Прививка от социофобии

Прививка от социофобии

Социофобия - это страх негативной оценки (критики, насмешек, осуждения) со стороны группы людей. У тревожного человека в ходе жизни выработаны нерациональные привычки для совладания с тревогой, но в реальности они оказывают противоположный эффект. Как эти привычки осознать и привить более эффективные - читайте ниже. 

1. Формулирование мотивации

Для преодоления социофобии прежде всего необходимо сформировать мотивацию. Это должна быть конкретная позитивная цель и не менее конкретные преимущества, которые вы получите, преодолев тревогу.

Задайте себе такие вопросы:

- Что хорошего вы получите, избавившись от социофобии?

- Как измениться ваша жизнь?

- Что будет доступно вам в будущем, когда не будет беспокоить тревога?

 2. Внимание к сигналам безопасности

Как известно, в процессе эволюционного развития у человека появилась тревога, чтобы быстро мобилизировать организм в ситуации опасности. Так, тревога позволяла человеку всегда оставаться на чеку и быть готовым быстро реагировать на нападение. Времена изменились, а тревога осталась.

Тревожный человек по-прежнему ждет нападения, поэтому его внимание сосредоточено на поиске признаков опасности. В случае социофобии, эти признаки – критика и негативная оценка. Поэтому масса психической энергии тратится на анализ реакции окружающих: «Он улыбается, потому что посмеивается надо мной? На меня смотрят с осуждением? Перешептываются тоже обо мне?» и т.д.

Необходимо освободиться от этой привычки и направлять свое внимание на признаки безопасности.

Чем заняты люди? – Возможно, многие из них листают новости в телефоне или записывают конспект, а вовсе не наблюдают за каждым вашим движением.

Случилось ли что-то, пока вы говорите? – Скорее всего, не произошло ничего страшного во время вашего выступления.

3. Работа с чтением мыслей

Чтение мыслей – одна из когнитивных ошибок мышления. Она проявляется, когда человек приписывает другим людям негативные мысли о себе.

В нашем случае социофобии, человек может поймать себя на таких мыслях: «Наверное, они считают меня глупой. Мне кажется, она думает, что я говорю чушь» и т.д.

4. Концентрация на содержании разговора

В результате чтения мыслей и анализа реакций, внимание сосредоточено на внешней среде и других людях. Это отнимает много психической энергии.

Необходимо сознательно концентрировать свое внимание на содержании разговора.

«Что я хочу сказать? О чем говорят другие люди? Какая у меня позиция на этот счет?

5. Разрешить себе ошибки

Нет идеальных людей, так же, как нет идеального способа общения, выступления и т. д. Каждый человек иногда допускает ошибки, чувствует себя неловко и даже стыдиться. Разрешите себе эти чувства!

Нарисуйте на листе бумаги круг и спросите себя, сколько процентов ошибок и тревоги вы себе позволяете? Есть ли такое количество ошибок, с которым вы можете справиться? Отметьте результат на бумаге и проанализируйте его.

6. Отучаться от разбора полетов

Человек, страдающий социофобией, имеет привычку прокручивать в голове свое выступление, речь или разговор и разбирать, что в нем было не так. Он еще долго возвращается к этому опыту и критично его оценивает. Это еще одна токсичная привычка.

Решение – это отказ от анализа, т.е. осознавание подобных мыслей и их остановка.

 7. Избавление от охранительного поведения

Тревога побуждает человека придумать какой-то ритуал, который поможет снизить тревогу. Такие действия называются охранительным поведением. Для социофобии, например, характерны репетиции, подготовка речи. Человеку кажется, что если он хорошо подготовиться, то тревога снизится. Однако это не так. Чрезвычайный контроль над свой речью и движениями, настолько сковывает человека, что только усиливает общее напряжение.

Необходимо отвыкать от подготовки и позволять себе больше спонтанности, естественности. Когда вам нужно выступить, подготовьте только тезисы и позвольте себе говорить так, как приходит в голову, без заученных формулировок. Вернитесь к пункту №5 и вспомните, что ошибки не значат провал.

8. Похвала

Развейте в себе привычку хвалить себя за то, что вам удалось. В психологии это называется позитивное подкрепление. Замечайте успехи и поощряйте себя тем, что вас радует.

© Публикация статьи разрешена при указании прямой активной ссылки на источник



Просмотров: 324
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • ПОЧЕМУ У МЕНЯ НИЗКАЯ САМООЦЕНКА II: Ловушка извегания или от неуверенности в себе до социофобии
  • Внимание мужчины на женщине, когда внимание женщины на себе
  • Без чего невозможна любовь к себе или что необходимо знать, чтобы действительно полюбить себя
  • Не смотрите на себя через призму мужчин. Десять ошибок женщин - для того, чтобы испортить себе жизнь
  • 3 привычки, которые вы должны развить в себе, чтобы всегда быть «при деньгах»
  • Удовольствие от общения с другим возможно, только если сам к себе хорошо относишься.
  • Мотивация. Как часто и в какой мере вы уделяете внимание себе?
  • Кем быть: Что необходимо знать о себе для правильного выбора профессии?
  • Человек с ружьём всегда найдет себе цель в жизни.
  • Как стать уверенным в себе? (3 часть) Уверен ли в себе агрессивный человек?
  • Топ 10 неудобных вопросов, которые необходимо задать себе.
  • Отзыв о лечении гипнозом социофобии (страх осуждения).
  • Разрешить ли себе быть собой? А знаем ли мы себя?
  • Как привлечь к себе внимание?
  • Как привлечь к себе внимание
  • Внимание! Жалость к себе
  • Зачем оно - внимание к себе?
  • Чтобы заботиться о себе, нужно хорошо знать себя
  • Как помочь себе? Из серии начни с себя или помоги себе сам.
  • Стремление к идеалу vs. Внимание к себе
  • Вспомнить в себе Королеву и вернуть себе себя
  • Страх общения - помощь при социофобии на 3 уровнях
  • Как быстро переключать свое внимание?
  • Когда ты возвращаешь себе себя!
  • Сам себя достал! Как речь человека, произнесённая даже внутри себя, может создавать ему же проблемы.
  • Внимание с мужчины на себя - и мужчина будет Ваш!
  • Помоги себе сам. Тревога.
  • Всплеск сексуальной энергии. Познать себя себе во благо.
  • Себя, себе, собой, собою, о себе.
  • Верните себе крылья - разрешите себе быть счастливым!



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь