Как заставить себя делать зарядку по утрам

Можно бесконечно долго учить других, открывать чужие глаза, при этом оставаться заложником собственных привычек. Решил изменить ситуацию и начать действовать. Использую современные знания о пластичности человеческого мозга, собственную силу воли и в течение 66 дней сам вырабатываю новую привычку: - ежедневно каждое утро читаю 40 минут и делаю зарядку. Мой настрой велик и меня не изменит даже появившийся гипс на левой ноге. )))

Из теории: последние несколько десятилетий изменили представления ученых о пластичности нашего мозга. Считалось, что мозг изменяется до 20-25 лет. Однако наш мозг постоянно меняется (см научные статьи по нейрогенезу). И если мой мозг так легко меняется, почему так тяжело даются изменения мне???

Все просто, если представить, что нейронные связи как тропинки, по которым гуляют наши привычки, то старые привычки гуляют по широким асфальтированным дорогам, а новым привычкам только предстоит пройтись по заросшему лесу. И выбирая из вариантов наш мозг предпочтет более легкий вариант. Выходит, что мозгу пофиг на привычки. Хорошая, плохая - не важно. Важно, как легко или сложно запустить нейронную программу. Если эта программа запускается месяцами или годами - это легко. Такая программа становится «по умолчанию». Если ей несколько дней, это сложно.

Наш мозг, каждый раз решает, куда направить свою энергию. И распределяет в зависимости от того, как быстрее и привычнее:

• Утром за кружкой кофе «потупить в телефон»? Привычно! Отправить туда подкрепление!
• Злиться на соседей в пробке? Здорово! Усилить схемы гнева.
• Продолжить внутренний диалог с женой/шефом/соседями? Супер! Новым нейронам нужны негативные беседы.
• Медитация? Замечательно! Укрепить префронтальную кору!

Ужас как просто. Привычка, которая запускается - получают больше энергии. Если я раз за разом запускаю один и тот же механизм — формируется привычное поведение и другое поведение становится не привычным и не доступным.

Как изменить привычное поведение и получить то, что было недоступным? Мой выход - ставить эксперименты и бросать вызов мозгу, выбирая не привычное для себя. Каждый день, снова и я буду повторять свои упражнения, если появится сопротивление, значит мой мозг хочет вернуться к старому, где не было упражнений. Это в теории, что же на практике? Для практики, я воспользуюсь советами бывалых для поддержки.

1.    Точность формулировки

Необходимо максимально упростить и точно сформулировать, что я хочу. Иначе мой внутренний критик, обесценит или обсмеет любой мой план. Например, не просто сказать себе, что буду заниматься спортом, а точно определить количество упражнения и подходов (читай цели по SMART).

2.    Напоминалки

Закреплять привычку повторениями в одно и тоже время. Для этого ставлю будильник на начало и окончание. И без отвлечений. Сейчас мозг будет яростно сопротивляться, чтобы избавиться от такого тяжелого труда. Установка будильника возвращает меня к цели.

3.    Корректировка планов

У меня новая привычка с утра, а значит мне нужно откорректировать свои планы на вечер. Если я накануне всю ночь не спал, то с утра у меня не будет сил и желания повторить свои упражнения. Так что ночные прогулки и бдения долой, ложусь спать до 23-00

4.    Партнеры

Для новой привычки, мне может не хватить ответственности. Но с партнером, которому я должен отчитываться, у меня появились обязательства. Получается, что другой человек поможет мне придерживаться новой привычки!

5.    Сила воли

От желания к привычке может пройти вечность. И вначале важно стиснуть зубы и повторять снова и снова. Так как каждый пропуск обнуляет всю программу. Но как только моя нейронная связь будет простроена, правила игры изменяется и новое действие станет привычкой. Как говориться изменить своё поведения не сложно, просто я пока этому не научился.

То, что когда-то было невозможным, теперь доступным. То, что когда-то давалось с трудом, теперь на автомате и приносит удовольствие. И это самое прекрасное чувство - видеть, что изменил себя сам. Вот уже месяц длиться мой эксперимент. Сложно, сопротивляюсь, пользуюсь подсказками. Ещё целый месяц впереди, прежде чем подвести итоги. Так что, через месяц в этой статье появится окончание.