Топ-5 антистресс техник

Автор статьи: Алексей Гуляев

   “Пробки надоели!”, “Чем платить за кредит?”, “Всё бесит!”. Мы постоянно куда-то спешим, решаем проблемы, мало спим, редко едим, почти не отдыхаем. Отпуск? Это слово только читали в толковом словаре русского языка. Выходные? Придется выйти на работу, начальник просил. В итоге Стресс, СТРесс, СТРЕСС. У некоторых людей СТРЕСС становится даже хроническим, как бронхит. Но тело и мозг не железные, им требуется отдых! Иначе сломаются в один момент.

   Держите мой ТОП-5 антистресс техник, которые можно применять в любом месте в любое время: 

   1. Диафрагмальное дыхание

Можно делать сидя или лежа. Закройте глаза, займите комфортное положение тела. Постарайтесь расслабить живот. Затем, всё внимание сосредоточьте на своем дыхании. Подышите 1 минуту в привычном темпе. Далее, сделайте ПЛАВНЫЙ ВДОХ на 4 счета (считать нужно мысленно). Затем ПАУЗА на 2 счета. Далее, ПЛАВНЫЙ ВЫДОХ на 4 счета. И снова ПАУЗА на 2 счета.

Количество циклов не ограничено, но минимум 15.

 

   2. Визуализация "Бушующее море"

Отлично помогает справиться с сильными неприятными эмоциями. Сидя или лежа, закройте глаза, займите комфортное положение. Про себя назовите неприятную эмоцию (например, злость). Представьте море, на котором бушует шторм, черные тучи на небе, сильный ветер, ливень, огромные волны. Это море символизирует эмоцию. Представьте эту картину во всех деталях. Затем, начните постепенно наводить на море погоду. И постепенно создайте картину полного штиля.

 

   3. Приятный стимул

Для того, чтобы перестать накручивать проблемы и раздувать из мухи слона, иногда достаточно просто переключить свое внимание на что-нибудь приятное. Для этого, всегда носите с собой 2-3 предмета, которые вызывают у вас приятные ощущение. Например: пробник любимых духов, фото любимого человека, пушистый брелок из меха, талисман и др. Это может быть все, что угодно. Не рекомендую использовать в качестве приятностей еду, алкоголь и табак.

 

   4. Релаксация, самомассаж

Антистрессовые свойства массажа известны давно. Почему бы не сделать самомассаж? Можно руками. Можно массажером. Можно полежать на коврике с иголками. Можно просто полежать в теплой ванне с ароматной пеной, зажечь свечи. Релаксируйте на полную!

 

   5. Визуализация "Приятное место на природе"

Природа всегда расслабляет. Поэтому на выходных большинство людей стремится вырваться из квартиры в парк, уехать за город на озеро или реку, уехать на дачу. Мы действительно там успокаиваемся. Но попробуйте в обычный день на несколько минут уединиться, и просто представить в воображении любимое место на природе. Представьте все детали. Представьте все краски, запахи, звуки этого места. Представьте, как вы гуляете по этому месту. Глубокий вдох и выдох.

Используйте эти техники в ситуации стресса, напряжения, усталости, неприятных эмоций, и вы сможете легко вернуть себе гармонию и равновесие! 

А если вы использовали какую-то технику прямо сейчас, то я вас поздравляю, вы только что избавились от стресса! :)



Просмотров: 227
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Встать на свое место, потерять свое место или "выйти из себя". Как это бывает в жизни.
  • Зачем "копаться в прошлом" или как этого можно не делать
  • "Ты просто плачешь", или Как можно переж[е/и]вать жизнь
  • Быстро или Постепенно – что можно делать на консультации у психолога?
  • "Все мужчины хотят только секса" или "Мне просто нечего им больше предложить"
  • Если вы у психолога, представьте, что вы заблудились в лесу..
  • Девочкам можно плакать. Но всегда ли это то, что нужно?
  • Представьте, что Вы похудели на 20 кг...
  • Представьте, что вы … умерли
  • Как женщины сначала делают из мужчин "подкаблучников", а затем страдают от этого
  • 50+. Деньги. "Разверзающийся ад", или что-то можно сделать?
  • Представьте тело партнера как карту сексуальных удовольствий
  • "Если сильно напрягаться - можно просто..."
  • "Я хочу этого или мне это только кажется?" Как услышать голос сердца
  • Рабочий стресс. На что можно повлиять?
  • Стресс-стресс, как это мило, стресс-стресс без перерыва
  • Почему покупка квартиры — это самая худшая инвестиция (которую только можно придумать)
  • Ребёнку можно всё? Или как быть с правилами и с тем, что нельзя.
  • Быть кем угодно, только не собой! Или как справиться с комплексом "Я-какаятонетакая"
  • Практикум про счастье. 7 шагов, которые можно сделать прямо сейчас.
  • Деньги. Что можно сделать прямо сейчас, чтобы стать богаче
  • Дружба — это только то, что можно проверить...
  • Для тех родителей, которые думают, что ребёнок "Перерастёт" или "Всё пройдёт"
  • Операция «Представьте себе».
  • Представьте себе собаку
  • Примерная схема того, как можно все время оставлять себя голодным
  • "А можно всех посмотреть?" или как выбрать карьерного консультанта?
  • Самая сложная задача Родителя, что такое "плохо/хорошо" и как можно докатиться до ПРЛ или НРЛ
  • Море у каждого свое...Море внутри меня
  • А ларчик просто открывался или почему он постоянно "Выносит мне мозг"?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь