Как порешить плохое настроение

Коррекция эмоционального состояния - задача не проходная. Я считаю, что это и есть суть всякой психотерапии, и ничто другое. Мы страдаем из-за прошлого, которое не можем изменить. Тревожимся из-за будущего, которое не можем запрограммировать. И находясь в тисках своих "плохих" эмоций, оказываемся неэффективны в настоящем. Принимаем неправильные решения, совершаем поступки, о которых сожалеем, впадаем в зависимости, теряем отношения,отказываемся от активности. Не знаю такого дурного дела, за которым не стояла бы "дурная" эмоция. И хотя есть такая точка зрения, что неправильно делить эмоции на отрицательные и положительные, что всем эмоциям  надо дать время и место, я не соглашусь. Есть эмоции вредные. И критерий самый простой: здоровье. (как раз по этому критерию психостимуляторы как инструмент изменения эмоционального состояния не проходят.)

Есть такой забавный тест, который определяет ваше эмоциональное состояние по
тому, какую эмоцию вы видите на картинке. Как по-вашему, какую эмоцию испытывает этот персонаж?

Если вы ответили: грусть, гнев или обиду, - то ваше эмоциональное состояние неоптимально. При этом ответ "ничего не чувствует" - самый неблагоприятный. Ваше состояние ресурсно, если на лице у мультяшного героя вы увидели удивление.

Доказательств, каких-то экспериментальных данных, подтверждающих эти выводы, честно скажу, я не видела. Скажу больше, есть эмоция, которую наши люди называют намного чаще других, что вроде бы наводит на мысль о неадекватности теста. И тем не менее я уверена, что перед нами отличный прогностический тест. Потому что выражение лица персонажа реально меняется в зависимости от вашего настроения!

Вот в этом и предлагаю убедиться с помощью техники коррекции эмоционального состояния, которую я назвала "Решение". В основе этой техники - методология когнитивной психологии. А в качестве инструмента мы будем использовать метафорические ассоциативные карты. За счёт своей наглядности и доходчивости этот инструмент в разы ускоряет психологическую работу. Здесь хорошо подойдёт колода RESILIO, в которой наряду с ситуационными картинками есть изображения животных, их мы будем использовать как ресурс.

Итак, мы убедились, что психо-эмоциональное состояние клиента неоптимально - человечка на картинке он описал как грустящего. Тут лучше сразу объяснить человеку принцип предстоящей работы: для изменения эмоции мы будем учиться правильно думать. И первое, на что клиент должен ответить: "По какой причине я мог бы испытывать ( или испытываю) это чувство?". Ответить на вопрос ему поможет вытянутая взакрытую карта из сюжетной колоды. Обычно первая же карта даёт ответ "почему".

Важный нюанс. Эта техника работает в том случае, если в числе причин несчастья у клиента есть факты.То есть когда причина плохого настроения не ложная когнитивная установка  (для этого случая есть другая техника Как разучиться страдать ), а некий неоспоримый факт. Плохо сдал экзамен, обсчитали в магазине, поссорился с другом и т.п.

Нам нужно переформатировать проблему в задачу, это и будет основой регуляции эмоционального состояния. И функцией карт теперь будет стимуляция творческой фантазии клиента для решения задачи.

Из сюжетной колоды метафорических карт также взакрытую достаём от двух до пяти карт, отвечающих на вопрос "В чём решение?". Этому пункту стоит уделить самое большое внимание и время.

Когда несколько решений прояснится, и это будет заметно по эмоциональной реакции клиента, предлагаем ему найти ресурсную карту из колоды с животными, отвечающую на вопрос "Какие качества помогут мне в этой ситуации?" Последнюю карту по желанию можно найти в открытую,

На этом техника считается выполненной. А теперь для проверки её эффективности вы можете снова предложить клиенту посмотреть на картинку с человечком. и спросить, нет ли в картинке каких-то нюансов, ранее им не замеченных. Возможно, эмоция на этот раз окажется другой. И если клиент скажет, что в лице грустного человечка появилась надежда, психолог может порадоваться, что поработал сегодня не зря. Потому что удовлетвореннность жизнью основывается на хороших эмоциях, за которыми стоят правильные мысли!

Описанная техника представлена в ролике ниже. Отключив звук (с третьей минуты), можно на предложенных картах испытать технику на себе и получить своё решение. Успеха!