Маленькие шаги к большим изменениям!

  Ставя цели и стремясь к их выполнению в любой области своей жизни мы, что вполне естественно, хотим получить быстрый  и заметный  результат. Например,  я тоже  отношу  себя  к категории  людей - «раз любить, то королеву; коль украсть, так миллион» :).  Исходя из такой позиции, мы обычно спотыкаемся о собственное сопротивление ( нет в шаговой доступности  ни королевы, ни  миллиона ;)),   и не осваиваем  в своей жизни массу интересных  вещей, упуская возможности для своего развития.

 Очень часто у женщин в категории  «неосвоенное» и «недоступное»  попадают полезные  привычки для  здоровья, восстановления энергии, пополнения  эмоционального ресурса.

Типично, с чем приходиться сталкиваться -  «Очень хочу!.. НО

нет времени,

не успеваю,

не могу себе позволить,

не могу себя заставить,

пробовала  делать, но  забросила…»

 Лично я все свои возражения преодолеваю исходя из теории «маленьких шагов» и  рекомендую этот способ своим клиенткам :).

Как стоит формировать новую привычку?

Двигаться маленькими, аккуратными шагами,  на короткие дистанции.

Учиться замечать малейшие достижения и сдвиги.

Хвалить и поощрять себя.

Скажите себе: «Я хочу ПОПРОБОВАТЬ выделять для своей новой привычки  5-10  минут в день, в течение ближайших 7-ми  дней». Определитесь, это будет постоянное или скользящее время.  Обязательно на видном месте повесьте листок бумаги, где будете делать пометки о выполнении.

Подводите итоги раз в неделю, смотрите, приживается данное действие или нет, нравится ли оно вам, вы помните о нём  сами и хотите это делать или каждый раз через силу, преодолевая себя, устраивает ли вас  выделенное время и т.д.  Пробуйте! Хвалите, гордитесь собой,  если пропуски не наблюдались. Спокойно относитесь к тому, что они были. Прибавляйте время, если это необходимо.

И только "согласовавшись" со своим  внутренними ощущениями, поняв, что удаётся встроить  нечто новое в своё расписание, и вам это начинает нравиться,  вы принимаете решение о том, чтобы  его впустить  в свою жизнь в виде привычки.

 Фиксируйте  выполнение действия  на бумаге  не менее 90 дней, если требуется больше. Хвалите и поддерживайте себя, будьте снисходительны к себе в случае пропусков. Это тоже имеет право быть :)!

 Дальше, вы просто вносите полезную привычку в своё ежедневное, еженедельное, ежемесячное расписание.

Что мешает эффективно продвигаться к  новой привычке?

Большие и объёмные шаги на долгосрочную перспективу.

Фиксация на  неудачах.

Самобичевание, самоистязание, бескомпромиссность.

«Я решила с понедельника начать новую жизнь и буду теперь  каждый день делать… зарядку, тренировку, практику, массаж  для лица! - очень фундаментально и, скорее всего,  вызовет внутренний саботаж.

Ещё один нюанс, возможно, к примеру,  что утренняя зарядка, это вообще не ваш вариант оздоровления. Потому что вы поздно ложитесь , очень рано встаёте, у вас грудной ребёнок или просто ненавидите её с тех пор , как вас заставляли её делать в детстве…  А вечерняя растяжка,  или утренний, вечерний бег, ходьба это, то, что вам может понравиться.  Об  этом стоит помнить! Изучайте свои собственные  «Хочу!»,  и  если,  есть такая  возможность, убирайте  «Надо!». Уверяю, у каждой из нас и так достаточно «преодолений».

Желаю лёгких маленьких шагов к большим приятным изменениям!