Бессонница

Бессонница - это нарушение нормального сна, и, по оценкам, приблизительно один из четырех человек страдает от этого состояния в различные моменты жизни. Сон - это состояние сознания, которое дает человеку времени, чтобы отдохнуть и восстановить свои силы. Бессонница может заставить людей чувствовать себя опустошенным и измученным, что приводит к плохим результатам в работе, отсутствию концентрации и раздражительности.

Некоторые люди должны спать больше, чем другие люди, и возраст часто влияет на количество времени, индивидуально необходимое чтобы выспаться . Как правило, дети нуждаются в 16 - 17 часах сна в сутки, подростки нуждаются в 9 - 10 часах, и большинству взрослых потребуется примерно от 7 до 9 часов каждый день. Однако, это цифра может изменяться в зависимости от человек, образа жизни, диеты и окружающей среды. Любой человек может страдать от бессонницы, однако проблемы со сном очень распространены во время менопаузы у женщин, у пожилых людей, курильщиков, алкоголиков и больных.

Бессонница может длиться в течение нескольких дней, недель или даже лет, и может быть чрезвычайно утомительной и угнетающей. Если такое состояние длится от 2 до 3 дней, то это часто упоминается как быстро проходящая бессонница, если она длится более нескольких дней, но менее 3 недель, то ее обычно называют краткосрочная бессонница, и, если она длится более 3 недель, то это называется хроническая бессонница. Хроническая бессонница может привести к другим медицинским заболеваниям, таким как депрессия и злоупотребление алкоголем или наркотиками.

Симптомы бессонницы

трудно заснуть
сон прерывается несколько раз в течение ночи
проснувшись рано утром, не вы в состоянии заснуть
чувство усталости после пробуждения
усталость
раздражительность
трудности с концентрацией внимания
головные боли

Причины бессонницы

Существует ряд причин, из-за которых люди могут страдать от бессонницы:

Нарушения условий сна, таких, как шум, свет, храп или движения партнера.
Физические условия, вызывающие боль, дискомфорт, включая артрит, приливы крови, синдром холодных ног и головные боли.
Утрата или тревога, например тяжелая утрата, беспокойство о работе, тревоги о невозможности спать или семейные проблемы.
Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревожность.
Алкоголь, кофеин, антидепрессанты и другие медикаменты.
Большие изменения, такие как переезд, новая работа или поступление в университет.

Советы для самопомощи

Ограничьте алкоголь, кофеин и никотин, особенно в конце дня.
Регулярно тренируйтесь, но не перед сном. Медитация и йога могут помочь расслабиться, подготовить ваше тело ко сну.
Не спите в течение дня.
Не ешьте слишком много, поздно вечером, но и не ложитесь спать голодными.
Ложитесь спать в определенное время и вставайте в определенное время каждый день.
Запишите то, что вас тревожит, чтобы очистить свой ум.
Примите теплую ванну перед сном.
Послушать музыку, чтобы создать расслабляющую атмосферу.
Убедитесь, что ваша кровать удобная, и в комнате не слишком тепло или холодно.
Если вы не можете уснуть, делайте что-нибудь пока не почувствуете сонливость, например, читайте.

Лечение бессонницы

Гипноз часто является эффективным лечением для тех, кто страдает от бессонницы. Гипноз может помочь человеку расслабиться, как умственно, так и физически, используя различные методы релаксации. Гипнотерапия может также помочь человеку понять некоторые из причин бессонницы и проблемы со сном.

Многие люди, страдающие от бессонницы, уверены, что они не могут уснуть, и часто именно поэтому они не спят . Гипноз может помочь получить уверенность в хорошем ночном сне.