Базовое доверие к миру.
Тревога. Часть 2
Повышенная тревога часто связана с подорванным базовым доверием к миру. Которое приходится восстанавливать, если есть желание улучшить свою жизнь. Восстановление происходит постепенно и требует выполнения определенных действий и усилий🧘
Вчера упустила этот важный момент в https://www.psyoffice.ru/article/149913/. Сегодня мир напомнил мне о нем через жизненную ситуацию. Давайте на моем примере и рассмотрим 🤓
В детском саду меня заставляли есть тошнотный гороховый суп и трусы снимали, чтоб в тихий час спала и из кровати не вставала. Сама я боялась противостоять большим и страшным тетям. И маме я не говорила (оказывается) - может, не хотела её своими проблемами грузить, может услышала "воспитателя надо слушаться" как "воспитатель всегда прав"... Потом ещё пара похожих историй от друзей... И вот уже в моей голове картина мира, в которой "все воспитатели враги - мучают детей" и "даже родители не справятся с ними". 🤪👻
Пришлось в свое время с психологом восстанавливать доверие к людям и проживать травму насилия в детском саду. Ведь, заставлять ребенка есть и снимать его одежду, тем более трусы, без его разрешения - это нарушение его границ и насилие. Причем сразу и физическое и психологическое и сексуальное. И, конечно, это вызывает психологическую травму.
Сначала удалось довести ситуацию до восприятия "я взрослая и смогу справиться с воспитателями, если что", хотя мешало еще "а, вдруг, мою дочь тоже мучают и она молчит".
Потом произошла ситуация, когда она рассказала и я пошла разбираться. "Разбиралась" я на повышенных тонах. В итоге выяснили, что произошло недопонимание. Пришлось просить прощение за неадекватную ситуации реакцию 🤪. Именно тогда на очередной встрече со своим психологом мы вытащили из моего подсознания установку "даже родители не справятся с ними" - из-за которой я и собирала все свои силы и агрессию, чтобы "отстоять" и "справиться". В итоге возвращали мне уверенность в своих силах и воспитателям человеческий облик 🤪
В этот раз, когда дочь поделилась своим беспокойством, и тело готово было бежать и откусывать головы - я начала дышать и возвращать себя в реальность. Помимо "как так можно ребенку сказать", постаралась уместить в голове и другие варианты. Вспомнила как Алиса любит своих воспитателей. Вспомнила что даже взрослые иногда друг друга недопонимают - и, возможно, дочка услышала не совсем то, что было сказано. Поговорила с мамой. Настроилась хотя бы начать спокойно... И разговор прошел вполне адекватно 💃
Что можно поделать, если "кругом враги" и хочется мирного неба над головой:
✨ Начать с психолога. Психолог как минимум знает какими ранимыми могут быть люди, особенно те, кто пришел в кабинет - и общается с клиентами особенно бережно (мягче, чем в жизни). Психолог принимает все чувства и возвращает их ценность - даже если вы уже сами обесцениваете свою боль, привыкнув к реакции друзей "да подумаешь трусы сняли - не били же головой об стену, не насиловали при других детях", даже если гасите свою злость "у человека, наверное, жизнь не сахар была - вот он и сорвался"... ✨ В большинстве случаев излишняя тревога и подорванное доверие - это непрожитая травма. Желательно вспомнить событие, поднять все чувства (стыд, страх, боль, злость, агрессию).
✨ Если вспомнить не удается, есть телесно-ориентированной практики, которые помогают прожить ситуацию травмировавшую на уровне тела. Ситуация при этом может всплыть в памяти или даже нет - результат будет.
✨ Всячески возвращать себе ощущение комфорта и безопасности - особенно на телесном уровне. На массаж расслабляющий сходить. Самому себя поглаживать и обнимать. Стоять каждый день под душем и акцентировать внимание на ощущения от прикосновения струй воды к телу. Кремом мазать себя после душа. Прогулки по лесу, босиком по траве или песку ходить, в воде ногами болтать, греться на солнышке, из теста печеньки печь... Как Амели, руки в фасоль запускать...
✨ Йога, медитации.
✨ Вспомнить ситуации, когда я тоже мог сделать кому-то больно - осознанно или случайно. Бывает, что защита психики сильная и вспомнить сложно - наблюдать. Где-то на ногу кому-то наступил. Где-то голос от страха повысил, а другой обиделся или даже расплакался. Где-то в метро толкнул.. Мы все! иногда делаем друг другу больно. Часто из своей боли.
✨ Возвращать себе ощущение своей силы и право на агрессию. Ставить цели. Достигать. Достижение целей без агрессии невозможно. Начать лучше с маленьких - пусть даже это "надеть красное" или "хаму в метро ответить".
✨ Возвращать себя в реальность когда опять ощущение беспомощности. Прям вслух говорить - я взрослый, мне сейчас 35 и я могу за себя постоять, если что. Я могу сказать маме/мужу/начальнику/другу "нет", если мне что-то неприятно.
✨ Слушать себя и делать то, что хочется. Гулять или дома сидеть. Йога или тренажеры. Надеть красное платье - идти и смотреть по сторонам. Никто за ухо не хватает, мужчины не насилуют посреди улицы... Даже если кто-то возмущается - это его мнение и я от этого не развалилась на части.
✨Дальше закреплять результат логического понимания на практических примерах - много общаться с разными людьми и внимательно наблюдать за их поведением и реакциями. Придется через тревогу проползать и доверять сначала одному человеку и чуть-чуть, потом двум и побольше. Кто-то посмеялся или обесценил - прекратить общение. Кто-то поддержал и принял - можно ещё шажок навстречу сделать. Спрашивать и узнавать про других - будете удивлены насколько много таких же тревожных и ранимых...
