Упражнение на активное воображение

Для выполнения этого упражнения устройтесь поудобнее. Вы можете выполнять это упражнение сидя или даже лёжа. Главное, чтобы вы не находились в слишком сонном или, наоборот, слишком возбуждённом состоянии!

Начните с расслабления. Закройте глаза. Мысленно дайте команды на расслабление отдельных участков тела. Вы можете начинать с ног, примерно таким образом:

Во время выполнения этого упражнения постарайтесь находиться в состоянии глубокого расслабления и умиротворения.

Затем переходим непосредственно к визуализации:

Сначала будем представлять предметы, те предметы, которые вам знакомы.

Представьте чашку, из которой пьёте дома чай или кофе. Какова чашка на ощупь? Попробуйте ощутить прикосновение чашки к вашей ладони в воображении…

Что в ней? Представьте - какой вкус у напитка и какой цвет.

Теперь представьте дом, в котором вы живёте. Представьте его сначала изнутри. Пройдитесь по комнатам. А затем выходите наружу.

Рассмотрите дом в вашем воображении сначала в непосредственной близости. Какие стены, какие они на ощупь, какая фактура, из какого материала они сделаны. Затем рассмотрите окна, двери.

Начните удаляться от дома и рассмотрите дом, находясь на отдалении. Какая крыша у дом, есть ли балконы?

…

Сейчас переключитесь с образа дома на образ яблока. А теперь представьте грушу.

Представьте тарелку с ягодами, которая стоит на обеденном столе. Какие ягоды в этой тарелке?

Представьте разрезанный арбуз.

Представьте настольную лампу.

Представьте парусную яхту.

Представьте свой письменный стол и всё, что на нём находится.

Продолжаем представлять предметы:

Представьте любой памятник.

Представьте мотоцикл.

Представьте любое дерево.

Представьте собаку. Какой она породы? Какой масти?

Представьте кошку.

Представьте птицу.

Представьте любое украшение. Пусть, например, это будет кольцо!

И теперь переходим к визуализации картин:

Представьте ваше любимое место на природе. И обратите внимание на все характеристики этого места. Какие в этом месте растения. Есть ли водоёмы. И какой ландшафт?

Представьте дорогу, по которой вы ездите на работу. И постарайтесь представить не как статичную картину, а в динамике. Как вы садитесь в автомобиль (или в метро, в автобус). И весь маршрут до деталей.

Представьте любой пейзаж, какой приходит вам на ум.

Представьте любую знакомую фотографию.

И сейчас представьте любую картину вашего любимого художника. Постарайтесь воспроизвести по памяти эту картину.

Теперь переключаемся на визуализацию образов людей

Представьте, что вы подошли к зеркалу и видите там своё отражение

Представьте как выглядит любой близкий вам человек.

Представьте, что рядом с вами находится ваш друг и представьте его.

Представьте любого знакомого.

Представьте любого незнакомого человека, внешность которого помните.

А сейчас представляем цвета:

Представьте темное пространство. А затем в пространстве перед собой белый экран как в кинотеатре.

Представьте на этом экране зеленый цвет. Пусть он будет сначала бледный. Потом станет насыщенным. И затем сделайте его светящимся.

Эту последовательность примените ко всем цветам, которые будете представлять: бледный, насыщенный, светящийся.

Желтый.

Оранжевый.

Красный.

Синий.

Фиолетовый.

Голубой

Салатный

Бледно-розовый

Бирюзовый

Светло-сиреневый

Золотистый

Серебристый

И ещё немного поработает со сценами:

Представьте динозавра. Представьте вокруг него ту растительность, которая его окружала, когда жили динозавры.

Представьте себя на Красной площади.

Представьте себя на чужой планете. Какая это планета.

Представьте себя в лесу, как будто вы идёте по тропинке.

Представьте себя на летнем лугу. Светит солнце.

Закончите упражнение. Ещё немного побудьте в расслабленном состоянии и открывайте глаза!