счёт того же бодрящего эффекта. Здесь важно именно не перейти эту тонкую грань,когда он перестаёт давать силы и начинает разрушать.