«Самореализующееся пророчество» или «ошибка Отелло». (Инструкция по неприменению).

      Наши эмоциональные реакции происходит на бессознательном уровне, поэтому большинство из нас не понимают как они меняют наше мышление и поведение. В этой статье я хочу остановиться на механизмах возникновения  ошибок восприятия и мышления.

    Возможно, когда-нибудь мы найдем способ напрямую влиять на мысли и поведение друг друга с помощью нейронов. Но, в такой же степени, как одни нейроны в моем мозге влияют на другие, изменяя мои воспоминания, ценности и поведение, невозможно добиться того, чтобы они меняли активность нейронов в вашем мозге, влияя на ваши воспоминания, ценности и поступки. Для того, чтобы наиболее полно понимать других людей и оказывать влияние на них, нам необходимы психические функции нашего организма и личности, такие как восприятие, внимание, память, мышление, сознание, социальные эмоции. Это такие «инструменты» личности, которые мы должны содержать в «исправном» состоянии. Они могут «ломаться», и тогда нам приходится расхлебывать последствия своего неправильного, нежелательного для нас поведения. В результате, мы и в других людях можем встречать непонимание, даже сопротивление, агрессию на наши действия. Нам становится трудно находить общий язык  с другими людьми, т.е. мы начинаем испытывать трудности в общении.

     В терапии мы можем исследовать то, как происходит наш процесс общения в реальной жизни, какие факторы внутренние/внешние (даже бессознательные) влияют на  этот процесс. Можно не только осознать причины затруднений в общении, но и отработать новые навыки, если имеющийся арсенал недостаточен. Чтобы понять с чем чаще всего связаны такие трудности, необходимо иметь хотя бы поверхностное представление о функционировании психических процессов.

    Не будет новостью, если я скажу, что мы можем сознательно изменить собственное эмоциональное состояние, преодолеть инстинктивные нежелательные модели поведения. Что же при этом творится в нашем мозге? Особое значение имеет активность в двух областях мозга: в мозжечковой миндалине и в лобных долях. Миндалина участвует в обработке эмоций, таких как, например, страх, а также социальных сигналов. Лобные доли, помимо прочего, имеют важное значение для процесса мышления и эмоционального контроля. Наш мозг оценивает ситуацию как опасную для нас или безопасную автоматически, вызывая соответствующую эмоцию. Происходит это без участия сознания, на основе усвоенного нами опыта. Благодаря этому механизму наши реакции могут быть очень быстрыми.

      Я в дальнейшем прибегну к аналогии для сравнения универсальной реакции страха на автодороге, например, и индивидуальной реакции страха в ситуации общения, так как механизм один и тот же. Так, например, находясь на проезжей части дороги или в любом месте повышенной опасности, наши реакции могут возникать за доли секунды, что позволяет нам немедленно реагировать и выживать, страх сигнализирует нам о потребности в безопасности. В общении происходит тоже самое, мгновенно возникающие эмоции соответствуют нашим потребностям в принятии и любви, например, или о потребности в самореализации и др. В общении наши эмоции это результат оценки нашим мозгом безопасности ситуации для ЭГО, для позитивного «образа Я». Если ситуация оценивается нашим мозгом как опасная («образ Я» перестаёт восприниматься позитивным), то эмоциональная реакция происходит ещё до того, когда мы успели что-то осознать, однако можем ощутить на физическом уровне. Такая «оценка» мозгом производится на основе нашего прошлого опыта, сформировавшихся ранее убеждений. Скрытое влияние эмоционального состояния на наши умозаключения и, в результате, наше поведение имеет далеко идущие последствия.

        Так называемый в психологии феномен «самореализующееся пророчество» и его частный случай- «ошибка Отелло» (Пол Экман "Психология эмоций") происходят тогда, когда мы в произошедшем событии находим информацию, подтверждающую наши ожидания и игнорируем ту, что не соответствует им.

       Вспомните, как в пьессе Шекспира Отелло обвиняет свою жену Дездемону в любви к Кассио. Слезы жены, Отелло принимает за скорбь по убитому им Кассио, а ее страх смерти принимает за страх угрозы разоблачения измены. Дездемона понимает, что не сможет доказать свою невиновность, так как Кассио убит и что Отелло убьет ее.

Дездемона.            Беда! Он ложно оклеветан, я погибла.

Отелло.                   Распутница, как смеешь ты при мне рыдать о нем?

Дездемона.            Сошли меня в изгнанье, но жить оставь!

Отелло.                   Обманщица, умри!

       Ошибка Отелло состояла в том, что он не смог понять что чувствовала Дездемона; он знал лишь, что она испытывала мучения и страх. Отелло убивает Дездемону, не подумав о других причинах ее эмоций. Находясь в гневе, единственная причина могла оправдать его гнев это измена жены. В состоянии аффекта мы можем делать неверные выводы в отношении поведения, чувств других людей, неверно интерпретировать события.

     Если человек страдает, например, от параноидного расстройства личности, как в случае с Отелло или любым другим расстройством, тревожным, к примеру, его мозг большинство ситуаций оценивает как опасные. Все силы человека уходят на то, чтобы эту «опасность» распознать. Пользоваться своими психическими функциями эмоционального контроля, мышлением в таких случаях становится весьма затруднительно.

    Мы делаем неверные выводы, так называемые когнитивные ошибки мышления., даже когда не страдаем никаким расстройством, а просто находимся под воздействием сильных эмоций, в так называемом состоянии аффекта. Наше негативное «пророчество» реализуется, когда мы повторяем «ошибку Отелло»- интерпретируем событие так, чтобы оно оправдало наше состояние. Наши подозрения или предсказания негативного исхода подкрепляются нашей избирательной интерпретацией событий, вынуждают нас действовать в соответствии с собственным прогнозом. Таким образом, «пророчество» сбывается.

    Замечали ли вы, как люди упорно могут придерживаться своей точки зрения, игнорируя очевидные факты? Действуя в соответствии со своим состоянием, человек рано или поздно, находит оправдание своим убеждениям, своему «пророчеству», и действует так, как будто других обстоятельств или возможностей не существует. Это позволяет сконцентрироваться, но сопровождается узостью восприятия и ригидностью мышления. Речь здесь  идет не только об отрицательных эмоциях, положительные эмоции также могут повлиять на мышление, решения, выбор. Так функционирует  наша психика.

    Но наши эмоции могут возникать не только как реакция на внешнюю ситуацию. Мы способны сами вызывать свои эмоции, только лишь вообразив значимую для себя ситуацию, или вспомнив такую из прошлого опыта. Мы даже можем «заразиться» эмоцией, глядя на человека, переживающего то или иное состояние. Эта способность называется эмпатией.

    Не важно каким способом возникла эмоция, если она сильная, то пока мы ее переживаем, наша психика находится в состоянии невосприимчивости к информации, которая не соответствует нашему аффекту. Мы даже можем не осознавать причину той или иной эмоции- злимся ли мы на руководителя, который не подписал заявление на отпуск, или на маму, которая позвонила как раз перед этим, чтобы сделать «ценные» указания по поводу «правильной» засолки огурцов. Период невосприимчивости может вызвать неадекватное восприятие и вредоносное поведение в важной для нас ситуации.

     Кто-то,  например, реагируя на отказ руководителя подписать ему заявление на отпуск, может написать заявление об увольнении, инициировать конфликт и, в результате, уволиться. Мысли, что «начальнику наплевать на мое право на отпуск», могут быть вызваны негативным состоянием после звонка мамы и мыслями, что «мое мнение для мамы не важно», «никто не считается с моим мнением». Реагируя на мамин звонок, мы можем совсем забыть о мотивах руководителя, о том, что ему, к примеру, в ближайшее время очень нужна наша помощь для проведения важных для компании переговоров.

    Причина наших страхов может быть даже не в сегодняшнем опыте, а в опыте давно минувших дней, в опыте нашего детства, в опыте наших родителей, даже в опыте детства наших родителей. 

   Универсальные виды страхов генетически обусловлены и могут передаваться из поколения в поколение. Кроме универсальных, в личном арсенале имеется множество страхов сугубо индивидуальных, возникших в результате приобретения собственного опыта, который формируется с раннего детства.

  Так или иначе, причину наших страхов можно исследовать на психотерапевтических сеансах и изменять сформировавшиеся ранее привычки реагирования.

   Если мы находимся в состоянии аффекта, мы не сможем осознать истинную причину своих страхов и эмоций, как следствие, можем сделать «ошибку Отелло».

   Причины и способы возникновения эмоций могут быть разные,  мы уже говорили. Еще хочу остановиться на одном способе- произвольное создание своего эмоционального состояния. Так артисты настраиваются перед выходом на сцену, или спикеры перед выступлением на публике и т.п.. Вы можете намеренно создать выражение лица соответствующее той или иной эмоции. Известно, что если стараться сокращать определенные мышцы лица, задействованные в мимическом выражении эмоции ( сведите брови и сожмите губы), то через какое-то время, вы способны пережить эту эмоцию (злость) по-настоящему. Поможет так же способ воображения/представления события, которое могло бы вызвать такую эмоцию.

   Находясь в позитивном настроении, риск того, что какое-то незначительное событие сможет вызвать у вас негативный аффект, значительно снижается. Попробуйте настраивать свое эмоциональное состояние перед событиями, которые могут оказаться для вас стрессовыми. Если вы хотите, например, навестить маму, но ожидаете, что разговор с ней может вас расстроить, не следует расстраивать себя этой мыслью заранее, посмотрите на себя в зеркало. Что выражает ваше лицо? Сотрите с него раздражение, потому, что еще нет причин для этого чувства, помните, что ваша эмоция легко считывается окружающими и может быть отнесена ими на свой счет и отзеркалена вам,  так что вы найдете подтверждения своим опасениям, для которых нет причин. В разговоре постарайтесь не реагировать автоматически, дайте себе шанс воспринять другую информацию, а не ту, которую ожидаете. Желаю вам реагировать так, как хотелось бы вам, а не так как вы привыкли со всеми вытекающими негативными последствиями.

    Вернёмся к нашим аналогиям автодорожной ситуации и ситуации общения. Если  у вас нет сильной тревоги и вы можете довериться своим автоматизмам, значит вы «опытный водитель». Если вы «неопытный водитель», то пока вы не сможете доверять своим рефлексам, езда будет отнимать много сил, и риск сделать неправильное действие будет велик, и, конечно, удовольствие от вождения вы не получите. Но «опытные водители» когда-то были «неопытными», так что это просто вопрос овладения навыком.

    В общении происходит тоже самое, если вы доверяете  своим чувствам, обладаете навыком рассматривать сложную ситуацию с разных сторон, способны менять своё мышление произвольно, значит вы - «опытный водитель» (используя нашу метафору). Альтернативные мысли способны уменьшить силу эмоций или даже изменить эмоцию, и, как следствие, поведение. Если ваши реакции вас устраивают, тогда больше доверяйте им и меньше контролируйте и, конечно, получайте удовольствие от общения!

   Терапевтическая помощь может быть особенно полезной в исследовании бессознательных страхов и убеждений, которые становятся причиной «самореализующихся негативных пророчеств» и «ошибок Отелло». А знание своих индивидуальных страхов, которые уже не актуальны, но до сих пор отравляют вам жизнь, плюс новые навыки помогут вам стать терапевтом самому себе. Удовлетворение собственных потребностей в отсутствии страхов станет новой полезной привычкой.

   Подводя итог вышесказанному, позвольте мне остановиться на небольшой, но важной рекомендации. Если ваши эмоции чересчур сильные или навязчивые, возможно, вы не осознаете истинных причин этого состояния. Чтобы ваши негативные «пророчества» не стали «самореализующимися», используйте метод отсрочки реакции, который позволит вам не сделать «ошибки Отелло» (отправьте Дездемону в изгнание, не убивайте ее сразу). Затем, когда аффект пройдет, постарайтесь проверить свои мысли на адекватность ситуации. Задайте себе вопросы: «Что эта ситуация значит для меня?», «Чем эта ситуация неприятна мне?». Попытайтесь найти альтернативное объяснение той мысли, которая вызвала аффект. И старайтесь тренировать  свой навык, так же как вы постоянно практикуетесь в вождении автомобиля, в приготовлении еды, либо тренируетесь в фитнес клубе. Новый навык это новые нейронные связи в головном мозге, «работающие» в обход старых, связанных со старыми детскими страхами. Путь ваши старые, не нужные страхи прекратят свое руководство вами. В результате, вы станете увереннее и счастливее.