"Самонаказание" "Самокритика" "Самообвинение"

Мы нередко критикуем, ругаем, обвиняем себя за совершенные ошибки и просчеты. И все это мы делаем с благой целью – вынести «урок», удержать себя от сходных «промахов» в будущем и сформировать стимул к достижению позитивных изменений. Такая стратегия поведения называется «самонаказание» Но к сожалению она не только не помогает, но и мешает достичь желанных целей. Обвиняя себя мы фиксируемся на проблеме, констатируем наличие ошибки и нашей «неполноценности», которая позволила допустить промах. Мы не находим решения, увязаем в негативных мыслях, теряя возможность вынести ценный опыт, уменьшить бремя последствий и найти пути, которые в дальнейшем позволят нам избежать похожих ситуаций.

Ниже Вы увидете несколько методик, которые помогут Вам справиться с «самокритикой» и «самонаказанием»

Для начала представьте, как будет чувствовать себя человек, если кто-то встанет у него за спиной, и начнет постоянно оценивать и критиковать его действия. Такую позицию Вы сами занимаете по отношению к себе. В конечном итоге Вы не только ухудшаете свое самочувствие, но и не даете себе возможность спокойно заниматься делами.

Следующая стратегия работы с «самокритикой» - это попытка объективно рассматривать свои мысли, в которых содержатся самообвинения. Каждый раз, когда Вы начинаете мысленно осуждать или ругать себя за что-то, Вы можете исследовать, на каких фактах основаны Ваши выводы о том, что Вы «плохой», и попытаться найти более рациональное объяснение фактам.

Третья стратегия позволяет рассмотреть полезность самокритики. Необходимо задать себе вопросы. Если я стану себя критиковать, ругать – как это поможет исправить уже сделанный «промах»?
Возможно лучше продумать, что необходимо сделать иначе, чтобы в следующий раз не получить подобный негативный исход? И как необходимо поступить, чтобы минимизировать последствия совершенной ошибки?

Но если Вы хотите использовать стратегию «самонаказания», для того чтобы мотивировать себя к изменениям, то я рекомендую поступить иначе. Каждый раз, когда у Вас появится желание обвинить себя, сожгите 50 гривен. Через некоторое время у Вас пропадет стремление к самонаказанию, и Вы обратитесь к более эффективным стратегиям, указанным выше.