Механизмы формирования адекватной самооценки

«Это нормально, если мое настроение и осмысление поступков, осознание собственной успешности определяется через похвалу или порицание окружающих? Иногда мне кажется, что я завишу от этих других и сам не могу понять ценность того, что я делаю». – Вот такой прямой вопрос недавно задал один из моих клиентов. Его опасения можно понять. Это странное и неприятное чувство – словно нет «внутреннего стержня», «термометра» собственной значимости. У каждой нормы есть границы. Человек – социальное существо, но оценка – не единственная функция нашего окружения. Если другие оказываются такими «инструментами» подтверждения собственной значимости, запросы на такую обратную связь становятся навязчивыми, а самооценка нестабильной. С другой стороны, умение учесть мнение окружающих, даже предвидеть его – важное качество здоровой личности – «критичность». Таким образом, наметились крайние варианты «не-нормы» самооценки: излишняя зависимость от мнения окружающих и отсутствие критичности.

У каждого здорового человека, даже если он порой не кажется таковым на первый взгляд, есть как бы два естественных «термометра» самооценивания: один отвечает за сравнение своих достижений и неудач с другими, а другой  - за сравнение себя прошлого с собой настоящим и (!!!) будущим. Механизмы действия этих «термометров» описывались в разных психологических теориях.

Наиболее распространенная проблема состоит в том, что один из способов установления собственной значимости оказывается блокированным или ограниченным и тогда другой берет на себя излишнюю функцию. Чаще всего это результат научения, когда мы просто забываем, как работает полноценная система самооценивания. В результате мы впадаем в иллюзию своей незначимости, безуспешности своих действий, нерезультативности, или, наоборот, некритичной значимости достижений. А в запущенных случаях, когда подобная подмена стала слишком привычной, человек просто оказывается неспособен к адекватной самооценке своих мыслей, чувств и поступков. При этом обычно можно установить конфликт внешних и внутренних механизмов (« я такое ничтожество, что лучше других»).

В описанном в самом начале случае именно внутренняя система оценивания дала сбой. Это бывает при нормативных возрастных кризисах (25, 30, 45, 50, 70 лет). Появляется потребность переоценить пройденный жизненный путь и «внешние» критерии стабильно справляются с этой задачей, а изменения внутренней системы оценивания сами претерпевают деформацию. Ведь это и есть задача кризиса – изменить систему самооценки, интегрировать в нее приобретенный опыт! В такие моменты может показаться, что внутреннего термометра просто нет…

Но это не так! На помощь приходят методы шкалирования достижений и прочие методики когнитивно-поведенческой психотерапии. Полезным оказывается осознание своих потребностей и целей, подробный разбор ценностных ориентаций и способов оценки, которые мы используем для других ситуаций. Часто при этом у человека появляется больше когнитивных ошибок, альтернативных способов умозаключения, основанных на вере, а не логическом рассуждении. Так проще. Поэтому разбор ошибок мышления также играет важную роль. Особенно важны:

«черно-белое мышление» - склонность придавать происходящему только диаметрально противоположные значения, не учитывая промежуточных;

«тирания долженствования», когда человек имеет излишне ригидные (неподвижные) убеждения о том, каким должен быть этот мир, он сам и окружающие;

«негативизм» - склонность подмечать только плохое во всем…

Плохо поддающиеся коррекции особенности самооценки характерны для людей, страдающих депрессией, расстройствами личности, тяжелыми формами неврозов и тревожных расстройств (особенно социальные фобии и навязчивости). В этих случаях помощь специалиста просто необходима и не следует рассчитывать на скорый результат. Терапия может занять от года и более, а лечение лучше не откладывать.

В любом случае, когда установлены реальные причины нарушения самооценки, проводить ее коррекцию значительно проще!