Какие установки мешают вам жить

При рождении психика человека является относительно «чистым листом», на котором, впоследствии, «записывается» то, как мы реагируем на разные события в жизни, записываются наши реакции на различные стимулы.

Таким образом, в нашей психике формируются определенные установки, то есть привычки действовать определенным образом в определенных ситуациях.

Эти установки, можно сказать, являются некими очками, через которые мы смотрим на мир. Установка – это наш способ оценивать мир пристрастно и предвзято, в соответствии с нашими ожиданиями.

При этом установки могут быть как полезными, так и неполезными, ухудшающими нашу жизнь и, в частности, наше эмоциональное состояние – дисфункциональными. Такие установки – жесткие связки мыслей и эмоций, это требования, правила, которые требуют от человека неукоснительного их соблюдения. Сегодня мы поговорим как раз об этих ограничивающих установках, часто вызывающих стресс у их носителей. Мы рассмотрим эти установки на примере девочки, которой мама в детстве говорила: «Ты должна быть хорошей, а то мы с папой тебя разлюбим!» или «Плохой ребенок нам не нужен».

1. Долженствование.

Вспоминаем, что говорила мама. А мама ведь не может врать, правда? Поэтому девочка на всю жизнь запоминает: я должна быть хорошей, мне обязательно надо быть хорошей. Она придумывает себе свод правил, которому пытается следовать всю жизнь (учиться на пятерки, никогда не спорить, мыть посуду, закончить школу с медалью, учиться в ненавистной музыкалке, поступить в вуз на неинтересную специальность, вовремя выйти замуж за хорошего мальчика, родить двоих детей, работать в офисе… и это еще более-менее «адекватные» из встречающихся требований, а ведь бывает и «никогда не плакать, чтобы не расстроить маму» и еще что похуже.) Долженствование не предполагает какой-то альтернативы, это не «Хочу …, чтобы получить…», это «только так – и никак иначе».

• Персонализация.

С такой установкой девочка (и, как вы понимаете, выросшая из нее женщина) все происходящее вокруг будет связывать с собой. Коллеги смеются в курилке? Точно обсуждают меня. Сосед не поздоровался в лифте – наверняка меня ненавидит. Все на меня смотрят, обсуждают меня, говорят обо мне и так далее.

• Чтение мыслей.

Эта установка предполагает, что девочка основывает свои суждения не на реальности («подруга сказала, что не хочет со мной общаться»), а на собственных фантазиях («подруга сказала, что не может в кино, но на самом деле она просто думает, что я ненормальная, поэтому не хочет со мной общаться»). Хотя на самом деле у подруги может болеть живот или просто отсутствовать желание в данный конкретный момент идти в кино.

Еще 7 установок здесь:

https://www.psyoffice.ru/article/150993/?prt=kras