Завершение отношений

У многих из нас были моменты, когда отношения необходимо заканчивать. Причины всегда разные. Из-за этого нарушения эмоционального постоянства многие из нас могут с большими трудностями справляться с возникающим аффектом. У кого-то данный процесс завершения может быть слишком резким, а другие будут его растягивать невыносимо долго, что быть может принесёт ещё больше боли. В связи с этим нет универсального рецепта, как и нет единой нормальной или ненормальной концовки отношений. 

В связи с этим, логичным является идея порассуждать на тему концовки отношений и попытаться привнести материалы из психотерапии в жизнь. 

Специалисты нашли взаимосвязь в связи с расставанием и переживанием горя и траура по модели шести стадий Кублер-Росс.

Стадии траура:

1)Отрицание и изоляция

2)Гнев

3)Сделка

4)Депрессия

5)Принятие

6)Надежда

Задачей первой стадии является принятие реальности расставания для вас и вашего партнёра и это неизбежно.

На второй стадии важно выразить боль и гнев по поводу расставания, кроме того важно и избавиться от повода "незавершённых дней". Здесь есть несколько вариантов. Это может быть беседой между партнёрами, монологом своих чувств, мыслей, желаний, воспоминаний на стул, где находится воображаемый партнёр. Также вы можете написать письмо, положить его в стол или передать партнёру.

На следующем этапе вряд ли можно что-то предпринять для дальнейшего прогресса, скорее это тот момент, когда вы бессознательно соглашаетесь с решением об окончании отношений.

На четвёртой стадии, стадии депрессии снова могут возникнуть боль, печаль и грусть. Крайне важно найти в окружении людей для поддержки своего решения, которые смогут дать вам ресурсы для реорганизации вашей жизни и ориентировки  на будущее. Кроме того, здесь можно спрогнозировать свои планы на будущее. Очень хорошо подойдут дневники и техника пирога.

На пятой стадии необходимо привыкнуть к существованию без объекта в своей жизни. Подкрепляйте результаты предыдущих стадий, продолжая реорганизацию своего быта, создавайте новые для себя занятия, хобби, уделяйте больше времени своим родным и близким.

И наконец, на последней стадии вы сможете высвободить свои эмоции и реорганизуете энергию от них в новые отношения. Проанализируйте опыт предыдущих отношений, возьмите всё хорошее, что в них было, исправьте в будущих то, что вас огорчало. Учитесь строить новые отношения.

Это лишь этапы функционирования вашей психики при благополучном расставании. Для более качественной реализации следует заключить контракт для расставания. Это своего рода договор в котором вы регламентируете первые стадии конца отношений. Обсудите, как вы будите выражать эмоции, где будет проходить последняя встреча и т.д. Пропишите, кто может вам помочь на этом пути из третьих лиц, что сможет зарядить вас силами на нём.

Крайне важным является то, что вы должны это делать из своей Взрослой части, которая ориентирована на логику и пользу для вас. Проговорите и пропишите систему наказания при несоблюдении договора. Наказание должно быть реальным и значимым для каждой из стороны.

Разумеется это не сможет избавить вас от всех чувств, возможно в вашем случае эти стадии будут не столь ясными и чёткими. Но однозначно всё в ваших руках и при помощи договора, даже если не с партнёром так с собой вы можете осуществить процесс более мягко и качественно для себя