Как не попасть в ловушку тревожности: 4 важные рекомендации

Запомните: мысли не материальны, они не могут вызывать события во внешнем мире или влиять на них

Многие люди боятся «плохих» мыслей, потому что где-то услышали или узнали о том, что они, якобы, могут влиять на реальность.

Тревожные люди, выдохните. Это не так. Мысль не может влиять на события во внешнем мире.

Но она может влиять на физические и эмоциональные симптомы тревожности.

Поймите, тревожность - это состояние, а не подтверждение того, что все плохо и сейчас случится страшное

Многие люди забывают, что состояние тревоги и беспокойства - это физиологический ответ и эмоциональное состояние.

Это неприятное состояние, дискомфорт, а не опасность.

Дискомфорт не опасен, хотя и неприятен. Но его можно перетерпеть.

Попытки сознательно ослабить или прекратить тревогу обречены на провал.

Но воспринимая тревогу как временное состояние дискомфорта, вызванное мыслями, можно продолжать делать работу и повседневные дела даже в состоянии тревоги. Рано или поздно она уйдет.

Поделитесь своим беспокойством с тем, кому вы доверяете

Люди держат в себе свое беспокойство, потому что стыдятся своей склонности к излишнему волнению.

Тревожные люди мало кому рассказывают о своей проблеме. Но поделиться с другими бывает очень полезно и даже важно.

Дело в том, что другой человек, не пребывающей в похожем эмоциональном состоянии, видит жизнь иначе и сможет помочь вам справиться с искаженными и негативными мыслями.

Представьте наихудший сценарий развития событий. Вслух или на

Можно наблюдать, что человек осознает только две точки тревоги:

1) Начинается с мыслей в стиле: «а что, если...»;

2) Все кончается плохо или очень плохо: развод, увольнение, стыд и позор.

Но куда интереснее написать полный сценарий развития событий. Итак, попробуйте представить, с чего начинается «начало конца».

Напишите сценарий вашей тревоги.

А теперь представьте, что все это заканчивается не просто плохо, а настолько плохо, что вы даже не представляли себе такого финала.

Опишите вслух этот рассказ от самого начала и до конца.

Тревога - это скрытая во мраке неизвестность. Когда она вынута из головы наружу, она может принимать любые формы.

Женщина испытывает тревогу, потому что боится остаться без работы и стать бомжом. А что, если написать этот страшный мысленный сценарий?

В конечном итоге, когда такой воображаемый сюжет звучит вслух, сам человек начинает воспринимать его критично. Потому что в голове он размыт, непонятен, и оттого втройне страшен.