Формула ABC и чувства в РЭПТ. Часть 2.

В предыдущей статье мы говорили о действительных причинах эмоциональных расстройств в иррациональных убеждениях и о том, что изменяя эти убеждения, можно изменить и чувства. В этой статье хотелось бы продолжить и уделить внимание тому, собственно, как это сделать.

 
Эмоциональная модель А-В-С

Чтобы изменить убеждение, сперва его нужно выявить. Для этого А. Эллис предложил простую формулу возникновения эмоциональных реакций. A-B-C.

A   <                                                     >    B   <                                                        >   C

где:

А – активирующее событие (от англ. Activating event), то есть пусковой крючок (событие может быть как внешним, так и внутренним, например, автоматические мысли).

В – убеждение (верование, от англ. Belief), то есть вывод, к которому человек приходит попадая в ситуацию А.

С – следствие (от англ. Consequences), то есть эмоциональная (физиологическая, поведенческая) реакция.

     Примечание: само представление этой формулы в виде первых букв латинского алфавита, подчеркивает ее простоту, и говорит нам – это основа, первое, что поможет нам. Чтобы научиться читать, писать и говорить, нужно выучить алфавит. И тут, чтобы научиться контролировать свои чувства, нужно понимать причины их возникновения.

Давайте рассмотрим несколько примеров:

Пример 1.

   А - Катя разглядывает себя в зеркало и говорит себе «я выгляжу толстой»

   B – Катя делает вывод из увиденного и своих мыслей, что раз она толстая и не может похудеть, то она никчемное существо. "Какая же я безвольная слабачка и ничего не могу с этим поделать"

   С – Катя чувствует подавленность.

Пример 2.

   А – начальник вызвал Андрея к себе в кабинет и отчитал его за срыв сроков отчета, Андрей вспомнил о том, что это секретарь вовремя не напечатал отчет по его просьбе.

   B – Андрей сделал вывод, что начальник не должен был его критиковать. "Какое право он имеет отчитывать меня за ошибки других?"

   С – этот вывод вызвал у Андрея гнев по отношению к начальнику.

Пример 3.

   А – Аня ощутила боль в животе и подумала, что это может быть симптомом рака желудка.

   В – Аня пришла к выводу, что если у нее будет рак желудка, то это будет ужасно. "Ведь хуже этого быть ничего не может!"

   С – Аня испытала приступ тревоги.

 Если внимательно изучить приведенные примеры, сложно представить себе, что в ситуации Анны, когда она задумывается о раке желудка, вообще возможно почувствовать спокойствие, а не тревогу. РЭПТ и не утверждает, что негативная эмоция может быть заменена позитивной.

Бинарная модель негативных эмоций 

Тут мы подходим к основной фишке, изюминке, вишенке на торте рационально-эмоционально-поведенческой терапии А. Эллиса. Заключается она в делении негативных эмоций и чувств на дисфункциональные (невротические) и функциональные (здоровые), они приведены в таблице.

Их ключевое различие кроется в их названиях, полезность для человека, то есть выполнение определенной функции или, наоборот блокировка функционирования, то есть дисфункция.

Рассмотрим это на примере Анны. У нас два варианта:

1. Аня чувствует тревогу по поводу мыслей о раке.
2. Аня чувствует обеспокоенность по тому же поводу.

Как мы знаем, тревога вызывает нервно-мышечное напряжение, нарушение концентрации внимания, блокирует продуктивную умственную деятельность. То есть она мало того, что никак не поможет Ане найти решение проблемы, так еще и может спровоцировать и другие проблемы со здоровьем.

А беспокойство, наоборот, побудит Аню записаться на прием к врачу. В этом случае беспокойство выполнит охранительную функцию, оно поможет Ане сохранить здоровье.

 Развитие формулы А-В-С

В некоторых случаях следствия (С) одной ситуации могут становиться активирующим событием (А) другой и запускать новую цепочку дисфункциональных чувств. Классических примером является синдром панических атак:

   А₁ – Павел почувствовал покалывание в области сердца и подумал, что это может быть сердечный приступ.

   В₁ – Павел пришел к выводу, что если у него случиться инфаркт, то это будет ужасно. "Что может быть хуже этого?"

   С₁ – Павел почувствовал сильный приступ тревоги (испытал паническую атаку).

Далее С₁ может трансформироваться в А₂ вот таким образом:

   А₂ – Павел помнит о приступе тревоги и думает о том, что это может произойти еще раз.

   В₂ – Он приходит к выводу, что раз у него случился приступ паники и он не смог с ним справиться, значит он – слабое, никчемное существо. "Я слабак, раз не могу контролировать свои эмоции."

   С₂ – Павел испытывает депрессию и тревогу.

Итак, если бы Павел использовал другое убеждение, например, такое: «у меня случился приступ паники и я не смог с ним справиться, это ни в коем случае не значит, что я слабак», он бы не испытывал опустошающую подавленность и тревогу и был бы способен понять, что покалывание в области сердца не обязательно означает инфарктное состояние.

Подведем итог, формула A-B-C ключевой момент в выявлении иррациональных убеждений и связанных с ними негативных дисфункциональных переживаний. Некоторые негативные чувства и эмоции не требуют изменения, так как служат какой-то цели, исполняют определенную функцию.

 Предлагаю в комментариях обсудить следующий вопрос. Чем полезны и какие функции выполняют обеспокоенность, злость, ревность, разочарование, сожаление и т.д.?

 В следующей статье расширим формулу А-В-С до вида А-В-С-D-EF, что позволит не только выявлять, но и изменять иррациональные убеждения, а соответственно и дисфункциональные чувства.