Игры с едой. Часть II.

Какой же выход? Выход есть! Для того, чтобы перестать играть в игры с едой, и использовать ее по назначению (для утоление голода, получения витаминовмикроэлементов, восполнения энергии и удовольствия через «вкус»), следует для начала добавить в этот процесс осознанность — определить свою ИГРУ и роль в Треугольнике «Жертва, Спасатель, Преследователь».

Выражения истинных чувств в ситуации «здесь и сейчас» и удовлетворения непищевых потребностей «легальным» способом  и есть EXIT. Такое поведение является конгруэнтным и аутентичным (что внутри, то и снаружи), оно приведет к внутренней позицию «Я — ОК, ТЫ – ОК». Каким способом или через что, прийти к такому состоянию? Читаем ниже!

Позитивная психотерапия (ПП) говорит, что в человеке заложены все способности и черты характера, с помощью которых он способен стать центральной фигурой в обращении с болезнью или симптомом (ожирением, лишним весом). И имеет возможность для индивидуального выхода из фрустрирующей (конфликтной) для него ситуации, которая и вынуждает его снова выбрать ИГРУ с едой как средство, которое поможет справится с чувствами и преодолеть конфликт, а также получить «контрабандой» удовлетворения своих потребностей.

Каждая из позиций имеет свои наиболее выраженные черты характера. Например:

Жертва –

«+» — эмпатичность, доверие другому, много вежливости, терпения,надежды; хорошо развита сфера «Фантазии/Будущего»;

«-» нет уверенности в своих способностях и окейности, мало справедливости и искренности; плохо развита сфера «Достижений».

Спасатель –

«+» — эмпатичность, обязательность, верность,совестливость, любовь/принятие другого, общительность; в плюсе сфера «Контактов/Эмоций»;

«-« — сверх-терпение, искренность, сомнение, уверенность в окейности; в минусе сфера «Тела/Ощущения».

Преследователь –

«+» — целеустремленность, точность, прямолинейность, справедливость, дисциплина, бережливость; отлично развита сфера «Достижений».

«-« — любовь/принятие к другому, терпение, надежда, общительность, вежливость; в дефиците сфера «Контактов/Эмоций».

Итак, чтобы выйти из Треугольника, следует воспользоваться качествами характера со знаком «+» для того, чтобы поменять знак на противоположный у «-« качеств, тогда роль Жертвы, Спасателя или Преследователя потеряет свою актуальность как средство достижения цели. Человек выйдет из Треугольника, оставив там свои ИГРЫ С ЕДОЙ. Это утвердит позицию «Я — ОК, ТЫ — ОК», начнут уходить лишние килограммы и улучшиться качества жизни в целом.

Например, в стрессе и конфликте, Жертва, испытывая обиду или вину, может воспользоваться своим «доверием к другому», чтобы рассказать кому-то о ситуации и своих чувствах. Она все равно «ОК», ДАЖЕ ЕСЛИ ОШИБЛАСЬ. Ей стоит просить о конструктивной поддержке в стиле «помоги мне сделать это самому», вместо «сделай это за меня». Также она может воспользоваться «надеждой», чтобы усилить веру в то, что все разрешится наилучшим образом, а не зацикливаться на негативных ощущениях. И в завершении, опереться на свою хорошо развитую фантазию, чтобы в голове прокрутить ситуацию еще раз,отметить свои слабые места, сделать выводы и найти как минимум 5 других выходов (т.е. как стоит поступить в подобных ситуациях в будущем, чтобы не «сваливаться» в обиду). Основной задачей «Жертвы» является взятие ответственности за свою жизнь, тогда эта роль больше не понадобится и потребность в играх отпадет сама собой.

Спасатель, испытав чувство обиды, может воспользоваться своим сопереживанием по отношению к себе, признать свои чувства и посочувствовать себе. Затем, он может воспользоваться своей ответственностью и перевести фокус внимания с других на себя и свои потребности и наконец начать себя благодарить, хвалить, награждать, ценить и одобрять как минимум 5 раз в день. Используя свою общительность, ему стоит научится просить о помощи, делегировать обязанности, для того, чтобы снять с себя сверх-ответственность, прикрутить краник сверх-терпения и контроля за результат (если его стресс связаны с выполнением какого-либо дела). Для Спасателя основной задачей является  —  перестать стараться для других, и  научится заботится  о себе.

Преследователь может направить  свою целеустремленность на то, чтобы наладить контакт с окружающими, испарить свою прямолинейность с бестактности на вежливою искренность и научится слышать других. Ему стоит  больше замечать детали, получать удовольствие от процесса и достижения небольших результатов. А также проявить структурность и практичность в том, чтобы пробовать что-то новое, радовать себя каждый день, отмечать свои успехи и достижения и стать лояльнее к промахам и неудачам, у себя и других.

Парадокс мышления человека, который попал в Треугольник в том, что он может играть любую из этих ролей в разных ситуациях и в отношениях с разными людьми. Получается, что его сильные стороны можно умножить на три! Представляете, сколько у такого человека на самом деле возможностей! Главное – привнести в процесс понимание своих стратегий, тогда мысли и чувства возможно изменят свой знак с «-« на «+» и игры с едой больше не понадобятся.

Поэтому, решением станет формирование привычки и тренировки своего качества, которое сейчас находится в дефиците через ежедневные микро-тренинг. Начинать всегда стоит с малого, применяя правило 3-х «П» — ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО, ПОСТЕПЕННО, ПОСТОЯННО.

Например, для Жертвы это может быть «Дневник позитивных данных», где она каждый вечер перед сном будет записывать свои успехи за день, то с чем она справилась самостоятельно, в чем она ОК и может похвалить и одобрить себя. Причем, это должны быть не глобальные вещи, а лучше всего что-то обыденное, например, вовремя пришла на работу, удачно подобрала шарфик к кофточке, сделала комплимент консьержки и она улыбнулась, приготовила вкусный ужин или удачно выбрала блюда в кулинарии на ужин, полила цветы, позвонила подруги, выполнила все запланированные дела, сделала себя новую прическу и т.д.

Для Спасателей, важно заключить контракт «Заботы о себе» и строго выполнять все пункты этого договора ;-) Например, как я могу сегодня позаботится о своем теле, что я могу сделать для него приятного, как порадовать? Что я могу сделать полезного и важного для своей профессиональной части? Как я могу проявить заботу о своих эмоциях – с кем позитивным пообщаться, или кому пожаловаться на жизнь? Выпишите себе «7 маленьких забот» и принимайте по 1-й каждый день в течении неделе ;-)

А Преследователю, например, подойдет выражать свои чувства, эмоции и пожелания через «Я-сообщения», говорить от первого лица, никого не обвиняя и не осуждая (алгоритм легко можно найти в Инете). Тогда комментарии и обратная связь будут звучать теплее, исчезнут претензии и обвинения, круг общения и поддержки расшириться. А еще, перед сном хорошо бы вспомнить «5 вещей, которые порадовали меня сегодня», и перечислить 5 простых (если наберется больше – отлично!) событий, от которых внутри рождается улыбка.