Как избавиться от тревоги и нормализовать сон

Начну с того что полностью избавляться от тревоги не надо, да и не получится. Умеренная тревога в нужный момент помогает нам мобилизоваться для решения возникающих проблем. Избавляться нужно от сильной и  длительной тревоги, которая ведет к истощению организма, возникновению самых разных заболеваний и нарушений, как функциональных(обратимых), так и органических(необратимых). Поэтому эту проблему нужно решать, и чем раньше тем лучше.

Так как-же избавится от тревоги и нормализовать сон?

 Для начала нужно понять что вызвало эти недуги. В этой статье я хочу рассмотреть одну из самых, с моей точки зрения, существенных причин тревоги. Это  недостаточная адаптивность человека к жизни, низкая способность решать возникающие проблемы, что приводит к неудовлетворенным потребностям. Именно от этого во многом зависит счастливы мы или страдаем, спокойны и уравновешены, хорошо спим или находимся в тревоге и возбуждении, депрессии. В общем хорошо нам или плохо.

Представьте ситуацию что вы гуляете где-нибудь в парке, вам хорошо, на душе спокойно, и вдруг вы видите что где-то появилась большая и явно не дружелюбная собака. Что будет с вашим спокойствием? От него мало что останется. На смену придут страх, тревога. На физиологическом уровне включатся стрессовые механизмы. Сердце начнет быстрее носить кровь к мышцам, произойдет выброс гормонов стресса, энергии, и все это для того чтобы вы могли себя спасти в этой ситуации. Убежали или вступили в схватку за свою жизнь в случае нападения. Т.е. в данном случае энергия страха и тревоги - это хорошая и нужная энергия, которая была вам дана для решения проблемы, удовлетворения вашей потребности( в данном случае потребности в безопасности).

То же самое происходит с любыми другими потребностями. В виде собаки оскалившей клыки и выводящей нас из душевного равновесия могут быть например неудовлетворенные: сексуальная потребность, потребности в комфорте, хорошем здоровье и сне, материальном достатке, потребность в любви, уважении, друзьях, семье, общении, самореализации, потребность жить в деревне а не городе, потребность быть художником, а не банкиром например и т. д. И у каждого они свои, эти собаки.

Когда на консультациях мне задают вопрос:"А что нужно делать когда ночью тревога подбрасывает в кровати?", я отвечаю что полезнее думать о том что нужно делать днем, чтобы ночью эта тревога вообще не возникала. И для этого нужно днем хорошо поработать. Я не имею в виду разгрузить вагон угля. Хотя физическая активность и расходует эту энергию, сжигает гормоны стресса, но не более того. Так как она не решает проблему, а значит новая порция адреналина гарантирована. Хорошо поработать, я имею ввиду направить эту энергию на решение конкретной проблемы, собственно для чего она и была выделена(а не сжигать ее ходя из угла в угол, кусая свои пальцы). И если днем вы сделаете по максимуму все зависящее от вас, то скорее всего ночью вы будете спать очень даже неплохо. Потому-что психика будет понимать что проблема решается, а значит все хорошо. Плохо когда проблема не решается, и тогда психика не даст вам спокойно ни спать, ни жить.

Может встать вопрос:" Почему тогда, если все так просто(появилась проблема решай, появилась потребность удовлетворяй) люди часто это не делают. А потому-что просто, да не совсем.

Очень часто люди не могут удовлетворить свои потребности, потому-что они их просто не осознают. Эти потребности по разным причинам были вытеснены из сознания и подавлены, а на их месте расположились потребности навязанные нам другими людьми, обществом, СМИ, производителями товаров. И мы живем этими чужеродными для нас потребностями, тратим на их реализацию наши силы, время, жизнь. А наши истинные потребности остаются неудовлетворенными. Наше "истинное Я" остается в забвении.

Наш ум великий обманщик. Он заставляет нас годами ходить на нелюбимую работу, быть с людьми которые делают нам больно и т.д. Наше тело это то, что никогда не врет. И на наши истинные потребности можно выйти научившись слышать свое тело, вернув утраченный с ним контакт. Научившись понимать свои чувства.

Так-же существуют другие причины почему люди не достигают целей, и потребности остаются неудовлетворенными. Но это темы для других статей.

Давайте подведем итог и дадим ответ на поставленный в заголовке вопрос"Как избавиться от тревоги и нормализовать сон":

1) Нужно разобраться в потребностях, определить где ваши истинные, а где навязанные

2) Определить наиболее актуальные из них, чтобы сконцентрироваться на их достижении(психика не даст сконцентрироваться на собаке лаящей вдали, если есть собака которая вцепилась уже в вас зубами)

3) Поставить правильные цели, достижение которых приведет к удовлетворению потребности

4) Но и приложить усилия и настойчивость для их достижения.

Перечисленные позиции это моя специализация, это то с чем я работаю и могу вам в этом помочь, если у вас есть в этом необходимость.