Зачем практиковать осознанность?

В моде

в каждой

так положено,

что нельзя без пуговицы,

а без головы можно.

                                                                                                  Владимир Маяковский

 Что такое осознанность?

В первую очередь, это – практика, навык. И только во вторую, как следствие практики и личных убеждений, отношение к жизни.

Я бы выделила четыре основные характеристики практики осознанности:

• отслеживание собственных мыслей, чувств, ощущений в момент их возникновения.
• концентрация внимания на настоящем моменте (то самое «здесь и сейчас»);
• безоценочность;
• намеренное поддержание этого состояния.

Осваивается она ради включения в повседневную жизнь, чем в первую очередь отличается от медитации, происходящей в уединении. Медитативные упражнения помогают освоению навыка осознанности, в некотором смысле, являются его основой.

Зачем практиковать осознанность?

 Как и во многих других случаях ответы на вопрос «Зачем?» естественным образом распадаются на две группы:

1. Мотивация «от», т.е. от чего в своей жизни хотелось бы уйти,
2. Мотивация «к», т.е. к чему хотелось бы прийти.

Зачастую начинают люди практиковать, чтобы избавиться от проблем. А уже в процессе начинают видеть неожиданные бонусы, и продолжают дальше ради них.

 От чего же такого негативного можно избавиться с помощью практик осознанности?

1. От «залипания» в неприятных эмоциональных состояниях.

Внимание человека как лупа, увеличивает все, на что оно направлено. Маленькие проблемы превращаются в большие, заслоняя все остальное. Так возникает депрессия, как результат пережевывания прошлых неудач, и тревога, как озабоченность возможными, еще не возникшими, проблемами.

• От «залипания» в приятных эмоциональных состояниях.

Парадоксально, но излишняя концентрация на приятных моментах может оказать еще более пагубное влияние на жизнь человека. В депрессии и тревоге достаточно дискомфортно, чтобы хотелось от этого избавиться. Когда же мысли крутятся вокруг счастливых моментов, они утапливают в приятных воспоминаниях или фантазиях о счастливом будущем, приподнимают настроение и успокаивают «думающего», очень сильно обедняя реальную настоящую жизнь. В один, не очень прекрасный момент, может оказаться, что «прошли уже и те времена, которые так и не наступили».

• От «вынужденных» импульсивных эмоциональных реакций.

Вспышки гнева, истерики, обиды иногда досаждают самому человеку не меньше, чем его близким. Практики осознанности дают ему шанс выбрать более адекватную реакцию, почувствовать и использовать свободу между ситуацией и своим ответом на нее.

• От вредных привычек.

Высказывание «привычка – вторая натура» верно не всегда. Потому что иногда она становится первой. И побороть ее действительно не так-то просто. Но иногда, происходящие события совершенно естественно вписываются в повседневную жизнь. Человек на автопилоте идет к холодильнику, смотрит телевизор, ругает начальство, по сути, не принимая решения это делать.  Чтобы изменить такое поведение не требуется сверхчеловеческих усилий. Нужно просто не упустить подходящий момент, заметить его. Именно этот навык замечания и тренируется в практиках осознанности. «Свежее осознание всего возникающего... является достаточным».

• Уменьшить болевой синдром или его влияние на свою жизнь.

Звучит почти невероятно, но тренировка определенных качеств ума позволяет не только уменьшить страдания от боли, но и найти ресурс в этом состоянии. Это требует времени и систематических усилий, но стоит того.

Дополнительные плюсы, которые можно получить, регулярно практикуя, очень сильно зависят от уровня «продвинутости». В первую очередь это, конечно, свойства внимания и воли, сложно переоценить их влияние на качество жизни человека, на способность достигать цели. Также к часто упоминаемым достижениям относятся состояние безмятежности, освобождение от автоматических программ прошлого, не втягивание во внутренний монолог и др. Можно упомянуть и крайнее состояние сознания, являющееся целью многих восточных практик, самадхи или просветление. Это состояние имеет разные стадии, и представляется вымыслом большинству современных людей запада, но является неоспоримой ценностью во многих древних традициях.

Подытоживая, можно провести аналогию с известным феноменом. Присутствие наблюдателя при наблюдении за элементарными частицами влияет на ход эксперимента. Тогда нет ничего удивительного в том, что наблюдение за своим умом, изменяет то, что в нем происходит.