Тело - источник наслаждения

Тело. Мы с ним рождаемся, развиваемся, стареем и умираем. Растет тело, созреваем и мы. Ни для кого не секрет, что существует крепкая связь между телом и психикой. Каждый современный человек уделяет определенное количество времени своему телу, кто-то больше, кто-то меньше. Речь идет не столько и не только о спорте, но и таких вещах как: гигиена, питание, сон, отдых, массаж, прогулки, секс – в общем, все те действия, которые будут связаны с нашим телом, с уходом за ним, с восстановлением сил, с получением удовольствия. И несмотря на то, что за ним все «следят» в разной степени, никто не станет отрицать, что тело у него есть. Но всегда ли так было и все ли отдают себе отчёт в том, что тело существует?

Этот вопрос следует озвучить, потому что очень многие состояния психики в той или иной степени связаны с «отсутствием» представления о существовании собственного тела. Они связаны с отсутствие так называемого контакта с телом, того самого контакта, который восстанавливается с помощью разнообразных телесных практик – спорт, йога, медитация, телесно-ориентированная терапия. Почему этот контакт так важен, и какое он имеет отношение к психике?

Считается, что путь к целостному присутствию человека в мире, очень часто начинается именно с целостного присутствия в своем теле. И наоборот, дистанцирование от своего тела, отношение к нему как к чему-то чуждому - один из главных признаков психического нездоровья самой различной этиологии и незащищенности человека. Помимо того, что наш организм – это сложная система, которая состоит из множества подсистем (дыхательная, кровеносная, опорно-двигательная и т.д.), это еще наш источник удовольствия. Удовольствие в первую очередь телесно. Можно говорить об удовольствии эстетическом, интеллектуальном, которое будет связано с нематериальным или духовным вещами, но по природе своей удовольствие телесно. Первый опыт удовольствия, который есть у человека будет связан с его телом – поглаживания матери, сосание груди, дефекация (её сдерживание) и т.д. Чем взрослее человек, тем шире репертуар действий и актов, которые приносят удовольствие, человек даже учится получать наслаждение.

Но нередко можно встретить людей, которые не умеют получать удовольствие. И не просто удовольствие от жизни, а вообще в целом, что может проявляться в постоянных обвинениях окружающей действительности. Человек может считать, что родился и живет не в свое время и не в той стране. Такие люди часто оправдывается тем, что то, что им нужно слишком дорого, далеко, неприлично и т.д. Но какие бы перемены не происходили в жизни, удовольствия не прибавляется. Такая ситуация является причиной для беспокойства, но вполне может быть решена и устранена. Ниже будут описаны несколько методик, которые можно выполнять самостоятельно, тем самым возродить отношения с собственным телом, открыть себе доступ к удовольствиям.

Погружение в тело

Обстановка, окружающая вас во время погружения в тело, должна максимально способствовать сосредоточенности и покою. Расслабление не редко достигается с первого раза, но с каждой попыткой оно становится всё глубже и глубже.

Техника: концентрируйте внимание на своем теле, не требуется почувствовать тепло, легкость, тяжесть или ещё что-то. Ощутите тело таким какое оно есть, не стоит навязывать какие-либо ожидания или пожелания. Окиньте мысленным взором свое тело, посмотрите на него изнутри. Расслабление и концентрация дополняют друг друга и чем больше человек расслабляется, тем легче ему сосредоточиться. Потом тело начинает давать обратную связь.

Постепенно всплывут и почувствуются те проблемы, которые исказили и продолжают искажать наше существование, мешают жить. Например, подавляемые желания или негативные эмоции, которые вы блокируете, а они в ответ разрушают вашу внутреннюю гармонию. В нашем теле также имеются большие участки и зоны, которые мы не можем чувствовать или ощущать. Такого рода участки, или зоны, тела служат почти наглядным представлением различных эмоциональных конфликтов, которые были подавлены человеком. Мышечное напряжение естественным образом влечет за собой изменение в ощущениях, исходящих от этих мышц. Напряженная мышца чувствуется далеко не так, как мышца расслабленная. Зачастую она и вовсе не ощущается.

Находим источники телесного дискомфорта или участки тела, которые тяжело почувствовать, пытаемся их "оживить"; прислушиваемся к всплывающим в связи с этим чувствам и вспоминаемым событиям, работаем с этим.

Метод прогрессивной мышечной релаксации

Техника: во время работы с каждой частью тела, вы сначала сильно напрягаете ее в течение 5-10 секунд, сосредотачиваясь на этом ощущении, а затем расслабляетесь и в течение 15-20 секунд фиксируете у себя в голове это состояние.

Начинать нужно с рук, затем переходить к лицу, от лица к шее, спине и груди, и далее к ногам. Так же возможен обратный вариант снизу-вверх, заканчивая на голове.

Кисть и предплечье - сильно сожмите кулак и повертите им в различных направлениях. Оставайтесь в напряжении 15-20 секунд, сконцентрируйтесь на этом ощущении, запомните его, расслабьтесь. 15-20 секунд изучайте это ощущение расслабления. Как часто вы его испытываете? Оно вам приятно?
Плечо - согните руку в локте и сильно надавите локтем в кресло, кровать, стол — в любую ближайшую поверхность.
Верхняя треть лица - сильно зажмурьте глаза и поднимите брови как можно выше.
Средняя треть лица - сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и сморщите нос.
Нижняя треть лица - сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта по направлению к ушам.
Шея - нагните голову как можно ниже вперед, прижимая подбородок к шее.
Грудь и диафрагма - глубоко вдохните, задержите дыхание и сведите локти перед собой как можно плотнее.
Спина и живот - расправьте плечи и постарайтесь свести лопатки, прогнитесь в спине и напрягите мышцы пресса. Если все вместе это сделать сложно, сначала сосредоточьтесь на верхней части спины — лопатках, а затем переходите к мышцам живота.
Бедро - напрягите передний и задние мышцы бедра, удерживая колено в полусогнутом состоянии оторванным от опоры.
Голень - выпрямите ногу и сильно натяните носок на себя. Пальцы на ноге при этом должны быть максимально растопырены в стороны.
Ступня - вытяните носок максимально вперед, пальцы на ноге при этом должны быть сжаты.

Описанные выше техники очень маленькая часть накопленного за много веков багажа телесных практик и техник, но они легки в выполнении и не требуют специального оборудования или обстановки.

Тем не менее, закончить эту статью хочется напоминанием, что тело, чем бы оно не было священным сосудом или бренной плотью, с нами на всю жизнь. И спустя много лет, оно отблагодарит нас за внимание и заботу, которую мы проявляем к нему, не отказывая себе и ему в удовольствиях.