Продолжаем избавляться от табачной зависимости. Рекомендации.

У многих, процесс отказа от курения, проходит практически без проявления синдрома отмены табачной зависимости, или с появлением слабо выраженных, единичных симптомов. Синдром отмены появляется обычно уже в первые часы с момента отказа от табакокурения, а наибольшая интенсивность наблюдается в течение первой недели. Через 2—4 недели, после отказа от табакокурения, большинство симптомов синдрома отмены табачной зависимости, значительно ослабевают или исчезают. Однако, позывы к курению и повышенный аппетит, могут сохраняться несколько месяцев. Отмечу, что большинство бросающих курить, переносят синдром отмены сравнительно легко, а то и вовсе не замечают его. Но, к сожалению, у 10—20% курильщиков, синдром отмены проходит достаточно выражено. Этого не стоит бояться, так как, переживание синдрома отмены, является естественным процессом, перехода к образу жизни, без употребления табака. Появление синдрома отмены, означает, что вы на пути к оздоровлению.  При появление выраженной симптоматики синдрома отмены, крайне важно продолжать процесс отказа от табакокурения при сопровождении врача.

Рассмотрим некоторые поведенческие приемы, которые могут облегчить процесс отказа от курения:

- Дома и на работе необходимо убрать все предметы, связанные с курением (пепельницы, сигареты, зажигалки, спички).

- Избегать общения с курильщиками, особенно когда они курят или могут закурить.

- Сообщить окружающим и близким, что вы бросили курить.

- Выбрать подходящие приемы для снятия рефлекса к табакокурению, со стороны полости рта. Можно периодически класть в рот вместо сигареты кусочки моркови или яблока, семечки, карамель, жвачку.

- Если у курильщика выражена потребность держать в руках сигарету, стоит занять руки вне работы каким-либо предметом (кистевой эспандер, четки, шарики, карандаш).

- Регулярно чистить зубы, два раза в день и чаще, обратить внимание, как спустя несколько дней после отказа от курения, зубы очистятся от привычного желтого налета.

- Повысить физическую активность путем регулярных физических занятий. Физические нагрузки, способствуют существенному снижению табачной зависимости, и в целом, способствуют улучшению физического и эмоционального состояния.

- Максимально заполнить свое свободное время, не находитесь без занятия, «цепляйтесь» за любой вид деятельности или развлечения, не связанный с табакокурением.

- Ежедневно откладывайте в копилку деньги, сэкономленные на сигаретах, для покупки заранее намеченной вещи для себя или близких.

- Пейте больше жидкости, исключая алкоголь и кофе, так как их употребление часто рефлекторно связано с табакокурением, поэтому хотя бы временно стоит от них воздержаться. Употребление воды способствует более скорому выведению табачных токсинов из организма.

Стоит отметить, что нет необходимости применять все перечисленные поведенческие приемы. Тот, кто желает отказаться от табакокурения, может выбрать два-три поведенческих приема, которые наиболее для него подходят. Еще до отказа от курения, рекомендуется потренироваться с отобранными приемами, возможно, заменить одни другими, почувствовать, что отобранные приемы работают, помогают пропустить или отложить очередную сигарету.  Поведенческие приемы будут срабатывать не сразу и не всегда, их нужно освоить, привыкнуть к ним, и тогда они начинают работать на преодоление табачной зависимости. Каждый успешный случай преодоления позыва закурить, снижает зависимость и приближает к цели – абсолютного отказа от сигарет.

Подчеркиваю, что табакокурение для курильщиков, может являться табачной зависимостью; а значит может потребоваться квалифицированной помощь, медикаметозное и психологическое сопровождение. Настоятельно рекомендуется обращаться за помощью к компетентным в данном вопросе специалистам: врачам и психологам. Это в значительной степени увеличивает шансы на успех отказа от табакокурения.

Для написания статьи использовалась книга: Табакизм: патогенез, диагностика и лечение. Руководство для врачей. Москва: ИМА-ПРЕСС, 2012. Левшин В.Ф. – 128 с. – 11 ил.