Отношения с собой или составляющие внутреннего баланса

В предыдущей статье я описывала три уровня отношений, которые обеспечивают нам все: от внутреннего баланса до достижения целей во внешнем мире. Эти три уровня составляют:

1. Отношения №1 или отношения с собой
2. Отношения №2 или отношения с другими
3. Отношения №3 или отношения с миром

Откуда родилась такая идея? Мне она показалась логичной спустя десять лет практики консультирования методами нейро-лингвистического программирования всех трех поколений и методами гипноза 2 и 3-го поколений. Отношения первого уровня с собой выстроились из изучения и применения в практике коучинга и консультирования в рамках генеративного подхода к изменениям (С.Гиллиген, Р.Дилтс). Истории и практике генеративного коучинга и генеративного транса будет посвящена отдельная статья. В данной статье я хочу представить мою собственную структуру первого уровня отношений с собой. Критерии, которые легли в основу описания структуры этих отношений:

1. Состояние или самоощущение/самовосприятие. 
2. Знание себя.
3. Отношение к сложностям.

Вы можете использовать данное описание, как проверочный чек-лист для себя и отметить, как устроены сейчас ваши отношения с самим собой.

Итак, что же представляют собой хорошие или гармоничные отношения с собой, если описать их с помощью этих трех характеристик:

1) Я ОК или Я в порядке

• Разум, сердце, тело находятся в балансе и работают в одной команде
• Осознаю ощущения тела, внимателен к сигналам тела, могу их описать
• Понимаю, какие эмоции испытываю
• Умею устанавливать контакт с телом через свой центр
• Могу управлять своим вниманием, и направлять его на дыхание, ощущения, образы
• Могу в любой момент ощутить эмоциональную стабильность, спокойствие, ясность мысли
• Включаю мозг сначала, прежде чем реагировать

2) Хорошее знание себя

• Знаю свои сильные стороны и свою уникальность, темперамент, психотип
• Знаю, что какую жизнь я хочу создать. Знаю свои истинные намерения и цели
• Знаю, кем я являюсь сейчас (роли) и кем/каким я хочу стать в будущем
• Моя страсть или то, что я действительно люблю делать, согласуется с моей работой/деятельностью

3) Преодоление сложностей

• Хорошо знаю и принимаю все свои внутренние преграды (страхи, негативные установки, раны) , поддерживаю с ними человеческий контакт
• Понимаю смысл и сигналы всех эмоций, особенно сложных и негативных
• Могу легко переживать сложные эмоции, возвращать себе энергию в случае упадка сил
• Умею творчески преобразовывать внутренние преграды в возможности, разрешать внутренние конфликты, не теряя энергию на бесплодную борьбу с собой
• Умею быстро распознать и останавливать свои мысли-вирусы, которые только вгоняют в негатив и не дают новых решений

Некачественные отношения с собой или их отсутствие. Описание с помощью характеристик по тем же трем параметрам: состояние или самоощущение/самовосприятие, знание себя и отношение к сложностям.

1) Я не ОК или Я не в порядке

• Разум, сердце и тело разбалансированы вплоть до психосоматических заболеваний, присутствуют блоки напряжения в теле
• Не могу описать свои ощущения в теле
• Не могу сказать точно, что чувствую. Эмоции для меня делятся на "нормально" и "не очень"
• Все мои ощущения тела сосредотачиваются в моей голове
• Мое внимание не может сосредоточиться на дыхании и ощущениях, не вижу образы. Мысли постоянно уносят меня и захватывают
• Не могу успокоиться быстро. Для этого мне необходимы идеальные условия
• Иногда слова или действия идут у меня вперед, прежде, чем подумаю. Это может создавать проблемы

2) Незнание себя

• Мало знаю о себе, о своих сильных сторонах, своей уникальности. Чаще обращаю внимание на свои недостатки
• Не знаю, что я в действительности хочу. Ощущение потерянности, как если бы сбился с пути
• Не могу сформулировать кем/каким я хочу стать и для чего. Нет ясности в видении будущего
• Нет какой-то деятельности, которая зажигает меня, приносит ощущение полноты реализации себя. Просто делаю свою работу.
• То, что я делаю, мне не нравится, а что нравится, не могу найти. Это создает неудовлетворенность собой
• Часто разрываюсь на части. С одной стороны хочу достичь цели/измениться, но с другой что-то меня останавливает

3) Страдание от сложностей

• Часто меня захватывают мысли-вирусы, которые погружают меня в негативные переживания, лишают сна, но не дают новых решений проблемы
• Избегаю негативных эмоций, сложных переживаний.
• Отрицаю и отворачиваюсь от своих теневых сторон личности и то, что я считаю своими комплексами. Скрываю эти свои стороны от других, я всегда на позитиве, у меня все хорошо, я не боюсь
• Иногда использую такие опасные способы заглушить страх, тревогу, вину и другие неприятные эмоции, как алкоголь или переедание.
• Борюсь со своими комплексами, страхами, негативными установками с помощью наказания себя и самокритики.

Данная модель создана эмпирически, на основании моих наблюдений и опыта консультирования, ведения тренингов по генеративному подходу, НЛП и эриксоновскому гипнозу.

Она может быть использована для коррекции отношений с собой путем развития навыков эмоционального интеллекта, а также освоения генеративных навыков, таких как центрирование, принятие, творческая трансформация препятствий, недвойственное, но многомерное восприятие себя, позволяющие создавать состояние дифференцированной целостности. Данным навыкам я обучаю своих клиентов в коучинге и на тренингах. И меня радует, что все больше количество коллег и клиентов интересуется генеративным подходом в коучинге и консультировании.  

А еще я люблю создавать визуальные структуры, поэтому добавляю интеллект-карту. 

Буду рада и признательна за ваше мнение и вопросы о структуре Отношений №1 или отношений с собой.