Герои панических атак.

Панические атаки (ПА) бывают разной природы. И переживаются тоже по-разному. Мои сегодняшние Герои панических атак - сильные люди. Они проходят сквозь печаль и страх не дыша. Зачастую несут на своих плечах ответственность за счастье близких. И действительно могут держаться дольше других. Они научились останавливать и высушивать свои слезы. Эти навыки они выработали, справляясь с потерями, которые трудно было пережить и не с кем разделить. Чувства настолько невыносимые, что они смогли сделать невозможное, чтоб избежать встречи с ними. Заковать грудную клетку в броню мышечных зажимов и не дышать. Проявления слабости могут сбить с ног. "Не справляюсь". Подняться герою в латах трудно - не хватает гибкости. И тогда появляется враждебность к себе за возникшую беспомощность. И сопротивление взяться за протянутую руку помощи, поскольку это тоже признак слабости. Вдох, которого так не хватает, удерживается мышечным панцирем. Позволить себе дышать - это ощутить злость, печаль и страх потери. Это выпустить свои слезы. Это почувствовать свое одиночество. Позволить принять помощь - это признать свою негеройскую часть. Герои редко могут позволить себе слабость. Чаще либо изолируются, либо проявляют ее через требовательность и раздражение. Паническая атака - цена, которая платится за избегание переживаний. И та слабость, которую невозможно себе простить.

Как правило, ПА возникают спустя какое-то время после изменения жизненной ситуации (потеря работы, отношений, значимых людей, животных, переезды, смена работы, выход из декрета). Эти перемены могут быть даже желанными, но без внутренней готовности.
По описанию, ПА - это катастрофа, которая вторгается в порядок жизни. Сердцебиение, дрожь, удушье, головокружение, страх умереть, сойти с ума и другие пугающие ощущения возникают внезапно. Со слов клиента, это как умирать заново каждый раз. И терять доверие ко всему, в первую очередь - к себе. Открытие собственной уязвимости страшит ожиданием новых потерь "кому я такой(ая) нужны". И приводит к стремлению ещё больше отстраниться и «взять себя в руки» там, где есть острая потребность в опоре. Понимание, что ты не умрешь в приступе - очень значимо. 

Выход из замкнутого круга в терапии идёт по ступенькам: увидеть существующие опоры; сформировать Внутреннего утешителя в дополнение к Внутреннему критику; принять свои страх, гнев и печаль; пережить и разделить их рядом с другим; встретиться со болью одиночества; выстроить по-настоящему близкие отношения – ощутить свою принадлежность; научиться отделяться без чувства брошености, беря с собой что-то от другого.
Вне терапии эти ступеньки частично могут быть буквальными действиями: вспомнить, что было до приступа и после него;ощутить, что земля тебя держит (почувствовать реальную физическую опору); не ругать себя за ПА, а проявлять заботу; позволять себе испытывать разные чувства, не замыкаться, искать общность с другими людьми.