Самобичевание - не порок. Неудовлетворенность собой как повод обращения к психологу.

Самобичевание начинается там, где начинаются жесткие требование к себе.

«Я не должен был этого делать»

«Я должен это делать».

Разумеется, такие требования приводят к эмоциональным проблемам, так как наступает момент, когда требования к себе перестают в полной мере удовлетворяться. Это приводит к невротическим эмоциям, типа тревоги, чувства вины, ненависти к себе и т.п.

Психотерапия меняет взгляды людей, что повышает уровень удовлетворенности собой даже без изменений во внешней жизни.

Случай из практики.

 Молодая женщина (назовем её Мария) обратилась по поводу депрессии. Ей тяжело давался период декретного отпуска из-за постоянной тревоги и ощущения никчемности и неспособности позаботиться о ребенке.

На первой же сессии мы обнаружили причину её эмоциональных проблем. Это жесткие требования к себе ("Я должна быть хорошей матерью", "Я должна всё уметь и справляться с обязанностями матери"), склонность к самобичеванию ("Если я не справляюсь, то это говорит, что я никчемная мать, ничтожный человек") и катастрофизация ("Ужасно, если плохо себя чувствую. Я должна себя чувствовать хорошо").

На первый взгляд, безобидные установки, приводили Марию в состояние тревожного расстройства и депрессии.

Мария увидела, как включает самобичевание:

1. Использует жесткие требования, которые не в состоянии выполнить.
2. Даёт общую негативную оценку своей личности («Я плохая мать», «Я никчемный человек», «Я ничтожество»). 

После четырех сессий Мария отметила изменения в самочувствии. Тревога и депрессивные настроения перестали беспокоить, самочувствие стало более бодрым, активность возросла. На консультации Мария рассказала о том, что помогло почувствовать себя лучше:

«Благодаря терапии я поменяла свои взгляды. Я увидела, как изматывала себя жесткими требованиями. Мне стало легко растить ребенка, когда я развила в себе философию предпочтения и самопринятия, хотя ничего внешне не поменялось».

Вот как выглядели формулировки её новых взглядов:

• Мне бы, конечно, хотелось быть хорошей матерью, но из этого совсем не следует, что так и должно быть. Я не обязана быть идеальной.
• Мне бы, конечно, хотелось всё уметь и справляться с обязанностями матери, но у меня нет никаких разумных доводов, что так и должно быть.
• Если я не справляюсь, то это ничего не говорит обо мне как о человеке в целом. Если мне что-то перестанет нравиться в моем поведении, я смогу это исправить.
• Чувствовать себя плохо – это неприятно, но не ужасно. Мне бы, конечно, хотелось всегда чувствовать себя хорошо, но это совсем не значит, что так должно быть всегда.

Безусловное самопринятие

Путь преодоления самобичевания лежит через принятие соей личности как неприкосновенной для оценок и ярлыков. Быть недовольным своим поведением – полезно. Быть недовольным своей личностью – путь в невроз и депрессию.

Почему же наша личность неприкосновенна для любых оценок? Так как личность чрезвычайно сложная структура, мы не можем, чисто технически, посчитать все её аспекты и дать однозначную оценку. И даже, если это получится сделать (что, разумеется, невозможно), то оценка станет неактуальной уже в следующий миг. Личность – чрезвычайно сложная и постоянно меняющаяся структура психики.

Поэтому давать общую оценку личности человека – значит непременно ошибиться. Личность не подлежит оцениванию.

Но мы можем оценивать поведение и менять его в более конструктивную сторону, при желании. Так, Мария была склонна к самобичеванию. В результате курса психотерапии она научилась принимать себя как человека, как личность и огорчаться на счет того или иного своего поведения. Здоровые негативные эмоции на счет поведения уже не приводили к самобичеванию.

P.S. Самобичевание закончится, когда вы примете себя как личность и перестанете требовать невозможного. Стремитесь к хорошему, но не требуйте этого от себя. А если что-то не будет получаться, то не вините себя, а совершенствуйте своё поведение.

Ваш Александр, психолог по эмоциональным проблемам.