Как научиться расслабляться?

Стресс, напряжение, невыраженные эмоции и внутренние переживания не только ухудшают психологическое состояние, но и сказываются на психосоматике. 

В обычной жизни мы не чувствуем свои телесные зажимы. Дело в том, что мы настолько к ним привыкли, что даже не осознаем их. Только в запущенной форме, когда уже начинает болеть, мы задумываемся о том, что что-то не так. Если не болит - значит все нормально. Но это не так! 

Большинство людей имеют психоэмоциональные зажимы в теле. Выполнив упражнение в конце поста вы поймёте, что это действительно так. Зажимы представляют собой напряжения в отдельных частях тела, которые образуются в результате непрожитых ситуаций в прошлом. 

Например, блоки в районе плечевого пояса отвечают за обиду, ответственность. Шея за вину или страх наказания. Представьте, что вам хотят дать подзатыльник за то, что вы провинились и отследите, что напрягается. Скорее всего это будет именно шея. Если в детстве с вами поступали подобным образом, то с большой вероятностью этот блок вы обнаружите у себя. 

Напряжение, которое существует в теле - существует постоянно. Оно не уходит даже во сне. Представляете сколько сил тратит организм на то, чтобы это напряжение поддерживать и сколько энергии освободится, если вы начнете работать над своим расслаблением? Это колоссальное количество, которое будет не лишним каждому.

Именно поэтому важно научиться ОСОЗНАВАТЬ свое тело. Знать, когда вы расслаблены, а когда напрягаетесь. Только осознав свое напряжение можно его расслабить. И сейчас я расскажу о двух простых способах сделать это самостоятельно. 

1 способ - осознанное расслабление. 

Перед упражнением оцените свое состояние по 10-ти бальной шкале. Сядьте на стул, кресло или лягте на диван. Примите удобную позу. Сделайте несколько глубоких вдохов. И просканируйте свое тело на предмет напряжения, начиная с верхушки. Голова, глаза, челюсти, губы, мышцы лица. Пусть это займет столько времени сколько нужно. Далее переходите ниже. Шея, трапеция, плечи, руки. 

Возможно одно их осознание уже поможет снять лишнее напряжение. Двигайтесь до самого конца. Локти, кисти, пальцы рук, грудь, спина, поясница, живот. А далее таз, там живет очень много блоков, связанных с мотивацией, лидерством, сексуальностью. После чего завершите процесс, просканировав колени, ступни, пальцы ног. 

Сделали? Если получилось найти очаги напряжения, то первый шаг сделан - вы осознали свои зажимы. После попробуйте расслабить их силой мысли. Отпустить так, будто бросаете мячик на пол. Снять сознательный контроль с напряжения с первого раза получается не у всех, но с тренировкой вы точно научитесь делать это на раз-два. 

Теперь снова оцените свое состояние по 10-ти бальной шкале. Если зажимы остались или заметных изменений не произошло, то предлагаю воспользоваться вторым способом расслабления. 

2 способ - расслабление через напряжение. 

Способ из разряда "клин клином..". Снова оцените свое состояние по 10-ти бальной шкале. И напрягите зажатую область настолько сильно, чтобы у тела не осталось сил делать это бессознательно и оно расслабилось. Предлагаю для начала напрячь зажим максимально сильно на 1 минуту, а после 30-40 секунд отдыха. По необходимости повторить. 

Оцените свое состояние после упражнения снова по 10-ти бальной шкале. И напишите в комментариях результаты до и после. Я уверен, что после такого упражнения, если вы сделали правильно - напряженная область станет значительно легче или уйдет вовсе.

В заключении повторю 2 ключевые мысли. Первая - зажимы есть у всех и это нормально. Мы не роботы, а люди, которые имеют свое прошлое, сказывающееся на наше настоящее. Вторая - тело не расслабится самостоятельно даже во сне, пока вы не поможете ему. Именно поэтому важно работать над собой. 

Упражнения рекомендую делать перед сном. Занимает 5-10 минут времени, а польза колоссальная для психологического и соматического здоровья. Также, второе упражнение можно делать в стрессовых ситуациях. Например, перед публичным выступлением, если страх оного существует. Таким образом, вы значительно уменьшите волнение и ситуация будет переноситься легче. 

Образовательный проект: 7 Пространств - Уволь своего психолога!