|
|
Техники работы с когнитивными ошибкамиАвтор статьи: Швецова Анастасия Андреевна
Под когнитивной ошибкой понимают неверное суждение на основе неполной или ошибочной информации. Для таких ошибок характеры две особенности: 1) они направлены во вред себе и мешают адекватно мыслить, 2) они не позволяют провести границу между реальностью и вымыслом т.е. иллюзорны. Когнитивным психологам удалось описать много таких ошибок, я остановлюсь на самых распространенных, которые встречаю у клиентов и у себя самой. 1) Сферхобобщение (сверхгенерализация) Выводы, сделанные на основе единичного случая. Такое обобщение можно обнаружить по словам: никто, никогда или все и всегда. "Раз меня бросил жених, я уже никогда не выйдет замуж". Контраргумент: задайте себе вопрос, правда ли, что другие ситуации будут абсолютно такими же? Какова вероятность этого?
2) Селективное внимание Выборочное внимание к деталям и игнорирование общей картины. Это именно то, то еще называют туннельным зрением – человек видит только плохое, и не замечает хорошего. «Мне так понравились эти сережки, а он отказался их подарить. Вот жмот!» При этом он недавно подарил ей телефон и вообще обычно выполняет ее желания. Контраргумент: анализ всего контекста. Какова ситуация в целом? 3) Персонификация Человек принимает все на свой счет, словно все происходящее вокруг связано именно с ним. Личностные границы настолько расширены, что любые знаки, взгляды, смешки приписываются себе. "Когда я захожу в аудиторию все сразу же на меня смотрят". Контраргумент: пересмотр причин. По какой еще причине это могло произойти? 4) Дихотомическое мышления Мышление по принципу «все или ничего», оно же черно-белое мышление. Человек все оценивает однозначно, для него не существует оттенков. «Люди либо плохие, либо хорошие, середины не бывает. Вы либо со мной, либо против меня. Я счастлив или в отчаянии». Контраргумент: шкала событий в количественных, а не качественных оценках. Отметьте на шкале от 1 до 10 баллов наихудшее событие, которое может произойти с вами и наилучшее. Затем отметьте на шкале актуальную ситуацию и оцените ее значение. 5) Гиперответственность Стремление отвечать за все плохое, что происходит вокруг. Так, человек может приписывать себе причину ухудшения настроения коллеги или чью-то неудачу. "Ей скучно, потому что я неинтересно рассказываю. Он меня бросил, потому что я все испортила". Контраргумент: реатрибуция – пересмотр причин. 6) Катастрофизация На маленькую ошибку или неудачу возникает такая сильная эмоциональная реакция, словно случилась катастрофа. Например при панической атаке человек воспринимает телесные симптомы тревоги, как опасные для здоровья. "Мое сердце бьётся так сильно, что может не выдержать и остановиться". Контраргумент: поиск альтернатив. Почему еще такое может происходить?
7) Произвольные умозаключения Человек делает выводы без опоры на факты или несмотря на противоречащие факты. «Я плохо выполнил задание». Контраргумент: эмпирическая проверка фактов, реатрибуция. 8) Гиперболизация Преувеличение фактов и их искажение. При такой ошибке мышления человек придает сверхзначение ситуации. Тесная связь с генерализацией и катастрофизацией. «Если я забуду текст – это будет провал!» Контраргумент: осознание реальной картины ситуации, эмпирическая проверка фактов, пересмотр причин. 9) Предсказание будущего. Человек делает прогнозы на будущее без опоры на факты. Часто это негативно окрашенные предсказания неудачи. «Я не сдам экзамен и не смогу поступить в университет». Контраргумент: декатастрофизация. Серия вопросов, направленных на прояснение ресурсов. Что будет происходить после того, как вы потерпите неудачу? Через один день, неделю, месяц? Сможете ли вы это пережить? Как долго вы будете переживать? Что будет дальше? 10) Чтение мыслей Человек считает, что он знает, о чем думают окружающие. Он приписывает людям негативные мысли о себе. «Мама выглядит раздраженной. Видимо, она злиться на меня. Официант посмеялся, потому что решил, будто мне не по карману это блюдо» Контраргумент: эмпирическая проверка своих мыслей.
11) Наклеивание ярлыков Общая оценка человека по отдельному качеству или характеристике. Такое мышление не рассматривает личность в целом, а мыслит шаблонами. «Он предатель, она стерва». 12) Эпизодические доказательства Вывод делается при наличии одного случайного доказательства. «Подруга похудела на этой диете, значит и я похудею» 13) Мистификация Причина трудностей отводится мистическим обстоятельствам – сглазу, порче и т.д. «У меня не выходит заработать, потому что меня кто-то сглазил». 14) Психологизация Неудача объясняется психологическими причинами. «Я не очень успешно общаюсь с людьми, потому что я интроверт» Как видно основные техники работы с ошибками мышления – это поиск альтернативных причин, эмпирическая проверка мыслей, шкалирование, декатастрофизация и восстановление полной картины ситуации. Это частные техники, основная работа идет за счет осознания автоматических мыслей и проработки лежащих за ними убеждений. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
