Как работает медитация

Начну с того, что правильная медитация это наблюдение за процессами, которые происходят, без внесения оценок и суждений. Целью медитации является подлинное присутствие. Присутствие подразумевает контакт. Итак, в медитации мы контактируем с объектами нашего внутреннего мира (и внешнего) без оценок и суждений.

Большинство наших действий совершаются по привычке, на автомате. Реакции – результат прошлого опыта, который автоматически переносится в будущее. Таким образом, мы раз за разом повторяем старый стереотип реагирования. Это порочный круг. Как его можно разорвать? Только одним способом – создать зазор между событием и нашей реакцией, зазор между постоянно изменяющейся действительностью и нашей автоматической интерпретацией. Тут то нам и помогает медитация.

Проблема в том, что наш Ум пребывает в состоянии бешеной обезьяны. Он постоянно продуцирует миллионы мыслей. А мы с этими мыслями слиты во едино. Это называется в психологии когнитивное слияние. Ум рассказывает истории о действительности. Верить или не верить этим историям мы можем выбирать только в одном случае – когда мы можем разлепиться с Умом. В противном случае, у нас нет выбора, мы верим во все, что он рассказывает, потому что когнитивное слияние, да.

У нас также имеются интерпретации эмоций. И телесных ощущений. Каждый раз, сталкиваясь с какой-то эмоцией есть несколько вариантов – либо уделить ей внимание, либо игнорировать и избегать. В первом случае есть все шансы, чтобы не плодить страдания, во втором – их нет. Все возможные способы избегания в долгосрочной перспективе ведут к страданиям, т.к. вы сокращаете свой поведенческий репертуар, обедняя внутреннюю и внешнюю жизнь, ее качество, блокируя способы удовлетворения потребностей и взаимодействия с реальностью.

Первичные эмоции это те, что мы объективно испытываем, вторичные, это те, что мы испытываем по поводу эмоций. Эмоции по поводу эмоций – процесс, который может усиливать первичные эмоции до бесконечности. Медитация помогает нам взаимодействовать с первичными эмоциями (отделив от них вторичные), с тем как оно есть, и не плодить страдания, не заниматься самоистязанием.

С точки зрения систем эмоциональной регуляции, у нас есть 3 системы:

  1. Та, которая фокусируется на угрозах и самозащите. УГРОЗА
  2. Та, которая фокусируется на делании и достижении. ДОСТИЖЕНИЕ
  3. Та, которая фокусируется на удовлетворенности и чувстве безопасности. ОСОЗНАВАНИЕ

Как работает медитация

Если не развита 3-я система, ОСОЗНАВАНИЕ, человек мечется между системами УГРОЗЫ и ДОСТИЖЕНИЯ (иногда вообще напрочь зависая в системе УГРОЗЫ, например), что является стрессом само по себе. Повторение старых шаблонов реагирования, как я уже сказал, никакого выхода не дает. Разрешения внутренних конфликтов не происходит.

Нужно понимать, что описанные мной процессы происходят в обход сознания, а медитация осознанности позволяет увидеть их. Дойти умом или путем рассуждений до причин наших реакций на те или иные события действительности сложно, т.к. скорости процессов очень высоки, и большинство из них находятся в бессознательном.

Поэтому пользу от правильной медитации сложно переоценить. Она позволяет научиться управлять вниманием, мышлением и эмоциями. Развить полноту присутствия и контакта. Улучшить качество жизни и решить внутренние конфликты.

Психолог Кирилл Крыжановский.



Просмотров: 501
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Медитация и проживание эмоций
  • Минутная медитация для снижения накала эмоций
  • Медитация часть 2. Работа с телом эмоций
  • Мы не можем быть лишены ценности, мы можем только забыть, что она есть
  • Есть ли жизнь после развода? (Заметки той, которая точно знает, что есть).
  • Что есть сон, а что реальность, и есть ли между ними грань?.... А может все наоборот и спим мы наяву?
  • Как медитация помогает решать проблемы
  • 3 вопроса для того, чтобы намечтать себе идеальное утро. Почти медитация
  • Арт-медитация для восстановления внутреннего контакта. Терапия образами
  • Почему мы не проживаем эмоции. Чать II. Деструктивные способы проживания эмоций
  • Как научиться любить себя? Медитация для внутреннего ребёнка.
  • "Гипноз, НЛП, медитация, холотропное дыхание, шаманизм, йога- что между ними общего"
  • Медитация осознанности как практика реальной жизни
  • «Есть контакт!!!» – Ченнелинг с точки зрения практической психологии
  • Уверенность в себе — либо есть, либо нет?
  • Есть ли общее у медитации и простуды?)
  • Конфликты между родителями и детьми: способы их разрешения
  • Мама, которая ещё есть! Что делать после того, как ты начал прощать …
  • Медитация и фундаментальный парадокс присутствия в психотерапии
  • Есть проблема? Вот что нужно, чтобы ее решить
  • Когда на чужое мнение глубоко наплевать. Или, есть либо моё мнение, либо неправильное! Что делать?
  • "Есть такая "помощь", которая вовсе не помогает..."
  • Две жизни: та, что должна быть и та, которая есть
  • Медитация для достижения цели.
  • Мы болеем, потому что носим либо лишние килограммы, либо лишние эмоции
  • Жизнь есть любовь… Любовь – есть жизнь…Видео "Искусство отношений между мужчиной и женщиной"
  • 2 причины, по которым люди расстаются. В первом случае правильно, а во втором — зря
  • Внимание и медитация
  • "Есть только миг между прошлым и будущим"....
  • Бессознательное рулит! Есть ли место сознанию, осознанности в нашей жизни? Где оно?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь