Когнитивная карта: стратегии и правила

Правила – одна из 4 категорий иррациональных убеждений – это внутренний «свод законов», указывающих, что «обязательно» и что «категорически нельзя», что «должно» и «недолжно» быть в мире, правила касаются не только собственного «Я», но и окружающих, и конечно, социум часто не следует выдуманным правилам.

Примеры убеждений-правил: «нельзя ошибаться», «я должен все контролировать», «все должны мной восхищаться».

Правила напрямую связаны со стратегиями поведения, именно через поведения правила реализуются и их можно «прочесть».

Самые популярные примеры стратегии: избегание, обесценивание, сверхконтроль, перфекционизм.

Джудит Бек предлагает следующий перечень стратегий:

• Избегать негативных эмоций
• Пытаться быть свершенным
• Быть слишком ответственным
• Избегать близости
• Искать признания
• Избегать конфронтации
• Контролировать
• Инфантильность
• Пытаться угодить другим
• Привлекать внимание (показывая яркие эмоции)
• Казаться беззащитным – искать защиту и опеку
• Избегать ответственности
• Искать близости, когда это неуместно
• Избегать внимания
• Провоцировать других
• Передавать контроль другим
• Вести себя авторитарно
• Отдаляться от других

Стратегии, как и правила, не могут быть плохими или хорошими. Любая стратегия изначально является полезной и адаптивной, и теряет эти качества, когда используется слишком часто, чрезмерно или в совершенно неподходящих ситуациях.

Например, избегание реальной физической опасности полезно, избегание ситуаций, где есть иррациональная тревога и нет действительной угрозы приведет к замкнутости и отделенности. Обесценивание своих иррациональных переживаний и невротических симптомов помогает снизить их субъективную значимость и легче их преодолеть, но обесценивание своих конструктивных эмоций и защитных реакций, например, в конфликте, где злиться и отстаивать свои границы совершенно естественно, приведет как раз к невротизации или, того хуже, физическому и моральному ущербу.

Главный терапевтический вопрос, как изменить иррациональные убеждения?Правила и модели поведения изменить легче всего. Ведь если Вы переезжаете жить в другую страну, где действуют другие законы, Вы постепенно изучите их и сможете постепенно перестроиться. Чтобы поменять более глубинные схемы необходимо получить новый опыт. Иррациональные убеждения так же сформировались на основе опыта и долгое время закреплялись за счет привычного способа поведения. Чтобы произошли изменения в сторону адаптивных установок необходимо накопить достаточную подкрепляющую базу. Именно пересмотр внутренних правил запускает весь процесс изменений.