Как работает медитация

Начну с того, что правильная медитация это наблюдение за процессами, которые происходят, без внесения оценок и суждений. Целью медитации является подлинное присутствие. Присутствие подразумевает контакт. Итак, в медитации мы контактируем с объектами нашего внутреннего мира (и внешнего) без оценок и суждений.

Большинство наших действий совершаются по привычке, на автомате. Реакции – результат прошлого опыта, который автоматически переносится в будущее. Таким образом, мы раз за разом повторяем старый стереотип реагирования. Это порочный круг. Как его можно разорвать? Только одним способом – создать зазор между событием и нашей реакцией, зазор между постоянно изменяющейся действительностью и нашей автоматической интерпретацией. Тут то нам и помогает медитация.

Проблема в том, что наш Ум пребывает в состоянии бешеной обезьяны. Он постоянно продуцирует миллионы мыслей. А мы с этими мыслями слиты во едино. Это называется в психологии когнитивное слияние. Ум рассказывает истории о действительности. Верить или не верить этим историям мы можем выбирать только в одном случае – когда мы можем разлепиться с Умом. В противном случае, у нас нет выбора, мы верим во все, что он рассказывает, потому что когнитивное слияние, да.

У нас также имеются интерпретации эмоций. И телесных ощущений. Каждый раз, сталкиваясь с какой-то эмоцией есть несколько вариантов – либо уделить ей внимание, либо игнорировать и избегать. В первом случае есть все шансы, чтобы не плодить страдания, во втором – их нет. Все возможные способы избегания в долгосрочной перспективе ведут к страданиям, т.к. вы сокращаете свой поведенческий репертуар, обедняя внутреннюю и внешнюю жизнь, ее качество, блокируя способы удовлетворения потребностей и взаимодействия с реальностью.

Первичные эмоции это те, что мы объективно испытываем, вторичные, это те, что мы испытываем по поводу эмоций. Эмоции по поводу эмоций – процесс, который может усиливать первичные эмоции до бесконечности. Медитация помогает нам взаимодействовать с первичными эмоциями (отделив от них вторичные), с тем как оно есть, и не плодить страдания, не заниматься самоистязанием.

С точки зрения систем эмоциональной регуляции, у нас есть 3 системы:

  1. Та, которая фокусируется на угрозах и самозащите. УГРОЗА
  2. Та, которая фокусируется на делании и достижении. ДОСТИЖЕНИЕ
  3. Та, которая фокусируется на удовлетворенности и чувстве безопасности. ОСОЗНАВАНИЕ

Как работает медитация

Если не развита 3-я система, ОСОЗНАВАНИЕ, человек мечется между системами УГРОЗЫ и ДОСТИЖЕНИЯ (иногда вообще напрочь зависая в системе УГРОЗЫ, например), что является стрессом само по себе. Повторение старых шаблонов реагирования, как я уже сказал, никакого выхода не дает. Разрешения внутренних конфликтов не происходит.

Нужно понимать, что описанные мной процессы происходят в обход сознания, а медитация осознанности позволяет увидеть их. Дойти умом или путем рассуждений до причин наших реакций на те или иные события действительности сложно, т.к. скорости процессов очень высоки, и большинство из них находятся в бессознательном.

Поэтому пользу от правильной медитации сложно переоценить. Она позволяет научиться управлять вниманием, мышлением и эмоциями. Развить полноту присутствия и контакта. Улучшить качество жизни и решить внутренние конфликты.

Психолог Кирилл Крыжановский.



Просмотров: 498
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Все, что у нас есть, - это отношения
  • Что есть сон, а что реальность, и есть ли между ними грань?.... А может все наоборот и спим мы наяву?
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Все, что у нас есть и чего нет - результат чего?
  • Мы можем потерять что угодно. Единственное важное что у нас остается - это Я сам.
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Мы не можем быть лишены ценности, мы можем только забыть, что она есть
  • Время - это самое дорогое что у нас есть.
  • Как желание быстро иметь то, чего у тебя пока нет, не позволяет пользоваться тем, что у тебя есть.
  • "Что значит проживать эмоции,и как это влияет на пресловутое качество жизни?" -ответ на вопрос
  • Выражать свои эмоции – это не то, что нам нужно
  • Отношения: как понять, что между вами что-то есть?
  • Нет чувств и эмоций. Что это?
  • Есть ли жизнь после развода? (Заметки той, которая точно знает, что есть).
  • Мама, которая ещё есть! Что делать после того, как ты начал прощать …
  • Все, что тебе нужно - это только любовь
  • У меня есть проблема, но мне это нравится: что такое вторичная выгода и как её обнаружить
  • Что дает медитация и как использовать ее позитивный психологический эффект?
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Что со мной происходит? Любовь это или нет? Страхи на пути любви.
  • Мы в силах дать только то, что у нас есть.
  • Когда на чужое мнение глубоко наплевать. Или, есть либо моё мнение, либо неправильное! Что делать?
  • Что нам мешает сказать «нет» и как это изменить
  • Все, что нас не убивает, - делает сильнее: о трудностях нынешнего периода и как выйти из них победителем
  • Как поддержать мужчину? Что нужно делать, а что ни в коем случае нельзя?
  • Мы – то что мы есть, или то, что нам навязали?
  • «Почему это происходит именно со мной…?» хоть раз в своей жизни спрашивал каждый из нас.
  • Тренинг «снижение стресса на основе осознанности»: что это такое и как помогает
  • Я! Я есть! Что Я есть? Пустые ли это звуки?
  • "Гипноз, НЛП, медитация, холотропное дыхание, шаманизм, йога- что между ними общего"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь