Говорить по-польски. Или не говорить.

На прошлой неделе произошло довольно типичное и в то же время яркое, диагностичное событие.

Начну издалека. С сентября мы с мужем ходим на курсы польского языка. Требования там довольно жесткие: раз в неделю тест, учить стишки, всегда делать домашку. Я, ясное дело, все это делаю, хотя и перфекционизмом обычно не страдаю. И вот на прошлой неделе в среду мне по личным причинам пришлось пропустить урок, муж сходил один и вернулся с нерадостным рассказом о том, как там уже все всё знают, а его застращали на тему «надо больше заниматься».

Догадываетесь, что я сделала на следующем уроке в пятницу? Правильно, никуда не пошла. Мне было настолько некомфортно от мысли, что меня могут «наругать», что я решила вообще отказаться от занятия. И тут мы имеем дело с весьма зловредной когнитивной ошибкой:

Лучше не делать никак, чем сделать плохо (потому что если сделать плохо, подвергнёшься критике).

В этот момент мы как бы исходим из допущения, что есть «идеально» и «провал», причём все, что неидеально, сразу отправляется в категорию «провал».

В этой системе координат пойти на урок и получить там критику означает получить воображаемую двойку, а воображаемая двойка будет значить воображаемый полный провал. И это при том, что в реальности никто меня с курсов не выгонит, и смеяться не будет, и в угол не поставит!

Это называется «чёрное-белое мышление», и оно порождает перфекционизм: «должен всегда делать идеально (чтобы не критиковали)», а перфекционизм, в свою очередь, - прокрастинацию (не могу сделать, так как боюсь сделать неидеально и быть раскритикованным).

Так как же в реальности?

На самом деле существует масса «серых» вариантов - чуть хуже, чуть лучше, но, в целом, приемлемых. И пойти на урок польского, будучи неготовой - это один из серых вариантов, по моим личным ощущениям где-то между «так себе» и «сойдёт»:

Вот не пойти совсем - это уже ближе к провалу (как и отказаться от любого вида деятельности только лишь из-за страха), но и то, смотря что за этим последует: если обычное избегание, то «не очень», если усердная подготовка и посещение следующего занятия - так вообще хорошо!

Я предлагаю вам пользовать этой шкалой - шкалой вариантов между идеалом и провалом, когда вы начнёте черно-бело мыслить или увлекаться перфекционизмом с прокрастинацией. Она неплохо отрезвляет и показывает ситуацию без лишних допущений.

Спасибо за внимание к моим статьям и dobranoc!