Панические атаки: откуда берутся и как справляться

«Ну, все, я умираю» - подумала я, сползая с кровати на прохладный пол. Четыре часа назад я прилетела в Черногорию в гости к подруге. Она отдала мне второй этаж своего двухэтажного дома. Я была в нем одна. И мне было ооочень плохо. Ни с того, ни с сего внутри все скрутило как будто стальной проволокой, сердце клокочет в горле и отдает набатом в висках. 

Я не знала, кому звонить и что делать. Помощи ждать неоткуда. Это я поняла сразу. Значит, придется умирать. Знаете, какая первая мысль приходит в голову? Как брат будет вывозить тело в Москву, где возьмет деньги. Как ему придется трудно. Следующая мысль о подруге: «как ей потом сдавать дом, если я сейчас помру у нее на втором этаже и буду вонять». 

Эти 2 проблемы быстро разрешились – брат получит компенсацию затрат, все счета перейдут ему по наследству; подруга тоже разберется со временем. Я сдалась. Перестала сопротивляться и расслабилась. Мне по-прежнему было плохо, но я уже ни о чем не думала. Просто лежала на полу и смотрела в окно. Там на фоне ослепительно синего неба неподвижно стояли горы в белых шапочках облаков. Я уже не помню, сколько прошло времени, но неожиданно я почувствовала, что боль отпустила, сердце бьется спокойно. Все прошло. То, что это был приступ панической атаки, я осознала гораздо позже. 

Зачем я все это пишу? Дело в том, что в последнее время участились запросы клиентов в связи с паническими атаками. Каждый раз это зашкаливающая тревога, которая переживается как состояние «я умираю». Хочу сегодня поделиться своими наблюдениями и опытом. 

"Мне кажется, я сейчас умру. Я в отчаянии. Я не справляюсь. Помогите". Так обычно начинается знакомство с клиентом с панической атакой. 
Разберемся с этим состоянием. Откуда берется, как проявляется и что с ним делать. 

Паника - это неконтролируемое состояние крайней степени тревожности. Оно возникает на пустом месте (в окружающем мире отсутствует реальная опасность или угроза) и держит мертвой хваткой. Человек превращается в безвольную тряпичную куклу. 

Откуда берется тогда это внезапное и всеобъемлющее состояние? Оно являются следствием или естественным продолжением контроля. Привычка все держать под контролем создает внутри огромное напряжение. Этому напряжению некуда деться и оно ищет выход. 
Проявляется паника на всех уровнях – телесном, ментальном и эмоциональном. Мысли мечутся как обезглавленная курица, натыкаясь друг на друга, на фоне зашкаливающей тревоги. Телесные проявления: учащенные пульс и сердцебиение, могут потеть ладони, тремор в руках и ногах. По сути, это реакция тела на мысль. 

Условно можно разделить ситуации панических атак на 2 группы: 
1. страх возникает днем при определенных условиях (в многолюдном месте, в замкнутом пространстве и т.д.) 
2. тревога достигает апогея ночью 

Первый вариант связан с тем, что организм начинает бить тревогу в ситуации, похожей на какой-то травматичный опыт. Н-р захват заложников. Человек, переживший это, бессознательно запускает защитный механизм в виде паники в помещениях, похожих на ситуацию захвата. Все системы внутреннего оповещения включают сигнализацию и подталкивают человека к бегству. Или возникают перед визитом в подобное помещение (действуют на опережение). Сиди дома хозяйка, там опасно. 

Вторая группа - ночных панических атак - свидетельствуют о том, что у человека много бессознательного напряжения, которое выходит из тела ночью. Когда контроль снижается и тело получает возможность избавиться от излишнего напряжения. 

Что делать и как помочь себе? 

1. Заметить, когда случаются приступы паники – днем или ночью 
2. Если днем, понаблюдать где и в каких обстоятельствах тревога обостряется. Постараться вычислить, с чем ассоциируются эти обстоятельства. И осознайте, что вы уже пережили опасность и это просто воспоминание 
3. Если ночью, то направьте внимание в первую очередь на телесные проявления. Вполне возможно, что если у вас тремор в руках и ногах, колотится сердце, то это способ тела выпустить накопленное напряжение. Обычно простое понимание, что именно сейчас происходит, способно снизить тревогу. 

Конечно, причины могут быть разными и они гораздо шире описанных. НО важно помнить, что у любой панической атаки есть своя причина. Ее необходимо вычислить. Тогда легче справляться с паникой, в чем бы она не проявлялась. 

Друзья, если вам понравилась статья, буду признательна за репост. Всегда рада видеть вас на своей страничке В17   https://www.psyoffice.ru/nfinogenova/#article  Подписывайтесь! Будем чаще встречаться