Техника "Проявление эмоций"

Сегодня я хочу познакомить вас с простой и в тоже время очень эффективной техникой для анализа и коррекции формы выражения собственных эмоций. Часто именно неверно подобранный способ передачи информации о своем отношении к чему-либо или о своем состоянии является одной из причин конфликтов.

 

Закончите предложения:

Как выражают гнев в моей семье..

(может быть любопытно заметить - на чье из поведений близких похоже ваше проявление эмоции и на примере этого члена продумать продуктивную стратегию поведения в конкретных конфликтных ситуациях. Со стороны всегда проще начать такой взгляд на себя.)

 

Когда я злюсь, я обычно..

(как я проявляю эту эмоцию? Нужно перечислить и осознать конкретные элементы поведения - повышенный голос, взмахи руками, хлопанье дверью, слезы и т.п.)

 

Приносит ли мне пользу такая реакция..

(отчасти, конечно приносит или приносила когда-то, иначе бы такая форма поведения не закрепилась на постоянной основе. Но вполне может быть, что СЕЙЧАС уже совершенно бессмысленно или даже вредно проявлять свое чувство так же. Задача в этом пункте - найти конкретную пользу, если она есть (может быть крик - самая короткая дорога к ситуативной цели, если упускать из внимания влияние такого поведения на долгосрочные отношения с этим человеком) или это поможет осознать, что пользы сейчас вообще никакой и собственно вести себя так нечего)

 

Как я хочу реагировать..

(как я хочу выражать, что я злюсь? Часто человек идет по старым рельсам просто потому что не знает как выглядят новые и никогда даже не думал КОНКРЕТНО о них. Вот тут надо максимально разнообразно и полно представить конкретные ИНЫЕ и жаленные реакции. Оглянитесь вокруг! Как злятся другие люди? Как они это проявляют? Выберете что вам нравится и научитесь этому)

 

Как я могу улучшить свой способ справляться с гневом и порождаемыми им чувствами..

(ответ: наблюдением за своими эмоциями и реакциями и тренировкой новой стратегии поведения всякий раз - никак иначе. Когда есть конкретика в понимании, ее сразу можно начать реализовывать)

Вы совершенно точно можете изменить в себе то, что вам не нравится.

 

Это же упражнение  можно проделать с тревогой, обидой, страхом, стыдом, завистью, подавленностью, ненавистью.

Еще эффективнее сделать это письменно, чтобы дать себе возможность максимально вдумчиво потом возвращаться к записям, корректировать, расширять их и наблюдать за динамикой.



Просмотров: 237
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Этого не может быть, потому что этого не может быть никогда
  • "Простите, мадам, но наш сын не может вести себя иначе!"
  • Что делать, если муж часто злится, грубо отвечает? Психология поведения.
  • Когда ребенок не хочет есть. Решение проблем пищевого поведения.
  • Что мотивирует полюбить себя такой какая есть и стать такой, какой хочу быть?
  • Как найти в себе силы начать делать то, к чему тяжело даже просто подступиться
  • Очень простой способ, как понять, стоит ли дальше быть с этим человеком.
  • Про переносы, или как психотерапевт может быть полезен, даже если вы к нему не дошли))
  • Крик, а в ответ тишина. Вина преконтакта, как одна из причин нарушения пищевого поведения
  • Как быть если отношения есть, а секса нет и даже не хочется?
  • В какие моменты жизни человек задумывается о своем предназначении? (Даже если не собирался этого делать…)
  • Характер - это судьба (Я не знаю, я ничего не знаю…..Я даже не помню, когда я думал иначе)
  • Проявление агрессивного поведения у детей
  • Регулирование мужской модели поведения. "Вам всем одно и тоже надо"
  • Ваша жизнь может быть лучше, но это сложно себе представить!
  • Почему ребенок в детском саду может вести себя иначе, чем дома?
  • Почему ваш мужчина может продолжать мастурбировать и смотреть порно, даже если у него уже есть Вы
  • Когда женщина "звучит", она не может быть в одиночестве
  • Для милых девушек. Стратегии поведения в опасных ситуациях
  • Расстройство пищевого поведения: Я ХОЧУ ЛЮБВИ... и кушать
  • Особенности поведения с человеком, находящимся в состоянии шока
  • «С милым рай и в шалаше» или «я хочу стабильности и семью или просто быть рядом с этим человеком?»
  • Применение метода прикладного анализа поведения при коррекции детского аутизма
  • "Мудрый человек всегда найдет способ, чтобы не начать войну"... О конфликтогенах
  • "Хочу я отношений или все-таки не хочу? И если хочу, то что с этим делать?"
  • Отрывок из книги Ольги Кавер "Хочу ребенка: как быть, когда малыш не торопится?"
  • Жизнь как горсть песка уходит сквозь пальцы? Может быть иначе!
  • «Ничего не хочу. Может быть работа - это не мое?»
  • Правильные отношения? Может "да", а может "нет", у каждого свой взгляд.
  • Эмоции – как регулятор понимания себя и своего поведения



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь