Прививка от социофобии

Прививка от социофобии

Социофобия - это страх негативной оценки (критики, насмешек, осуждения) со стороны группы людей. У тревожного человека в ходе жизни выработаны нерациональные привычки для совладания с тревогой, но в реальности они оказывают противоположный эффект. Как эти привычки осознать и привить более эффективные - читайте ниже. 

1. Формулирование мотивации

Для преодоления социофобии прежде всего необходимо сформировать мотивацию. Это должна быть конкретная позитивная цель и не менее конкретные преимущества, которые вы получите, преодолев тревогу.

Задайте себе такие вопросы:

- Что хорошего вы получите, избавившись от социофобии?

- Как измениться ваша жизнь?

- Что будет доступно вам в будущем, когда не будет беспокоить тревога?

 2. Внимание к сигналам безопасности

Как известно, в процессе эволюционного развития у человека появилась тревога, чтобы быстро мобилизировать организм в ситуации опасности. Так, тревога позволяла человеку всегда оставаться на чеку и быть готовым быстро реагировать на нападение. Времена изменились, а тревога осталась.

Тревожный человек по-прежнему ждет нападения, поэтому его внимание сосредоточено на поиске признаков опасности. В случае социофобии, эти признаки – критика и негативная оценка. Поэтому масса психической энергии тратится на анализ реакции окружающих: «Он улыбается, потому что посмеивается надо мной? На меня смотрят с осуждением? Перешептываются тоже обо мне?» и т.д.

Необходимо освободиться от этой привычки и направлять свое внимание на признаки безопасности.

Чем заняты люди? – Возможно, многие из них листают новости в телефоне или записывают конспект, а вовсе не наблюдают за каждым вашим движением.

Случилось ли что-то, пока вы говорите? – Скорее всего, не произошло ничего страшного во время вашего выступления.

3. Работа с чтением мыслей

Чтение мыслей – одна из когнитивных ошибок мышления. Она проявляется, когда человек приписывает другим людям негативные мысли о себе.

В нашем случае социофобии, человек может поймать себя на таких мыслях: «Наверное, они считают меня глупой. Мне кажется, она думает, что я говорю чушь» и т.д.

4. Концентрация на содержании разговора

В результате чтения мыслей и анализа реакций, внимание сосредоточено на внешней среде и других людях. Это отнимает много психической энергии.

Необходимо сознательно концентрировать свое внимание на содержании разговора.

«Что я хочу сказать? О чем говорят другие люди? Какая у меня позиция на этот счет?

5. Разрешить себе ошибки

Нет идеальных людей, так же, как нет идеального способа общения, выступления и т. д. Каждый человек иногда допускает ошибки, чувствует себя неловко и даже стыдиться. Разрешите себе эти чувства!

Нарисуйте на листе бумаги круг и спросите себя, сколько процентов ошибок и тревоги вы себе позволяете? Есть ли такое количество ошибок, с которым вы можете справиться? Отметьте результат на бумаге и проанализируйте его.

6. Отучаться от разбора полетов

Человек, страдающий социофобией, имеет привычку прокручивать в голове свое выступление, речь или разговор и разбирать, что в нем было не так. Он еще долго возвращается к этому опыту и критично его оценивает. Это еще одна токсичная привычка.

Решение – это отказ от анализа, т.е. осознавание подобных мыслей и их остановка.

 7. Избавление от охранительного поведения

Тревога побуждает человека придумать какой-то ритуал, который поможет снизить тревогу. Такие действия называются охранительным поведением. Для социофобии, например, характерны репетиции, подготовка речи. Человеку кажется, что если он хорошо подготовиться, то тревога снизится. Однако это не так. Чрезвычайный контроль над свой речью и движениями, настолько сковывает человека, что только усиливает общее напряжение.

Необходимо отвыкать от подготовки и позволять себе больше спонтанности, естественности. Когда вам нужно выступить, подготовьте только тезисы и позвольте себе говорить так, как приходит в голову, без заученных формулировок. Вернитесь к пункту №5 и вспомните, что ошибки не значат провал.

8. Похвала

Развейте в себе привычку хвалить себя за то, что вам удалось. В психологии это называется позитивное подкрепление. Замечайте успехи и поощряйте себя тем, что вас радует.

© Публикация статьи разрешена при указании прямой активной ссылки на источник



Просмотров: 322
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Без чего невозможна любовь к себе или что необходимо знать, чтобы действительно полюбить себя
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Ещё раз про Любовь. К себе. Потому что это труднее всего, и как на практике достигается, порой не ясно
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • В других мы видим -себя, но это с ними, что то не так
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Кем быть: Что необходимо знать о себе для правильного выбора профессии?
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • 10 признаков того, что с пищевым поведением человека что-то не так
  • Я почему-то не чувствую, что меня любят. Кто мне скажет – как это полюбить себя?
  • ПОЧЕМУ У МЕНЯ НИЗКАЯ САМООЦЕНКА II: Ловушка извегания или от неуверенности в себе до социофобии
  • То, что я думаю о себе не равно то, что другие думают обо мне
  • Как люди приходят к тому, что надо в себе что-то менять
  • Потому что я могу себе это позволить.
  • Когда вам кажется, что всё идёт не так, вам не кажется!
  • Почему я это съела, или что заставило меня так поступить?
  • Всё, что Вам нужно - это полюбить себя.
  • Уверенность в себе. Что это такое?
  • Что я сделал не так, из- за чего это произошло именно со мной?
  • Разрешите себе быть богатым. Это так просто сделать!
  • Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!
  • Иногда то, чего вы так сильно хотите - может быть совсем не тем, что вам действительно нужно
  • - После смерти хорошие люди попадут в рай. - Почему это так? - Потому что я хороший и хочу туда попасть.
  • Что во мне не так, что если от меня уходят (обратная сторона)?
  • Безоценочное восприятие: что нем хорошего и почему это так трудно
  • Уверенность в себе - что это?
  • Любовь к себе - что это?
  • 9 признаков, что человек себе не доверяет.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь