Как справляться с разрушительными импульсами и сильными эмоциями?

"..Эмоции побуждают ваше тело к действию, то есть каждая эмоция дает вам импульс действовать определенным образом. Мы называем этот импульс "побуждением". В гневе мы можем почувствовать желание закричать, разбить что-то (или кого-то) или просто доказать: "я прав, черт возьми! В печали мы можем заплакать, свернуться калачиком или попросить кого-нибудь обнять нас. В страхе может возникнуть желание убежать и спрятаться, ходить взад и вперед или говорить слишком быстро.

И когда мы не чувствуем себя слишком хорошо, мы часто чувствуем сильное побуждение использовать стратегии контроля. Например, когда я волнуюсь, у меня появляется сильное желание съесть шоколад или пойти в кино. У кого-то еще тревога может вызвать желание выпить двойной скотч, выкурить сигарету или пойти на пробежку.

Поэтому, когда дело доходит до эффективного управления своими побуждениями:

Первый шаг - просто признать то, что вы чувствуете. Просто тихо скажите себе: "у меня есть желание сделать X.’

Второй шаг состоит в том, чтобы проверить свои ценности: "Поможет ли мне это желание стать тем, кем я хочу быть? Поможет ли это мне направить мою жизнь в нужное русло?"

Если ответ "да", тогда действуйте, используя это побуждение, чтобы направить вас и дать импульс.
Но если ответ "нет", то вместо этого сделайте какое-то действие, которое больше соответствует вашим ценностям.

Так что же нам делать, если побуждение толкает нас в одном направлении, а наши ценности - в другом? Мы не хотим бороться с этим порывом, потому что тогда трудно сосредоточиться на эффективных действиях. Поэтому вместо того, чтобы пытаться сопротивляться, контролировать или подавлять его, цель в действии — освободить для место для эмоционального порыва, дать ему достаточно времени и пространства, чтобы его энергия сошла на нет.

Вы когда-нибудь сидели на пляже и смотрели на волны? Просто наблюдая, как они приходят и уходят? Волна начинается с малого и постепенно нарастает. Затем постепенно она набирает скорость и становится больше... продолжает расти и двигаться вперед, пока не достигнет вершины, известной как гребень. Затем, когда волна достигает вершины, она постепенно спадает.
То же самое происходит с импульсами в вашем теле. Они начинают с малого, а затем постепенно увеличиваются в размерах.
Слишком часто мы вступаем в борьбу со своими побуждениями; вот почему мы говорим о "сопротивлении" им. Однако в серфинге мы не пытаемся сопротивляться нашим импульсам и эмоциям — мы просто даем им пространство!
Если вы дадите океанской волне достаточно места, она достигнет гребня, а затем безвредно утихнет. Но что произойдет, если эта волна столкнется с сопротивлением? Вы когда-нибудь видели, как волна падает на пляж или разбивается о скалы? Это громко, грязно и потенциально разрушительно!
Таким образом, серфинг - это простая, но эффективная техника, в которой мы относимся к своим желаниям как к волнам и "бороздим" их, пока они не рассеются.

Чтобы преодолеть разрушительный импульс , а не быть "уничтоженным" им, все, что вам нужно сделать, это:

* Наблюдайте за ним: обратите внимание с открытостью и любопытством, где вы чувствуете его в своем теле.
* Подтвердите: "у меня есть желание ... X, Y, Z".
* Вдохните в него и освободите для него место. (И не пытайтесь подавить его или избавиться от него.)
• Часто бывает полезно оценить свой импульс по шкале от 1 до 10. Например, « Я хочу курить, и это 7 из 10».- Продолжайте следить за своим желанием: замечать, поднимается оно, достигает пика или падает.
* Помните, что независимо от того, насколько велико это желание, у вас есть для него место. И если вы дадите ему достаточно места, то рано или поздно он поднимется и затем спадет. Поэтому наблюдайте за ним, дышите в него, открывайтесь вокруг него, создавайте много пространства и позволяйте ему приходить, оставаться и уходить в свое время.
• В то же время, сверяйтесь с Вашими ценностями . Спросите себя: "Что я могу делать прямо сейчас - вместо того, чтобы пытаться сопротивляться или контролировать свои побуждения – чтобы улучшить мою жизнь в долгосрочной перспективе? - И тогда, каков бы ни был ответ, действуйте!»
из книги Russ Harris «Ловушка Счастья