Как формируется привычка?

Жил на свете обыкновенный мальчик по имени Андрюша Шумелкин. 
И были у него привычки- канителька, неряшка и капризулька :))) 
«С канителькой, с канителькой, целый час стелю постельку» ! 

Это речь о забавном мультике :) Короткая история про мальчика с вредными привычками. Мама ушла, дома погром, а когда вернулась, Андрюшу посетил инсайнт- «Это не я.. Это.. Это все мои привычки!». 
Да! 
Говорят, что привычка формируется 21 день. Неважно, хорошая или плохая. 
Как сформировать полезную привычку? 

Вот несколько простых рекомендаций! 
1. Правило одной привычки, или одна привычка за один раз. Для того, чтобы сформировать привычку, нужно много силы воли. Поэтому беритесь только за одну привычку за раз. 
2. Маленькая привычка. Важно не зацикливаться на результатах. Выберите самую маленькую привычку и сократите в два раза. Затем, если это возможно, сократите еще в два раза. Возможно еще вдвое, если у вас не больше двух минут на выполнение. Съедать один фрукт каждый день. Мыть посуду после еды. Выпивать 2 стакана воды в день. 
3. Раз в день. Важно начинать с малого. Выполняйте привычку раз в день в течение минуты или двух. Как только привычка укоренится, можно расширять горизонты. Но помните про 21 день ! 
4. Сфокусироваться на начале. Как говорят, самое трудное- это начать, но и это не так уж сложно! 
5. Наслаждайтесь ! Формируйте привычку, которую полюбите ! 
6. Отслеживание мыслей. Очень важно отслеживать мысли- хочу все бросить, зачем это нужно и пр. 
7. Ответственность. Если сказать хотя бы одному человеку о своем намерении, это уже ценно. А вообще, можно участвовать в марафонах, они есть практически на любую тему. Там есть мощная группа поддержки, которая не дает слететь! 
8. Не пропускать 2 дня подряд. В формировании привычки важна регулярность и стабильность. 

Что касается меня, то я  участвую в марафоне «магия утра», он длится 21 день, но я намерена пойти на 2 курс и продолжить укреплять привычку раннего подъема и утреннего ритуала. 
Можно формировать любые привычки, которые помогают укреплять свое здоровье- регулярно пить воду, ложиться рано спать, мыть посуду после еды, регулярно бегать ! 
Большой путь начинается с первого шага ! 

Желаю всем легкого пути ! 

Буду рада видеть на консультациях !