Минус 10 - легко! Почему я не теряю свой вес?

Почему я не теряю свой вес?
А вы планировали его потерять? (шутка)
Причин может быть огромное количество.
И так, скорее всего, вы уже следуете основным правилам человека, идущего к стройности. Перечислю несколько основных:
• питьевой режим (1,5 – 2 литра в день)
• увеличение количества приемов пищи
• уменьшение порции
• замена вредных продуктов на полезные
• разгрузочные дни
• физическая нагрузка (спортзал, ходьба пешком, зарядка, фитнес)
• забота о теле (массаж, косметология, сауна и тд
• исключение вечернего и ночного приема пищи
• исключение голодания и длительных моно-диет
Надеюсь, что из этих пунктов вы узнали что-то новое, что ранее не применяли. И это стало ответом на ваш вопрос. Тогда вперед!
Возможно, причина в том, что вы нарушаете эти правила. И вот здесь возникает вопрос, есть ли у вас мотивация и насколько она вас мотивирует на достижение результата.
Если вы считаете, что мотивация у вас хорошая, но вечером, никакие уговоры и даже замок на холодильнике не помогает, и вы идете и наедаетесь, здесь стоит задуматься о двух причинах.
Первая – физиологическая: Скорее всего, вы голодаете, то есть после последнего приема пищи до сна проходит более трех часов. В этом случае вы сталкиваетесь с физиологическими потребностями, с которыми очень сложно справиться. Попробуйте уговорить себя не ходить в туалет, даже когда очень хочется. Надолго вам хватит осознанности? Именно поэтому я не рекомендую голодать, это не полезно. К тому же после голодания вы быстро набираете потерянные килограммы даже с процентами, и результат только ухудшается.
Вторая – психологическая. И здесь все очень не просто.
Уже давно доказано, что лишний вес имеет психологические причины (раскрою в другой статье). То есть вы не едите, а заедаете что-то по вечерам. Это важно исследовать и подходить к осознанному употреблению пищи.
Как только у вас появляется желание пойти и что-то съесть, задайте себе вопрос: «А чего я хочу сейчас на самом деле? Что меня беспокоит?». Вы удивитесь, если позволите посмотреть правде в глаза. Возможно, вы волнуетесь за своего ребенка, который задерживается. Или вам пришлось пережить неприятный напряженный день. Возможно, вы просто чувствуете себя одиноко и хочется себя просто порадовать чем-то, заполнить пустоту… Важно понимать, что если мы заедаем так уж точно не радостные события, а какие-то неприятные чувства.
Истинная причина – съесть что-нибудь, когда мы нервничаем, пришла к нам из детства и относится к бессознательным процессам. Когда ребенок расстроен, он плачет, мама всегда что-то дает ему: грудь, соску, конфетку, пряник (в более взрослом возрасте). Таким образом, наше тело запоминает, как нужно поступать в моменты, когда мы нервничаем или расстроены. А результат на лице.

Как психотерапевт, конечно, я предложу пройти курс консультаций у специалиста, чтобы выйти их этого замкнутого круга переживаний. А лучше всего стройнеть под наблюдение профессионалов в этой области (не только диетологов, но и психологов).
И так, что делать?
Как я уже сказала, во-первых: важно осознать истинную причину. Скорее всего, она вам не понравится. Во-вторых: осознать, что даже если вы что-то съедите – проблема не исчезнет. Поэтому есть смысл подумать. Какое реальное действие может вам быть более полезно.
Например: Вы целый день были в напряжении. На работе день был не простой. Возможно, вы испытали стресс. Приходите домой и вас «накрывает желание» что-то съесть или даже поужинать много и вкусно. Вы открываете холодильник и ищите, что может восполнить или заглушить ваше напряжение.
А теперь задумайтесь, какое действие логично в этой ситуации, если изменить шаблонное действие – заедать.
Если вы расстроены и в напряжении, логично дать себе возможность расслабиться и позаботиться о себе, о своем теле. Здесь вам поможет отдых, медитация на расслабление, визуализация своего стройного тела, приятные чувства. Уделив себе 10-15 минут позволят вам обрести внутреннее спокойствие и вы удивитесь, как ваше желание «налопаться» изменится на желание побаловать себя чем-то вкусным и ПОЛЕЗНЫМ (ссылка на полезные продукты и рецепты для вечернего питания)
Способов доставить себе удовольствие очень много. Любимое дело, хобби, косметические процедуры. А приготовление полезной еды – очень увлекательное и приятное занятие, при условии, что вы не голодны, то есть физиологическая причина устранена и вы питаетесь часто и малыми порциями.
Самое главное понять, где ваши точки срыва. Проживать их осознанно, меняя одно поведение (неполезное) на другое, помогающее двигаться к цели.