Как бороться с жалостью к себе

Читательница блога попросила рассказать о том, как бороться с жалостью к себе при неудачных попытках ЭКО (экстракорпорального оплодотворения). Я подумала и решила, что расскажу о жалости к себе в общем.

Итак, жалость к себе — это состояние грусти и подавленности с мыслями в духе «Почему я?», «За что мне все это?» Накрывает зависть. Человек завидует другим, уверен, что им больше повезло, и что судьба к нему несправедлива.

Моменты самосожаления свойственны практически всем людям, но некоторые из нас склонны вязнуть в этом депрессивном состоянии большую часть жизни.

За жалостью к себе стоит подавленное (т.е. зачастую скрытое от осознания самого человека) желание привлечь к себе внимание, получить поддержку. Обычно, окружающие ее поначалу дают, но, поскольку поддержки всегда мало, и жалеющий себя человек не прекращает себя жалеть, люди склонны достаточно быстро отдаляться. И эффект получается противоположный.

Ожидания не оправдываются, человек начинает сильно злиться на то, что ему не дают желаемое, но выражение этой агрессии подавлено потребностью быть в отношениях. Человек неуверен в себе, зависим, не может существовать отдельно. В итоге всю злость он направляет на себя, ищет виноватых, погружается в фантазии о мести.

Жалость к себе — это способ, которым Внутренний Ребенок справляется с:

1. невозможностью полностью контролировать все в жизни,
2. внутренней неготовностью это принять,
3. нелюбовью и неприятием себя,
4. выученной беспомощностью.

Как избавляться от жалости к себе:

1. Укреплять внутреннего Взрослого, воспитывать заботливого Внутреннего Родителя и удовлетворять потребности внутреннего Малыша,
2. Проработать и отреагировать негативные эмоции и чувства,
3. Тренировать психологическую устойчивость к неудачам,
4. Принять неидеальность мира: научиться отличать то, на что вы можете повлиять, от того, на что не можете,
5. Поисследовать «послания» своих неудач. Возможно, если что-то не получается, вы просто идете не той дорогой?

Приглашаю на глубокую и принимающую вас психотерапию: личные сообщения или WhatsApp +7 (903) 1-444-1-05.

Любые вопросы по психологии задавайте в комментариях.