В предыдущей статье я описывала три уровня отношений, которые обеспечивают нам все: от внутреннего баланса до достижения целей во внешнем мире. Эти три уровня составляют:
Отношения №1 или отношения с собой
Отношения №2 или отношения с другими
Отношения №3 или отношения с миром
Откуда родилась такая идея? Мне она показалась логичной спустя десять лет практики консультирования методами нейро-лингвистического программирования всех трех поколений и методами гипноза 2 и 3-го поколений. Отношения первого уровня с собой выстроились из изучения и применения в практике коучинга и консультирования в рамках генеративного подхода к изменениям (С.Гиллиген, Р.Дилтс). Истории и практике генеративного коучинга и генеративного транса будет посвящена отдельная статья. В данной статье я хочу представить мою собственную структуру первого уровня отношений с собой. Критерии, которые легли в основу описания структуры этих отношений:
Состояние или самоощущение/самовосприятие.
Знание себя.
Отношение к сложностям.
Вы можете использовать данное описание, как проверочный чек-лист для себя и отметить, как устроены сейчас ваши отношения с самим собой.
Итак, что же представляют собой хорошие или гармоничные отношения с собой, если описать их с помощью этих трех характеристик:
1) Я ОК или Я в порядке
Разум, сердце, тело находятся в балансе и работают в одной команде
Осознаю ощущения тела, внимателен к сигналам тела, могу их описать
Понимаю, какие эмоции испытываю
Умею устанавливать контакт с телом через свой центр
Могу управлять своим вниманием, и направлять его на дыхание, ощущения, образы
Могу в любой момент ощутить эмоциональную стабильность, спокойствие, ясность мысли
Включаю мозг сначала, прежде чем реагировать
2) Хорошее знание себя
Знаю свои сильные стороны и свою уникальность, темперамент, психотип
Знаю, что какую жизнь я хочу создать. Знаю свои истинные намерения и цели
Знаю, кем я являюсь сейчас (роли) и кем/каким я хочу стать в будущем
Моя страсть или то, что я действительно люблю делать, согласуется с моей работой/деятельностью
3) Преодоление сложностей
Хорошо знаю и принимаю все свои внутренние преграды (страхи, негативные установки, раны) , поддерживаю с ними человеческий контакт
Понимаю смысл и сигналы всех эмоций, особенно сложных и негативных
Могу легко переживать сложные эмоции, возвращать себе энергию в случае упадка сил
Умею творчески преобразовывать внутренние преграды в возможности, разрешать внутренние конфликты, не теряя энергию на бесплодную борьбу с собой
Умею быстро распознать и останавливать свои мысли-вирусы, которые только вгоняют в негатив и не дают новых решений
Некачественные отношения с собой или их отсутствие. Описание с помощью характеристик по тем же трем параметрам: состояние или самоощущение/самовосприятие, знание себя и отношение к сложностям.
1) Я не ОК или Я не в порядке
Разум, сердце и тело разбалансированы вплоть до психосоматических заболеваний, присутствуют блоки напряжения в теле
Не могу описать свои ощущения в теле
Не могу сказать точно, что чувствую. Эмоции для меня делятся на "нормально" и "не очень"
Все мои ощущения тела сосредотачиваются в моей голове
Мое внимание не может сосредоточиться на дыхании и ощущениях, не вижу образы. Мысли постоянно уносят меня и захватывают
Не могу успокоиться быстро. Для этого мне необходимы идеальные условия
Иногда слова или действия идут у меня вперед, прежде, чем подумаю. Это может создавать проблемы
2) Незнание себя
Мало знаю о себе, о своих сильных сторонах, своей уникальности. Чаще обращаю внимание на свои недостатки
Не знаю, что я в действительности хочу. Ощущение потерянности, как если бы сбился с пути
Не могу сформулировать кем/каким я хочу стать и для чего. Нет ясности в видении будущего
Нет какой-то деятельности, которая зажигает меня, приносит ощущение полноты реализации себя. Просто делаю свою работу.
То, что я делаю, мне не нравится, а что нравится, не могу найти. Это создает неудовлетворенность собой
Часто разрываюсь на части. С одной стороны хочу достичь цели/измениться, но с другой что-то меня останавливает
3) Страдание от сложностей
Часто меня захватывают мысли-вирусы, которые погружают меня в негативные переживания, лишают сна, но не дают новых решений проблемы
Избегаю негативных эмоций, сложных переживаний.
Отрицаю и отворачиваюсь от своих теневых сторон личности и то, что я считаю своими комплексами. Скрываю эти свои стороны от других, я всегда на позитиве, у меня все хорошо, я не боюсь
Иногда использую такие опасные способы заглушить страх, тревогу, вину и другие неприятные эмоции, как алкоголь или переедание.
Борюсь со своими комплексами, страхами, негативными установками с помощью наказания себя и самокритики.
Данная модель создана эмпирически, на основании моих наблюдений и опыта консультирования, ведения тренингов по генеративному подходу, НЛП и эриксоновскому гипнозу.
Она может быть использована для коррекции отношений с собой путем развития навыков эмоционального интеллекта, а также освоения генеративных навыков, таких как центрирование, принятие, творческая трансформация препятствий, недвойственное, но многомерное восприятие себя, позволяющие создавать состояние дифференцированной целостности. Данным навыкам я обучаю своих клиентов в коучинге и на тренингах. И меня радует, что все больше количество коллег и клиентов интересуется генеративным подходом в коучинге и консультировании.
А еще я люблю создавать визуальные структуры, поэтому добавляю интеллект-карту.
Буду рада и признательна за ваше мнение и вопросы о структуре Отношений №1 или отношений с собой.
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.