Как начать отдыхать (5 причин почему не получается)

О необходимости отдыха мы начинаем задумываться, когда жареный петух таки клюнул: эмоциональное выгорание и/или физические перегрузки начинают передавать пламенные приветы в виде постоянной усталости, вялости, проблем со здоровьем, отсутствия интереса ко всему, значительного снижения работоспособности.

Но даже зная об этом,  отдыхать вовремя (не когда глаза слипаются и с ног валишься, а еще до того, как чувствуешь усталость) не всегда получается. 
 
Что же мешает?

Причина 1. Нет мотивации.

Вроде и понятно, что отдыхать нужно, но зачем это нужно - неясно или не представляет ценности. Пример: для здорового молодого человека здоровье не является ценностью, поскольку его наличие кажется само собой разумеющимся, и есть уверенность, что восстановление будет быстрым.

Что делать: если таким вопросом задались, значит появились сомнения в своей железности и наличии запасных жизней. Подумайте об этом. Спросите себя: "Почему мне это важно?" Запишите ответ. К этому ответу опять задайте тот же вопрос. Продолжайте цепочку, пока не упретесь в тупик. Перечитайте всю цепочку.

Причина 2. Нету времени. 

Отличная отмазка и главное - очень похоже на правду. Если не учитывать, что усталость снижает продуктивность, а значит, времени без отдыха потребуется больше. Об этом даже притчи уже сложены:

Шел путешественник по лесу. Видит: дровосек изо всех сил бьет топором дерево, но отсекает только небольшие щепки. 
– Уважаемый, почему бы Вам не наточить ваш топор? - спросил путешественник дровосека.
– У меня нет на это времени, мне нужно рубить деревья! - ответил тот. 

Два дровосека как-то поспорили, кто из них нарубит больше леса с утра и до 4-х часов пополудни.
С утра мужчины разошлись по своим участкам. Сначала они работали в одном темпе. Через час один из них услышал, как второй перестал рубить дерево, и сам с энтузиазмом продолжил.
Через 10 минут он услышал, что второй лесоруб принялся за работу. Прошло какое-то время и первый опять услышал, как его соперник снова остановился. Вновь дровосек обрадовано принялся за работу, уже ощущая запах победы.
Так продолжалось целый день. Каждый час один из лесорубов останавливался на 10 минут, а второй продолжал работу. Когда время истекло, тот, что работал не переставая, был совершенно уверен в своей победе.
Но он ошибся.
- Как так вышло? - спросил он своего напарника. - Каждый час  ты на 10 минут прекращал работу. Как же ты нарубил больше леса, чем я, если я, по сути, рубил на час больше? Как такое вообще может быть?
- На самом деле всё очень просто, - ответил тот.  - Каждый час я останавливался на 10 минут. И пока ты продолжал рубить лес, я точил свой топор.

Что делать: Найти оптимальный для себя режим  работы и отдыха и напоминать себе о топоре.

Причина 3. Я не могу себе позволить или как это я буду отдыхать еще столько дел не сделано. 

И эта мысль навязчиво крутится в голове, как только вы надумаетесь отдохнуть. Как правило, голос Внутреннего критика поразительно похож на голос очень близких людей. 

Часто это то, что называют "память рода" - модели поведения, впитанные с детства. Если взять не такое уж далекое прошлое, семья неработающего могла  умереть с голоду; позднее - бездельника могли упечь в тюрьму за тунеядство. Не работать было опасно, потому  забота о потомстве включала воспитание трудолюбия и порицание безделья. Также это может быть выработанная в детстве привычка заслуживать любовь: если я работаю, то я хороший, меня любят, а когда отдыхаю, то любить меня не за что.

Что делать: договариваться со своим Внутренним критиком, узнавать, какие задачи он преследует и объяснять этим свой отдых. 
Это может быть польза, целесообразность и безопасность отдыха или понимание, что любить могут и просто так.

Причина 4. Не могу оторваться от работы и сделать перерыв, потому что

а) Хочу доделать и освободиться.  Чем больше вы работаете без перерыва, тем больше вы устаете, тем медленне выполняется работа, возрастает количество ошибок и нужно больше усилий, чтобы их избежать. Чем больше Вы  прикладываете усилий, тем больше вы устаете, и так по кругу.

Что делать: Если причина в этом, вспомните о тупом топоре и о связи продуктивности и усталости. Хотите быстрее закончить - отдохните.
 
б) получаю от процесса море удовольствия и теряю ощущение времени.

Что делать: подумать над тем, что удовольствие после переключения может ощущаться ярче, и навести будильник (поставить напоминалку в телефоне и т.д.)  

 
Причина 5.  Если я прервусь, то 

а) потом не начну. А если и начну, то настроение (вдохновение) уже пропадет. 

Что делать: За сколько времени пропадает это настроение обычно? За час? За 15 минут? Если Вы не обращали на это внимание - присмотритесь. Потом разделите это время потери интереса на 2 - это будет максимальная длительность отдыха. Промежутки выбирайте исходя из этой цифры, обстоятельств и здавого смысла   
Например, есть желаемый режим  - 45 минут работы, 15 минут отдыха. Допустим, есть задача на 3 часа. Время потери интереса - 10 минут. Тогда есть смысл отдыхать 5 минут после каждых 15 минут работы. Если учесть, что чем ниже усталость, тем быстрее восстанавливается организм, то продуктивность от такого режима возрастет.

б) потеряю мысль, забуду, что хотелось сделать/сказать/написать. 

Лучшие идеи приходят в моменты ничегонеделания и недумания - мозг так устроен, что может создавать новое, когда другие вопросы и задачи его не отвлекают.  

Что делать: если Вы уверенны, что лучше имеющейся мысли ничего не появится, обозначьте ее несколькими штрихами (словами), которые помогут ее вспомнить. Если не боитесь неопределенности и готовы следовать за новыми идеями - просто идите и отдыхайте.

И бонусом еще одна причина, которая стоит отдельно от предыдущих, - форсмажор. Ведь правда бывает же, что навалится все и одновременно. 

Что делать: любую свободную минуту посвящать отдыху и делать это максимально качественно. Как это сделать - вам виднее. Отложить привычные дела на потом, не ходить в соцсети, не разговаривать или наоборот - у каждого будет свой способ, соответствующий обстоятельствам. И, конечно, хорошо отдохнуть после разгребания завалов.
Эта причина вынесена отдельно, поскольку случается не так уж часто. Если таки часто - это не форс-можор, а стиль жизни, и его можно менять по желанию.

Берегите себя, ведь "тело - единственная машина, которую нельзя поменять на новую"!

 Об авторе / Курсы для работы с желаниями

Наталия Андрушко, психолог