Цифровой детокс: как избавиться от тревоги и повысить самооценку

Для многих людей сегодня день начинается с просмотра социальных сетей. События в мире, красивые фото звезд и известных людей, наблюдение за жизнью друзей и знакомых. 

Одним большим потоком чужая жизнь сваливается на нас: мы наблюдаем в «цифровые» окна за жизнями сотни людей. И люди, не стесняясь, демонстрируют нам закулисье своей жизни. 

Если раньше можно было только догадываться о том, как живут соседи или родственники, то теперь мы знаем даже о том, что и когда ел конкретный человек. 

Наблюдение за другими в «цифровые» окна всегда порождает сравнение. Хотим мы этого или нет. Мы сравниваем свою жизнь с жизнью других людей. 

В итоге, такое сравнение всегда оборачивается не в нашу пользу. 

Мы смотрим на людей, у которых есть то, чего нет у нас и думаем: чем я хуже?

Почему у него/нее есть, а у меня нет?

Если вопрос задан, на него нужно ответить. И, вероятнее всего, мозг не будет особо напрягаться: он ответит автоматически. 

Автоматически и негативно: «все потому, что ты неудачник». 

Тревога и самооценка 

Не стоит обвинять мозг в том, какие ответы он дает на вопросы. Проблема в самом вопросе. Если человек не оторван от реальности, он понимает, что не может позволить себе то, что есть у других. Не потому, что он плохой или неудачник, а потому, что таковы обстоятельства и реальность.

Те же, кто от реальности немного оторван, начинают думать и действовать под напором разрушительной «мотивации»: тратить последние средства или залезать в долги, лишь бы не быть хуже других.

Когда действовать невозможно или опасно, человек занимается тягостным размышлением и «жеванием» мысленной жвачки: почему все так плохо? Почему я такой плохой? Почему жизнь так несправедлива? 

Мало кто задумываются: а нужно ли мне, собственно, то, что есть у гипотетической Маши? Действительно ли я этого хочу?

Негативные мысли рождают тревогу. Любое сравнения себя с другими подразумевает оценочное и условное отношение к себе и к своей жизни. «Насколько я умен, если у тех, кого я считал глупее себя, есть больше, чем у меня умного? Значит мое мнение о себе - иллюзия?», «Если у меня нет того, что есть у других, значит я хуже.»

Сравнение себя с другими не мотивирует 

Вопреки распространенному мнению, наблюдение за чужой, более успешной жизнью, не мотивирует. Это порождает злобу, зависть, ненависть к себе, что не является позитивными движущими силами. 

Сильные негативные эмоции мешают трезво и адекватно оценивать обстановку, принимать разумные и взвешенные решения. 

Мотивация, исходящая из нелюбви к себе, не способна сделать человека счастливым или помочь ему в улучшении своей жизни. 

Негативные мысли по отношению к себе и к своей жизни усиливают тревогу и прямым образом влияют на здоровье. Снижается самооценка и человеку становится трудно жить своей жизнью и заниматься своими делами. 

Когда своя жизнь кажется худшей из возможных, достижения обесцениваются, будущее видится в мрачных тонах, появляется бессмысленность всего происходящего. Зачем напрягаться, если чтобы ты не делал, у других всегда будет лучше?

«Цифровой» детокс 

Цифровая эпоха принесла множество возможностей. Люди получили доступ к любой информации, выросли возможности обучения, появились новые профессии. Все будет и дальше развиваться в это сторону.

В этих условиях важным является ментальное, психологическое и эмоциональное здоровье человека. Адекватная оценка себя, своих возможностей и своей жизни. Жажда развития с учетом своей природы и своих способностей. Информации с каждым днем становится все больше, и пора учиться отделять важное от второстепенного. 

Чтобы снизить тревогу и восстановить здоровую самооценку, важно очищать свое информационное пространство от негативного шума. Отписываться от страниц и людей, вызывающих у вас негативные чувства. Не читать мотивирующие источники, которые советуют делать то, что вам не подходит. Перестать верить лидерам мнений, которые незаинтересованны в вашем здоровье и развитии. 

Кто-то в друзьях раздражает? Отпишитесь. 

То, что задевает, является лично для вас токсичным. Осознанно или нет, это вызывает реакцию. Это вытягивает ваш ресурс, заставляет думать об этом и тратить свою энергию. 

Чем чище ваше информационное пространство, тем здоровее вы ментально. Тем меньше тревоги и выше самооценка.