Панические атаки: Откуда? Что делать?

Вы когда-нибудь думали, почему панические атаки стали этаким трендом последних лет?

Почему именно сейчас, в наше время, люди так сильно подвержены возникновению панических и других тревожных расстройств?

Можно ли как-то совладать с паническими атаками и при этом не принимать специальные медикаменты?

И наконец, можно ли помочь самому себе, если у вас уже есть ПА?

Именно об этом мы поговорим сейчас.

Итак, первый вопрос. Почему сейчас? Ведь сами по себе паничесике атаки описаны известны уже очень давно, а ажиотаж вокруг этой темы возник сравнительно недавно. Тому есть несколько причин, и первая из них - это бешеная динамика и непредсказуемость современного мира.

Раньше различные социальные институты, такие как семья, церковь, профессия, давали людям стабильность и уверенность в завтрашнем дне. А что мы имеем сейчас?

Появилось множество альтернативных форм брака, а статистика разводов показывает, что рассчитывать на долгосрочный брак в наше время - значит быть оптимистом.

Профессия? Здесь тоже опереться не на что. Окончание ВУЗа зачастую это даже не начало карьеры, карьерный рост требует постояных вложений, обучения, а зачастую люди и вовсе меняют сферу деятельности. Получается, что за какую сферу жизни не возьмись - мы везде хватаем пальцами воздух.

Мы живем в очень нестабильном мире. Постоянно адаптируясь, приспосабливаясь, мы жервуем этой стабильностью. Мы также жервуем собственной целостностью, и со временем становится все сложнее ответить на вопрос "Кто я"?

Ещё одна причина - это одиночество. Современное общество очень индивидуалистично: будь самостоятельным, самодостаточным, всего добивайся сам, конкурируй, побеждай... Для сравнения, вспомните, что для наших бабушек и дедушек поддержание семейных и дружеских связей имело значительно больший вес, чем вопросы карьеры и самодостаточности.

Итак, нам не на что опереться, мы одиноки, напуганы, и конечно в целях самосохранения стараемся вытеснить эти болезненные эмоциии подальше. Вот это и есть самая благодатная почва для появления панических атак. Наша эмоциональная жизнь, прихватив с собой множество телесных процессов, действительно отщепляется от контроля разума. Внутри возникает неподконтрольная территория, наполненная странными ощущеними и телесными рекциями. Что-то вродеа анклава - государства внутри государства. Это и есть родина панических атак.

Совладать с паническими атаками без приема медикаментов можно - в этом прекрасно помогает курс психотерапии - если, конечно, ваши ПА имеют психологическую природу. Но, ПА могут иметь под собой и другие причины: гормональные, соматические, медикаментозные и т.д. Так что если вы не уверены в том, какой природы ваши ПА - пройдите обследование, сдайте анализы - чтобы исключить все остальные причины.

И несмотря на то, что психотерапия - наиболее эффективный способ работы с ПА, есть несколько практичеких советов, начать следовать которым вы можете прямо сейчас.

1. Действуйте. Вы часто откладываете какие-то дела, потому что не чувствуете себя недостаточно готовыми? Вы сомневаетесь, что одеть, что съесть, с кем встречаться, за какую работу взяться? Вы тратите много времени на обдумывание того, что Вы могли бы сделать вместо того, чтобы сделать хоть что-то? Совет: сделайте это плохо. Эта тактика ускорит Вас в принятии решений и катапультирует непосредственно в дейтсвие, вместо многодневного обдумывания. Делайте - плохо. Со временем станет лучше. Как Вы думаете, если бы Вы стали использовать этот девиз уже сегодня, как бы изменилась Ваша жизнь?

2. Постарайтесь простить себя. За несвоевременную паническую атаку, за то, что вы не набрались смелости поговорить с кем-то, за то, что сделали час назад или в возрасте пяти лет. Люди с ПА много думают о том, что они сделали не так, как можно было бы по-другому и т.д. Но представьте, что у вас есть друг, которые указывает вам на каждый промах и на всё, что не так с вашей жизнью. Вы бы постарались избавиться от него как можно быстрее, не так ли? Но ведь это именно то, что мы делаем сами с собой, без всяких друзей. Так что просто поупражняйтесь в добром отношении к самим себе - прощайте себя.

И последний совет. Найдите значение и цель в том, что вы длаете. Вне зависимости от того, сколько мы работаем и сколько денег зарабатываем, мы не можем быть до конца счастливы, пока не будем знать, что кто-то нуждается в нас. Что кто-то зависит от наших результатов и достижений. Или от любви, которой мы можем поделиться. Делать что-либо с мыслями о ком-то - занятие, которое поможет вам пройти через самые тяжелые времена. Делаете ли вы хоть одну вещь в своей жизни, думая о благе кого-то другого? Это может быть волонтерство, это может быть работа, имеющая значение для других людей или будущих поколейний. Или например, передача знаний, которые вы получили, кому-то, кто действительно в них нуждается прямо сейчас.

Спасибо за ваш интерес к статье! Ниже по ссылке я рассказываю её же на своём канале, с выражением и в лицах :)