Прокрастинация: сделать или все-таки полежать?

Прокрастинация - невозможность довести дело до конца, бесконечное откладывание и перескакивание с одного занятия на другое. 

Для начала расскажу, что предлагают психологи когнитивно-поведенческого направления, чтобы победить прокрастинацию. 

1. Разбить любое задание на несколько небольших операций. 

2. Включить таймер и в течение 5 минут заниматься только намеченным, как бы не хотелось переключиться и только в течение 5 минут. 

3. Постепенно увеличивать время занятия, практиковать упражнение номер 2 в течение двух недель. 

А теперь давайте поговорим о причинах прокрастинации. 

Но сначала самые прокрастинируемые занятия - это чтение, учебные работы (дипломы, курсовые и т.д.), рабочие задания, имеющие конкретный дедлайн, но без инструкций по выполнению. 

Сюда же можно добавить моё любимое: «ну, всё с понедельника ...». Вместо многоточия можно добавить брошу курить, худею, начну учиться, начну искать работу и тд. Обычно этот понедельник никогда не наступает ;)

Заметили кое-что? Как правило, мы прокрастинируем (не выполняем) вещи, которые дадут нам что-то положительное (знания, деньги, здоровье, красивое тело) и являются общественно одобряемыми («зайка какая курить бросает»). 

Про социально одобряемое. Слышите родительские интонации в этом «какая зайка»? Получается, что откладывая какое-то намеченное занятие, мы начинаем бороться с внутренними авторитетами. Иногда прокрастинация - единственный способ борьбы за автономию. 

Каждый может поразмышлять, что он делает с запретами и как относиться к родительскому участию в своей жизни: к звонкам, вопросам «как дела?», к приходам в гости и советам. И посмотреть, какие чувства вызывает родительская активность. 

Если отделения (сепарации) не произошло, то мы будем перекладывать желание отделиться от родителей на желание не подчиняться каким-то правилам, например, будем игнорировать начальника или перебегать на красный. 

Теперь второй аспект: про приобретение положительного. Например, не выполняя порученное занятие, мы не получим по итогу денег. А деньги - это очень хорошая и полезная вещь, и чем их больше, тем приятнее жизнь. 

Зарабатывание денег - это все равно, что кормление. И вот тут огромное значение имеет способны ли мы принимать заботу о себе? Как мы обходимся с авторитетами, которые несут нам что-то полезное? Принимаем или отталкиваем? 

Можно подумать, каковы наши отношения с родителями. Можно ли быть рядом с ними и принимать их участие? Или отношения с ними слишком токсичны и болезненны для Вас? 

И третья причина, когда есть неосознаваемая установка, что любая активность приводит к наказанию. В этом случае, мы отказываемся от действия, чтобы избежать наказания.