Потеря женской самоидентичности: выход из проблемы

Сегодня мы продолжим разговор о путях выхода из проблемы потери самоидентичности, проработаем для этого несколько техник.

1. Упражнение «Образ мамы» (автор – Н. Горелова) ставит целью идентифицировать личный женский образ, сопоставив его с образом своей матери, помогает принять его, скорректировать те черты личности, которые мешают полноценному развитию. Тем самым, упражнение можно считать диагностическим средством.

Содержание работы:

• Уединитесь, сконцентрируйтесь и письменно ответьте на вопросы: Чем я похожа на свою маму и мне это нравится? Чем я похожа на свою маму и мне это НЕ нравится? Чем я Не похожа на свою маму и мне это нравится? Чем я НЕ похожа на свою маму и мне это НЕ нравится? При ответе на вопросы можно делать сопоставление по внешнему виду, качествам характера, проявлениям чувств, реакциям, поступкам, отношению к людям и к делу. Для этого необходимо конкретизировать все свои мысли при ответах, можно пользоваться приходящими на ум примерами из личной жизни.
• Проанализируйте свою работу во время обдумывания и написания ответов на вопросы следующим образом: Какие чувства Вас посещали при ответе на каждый вопрос? Что Вас вводило в состояние радости? Огорчения? Какие вопросы Вам дались более тяжело и почему?
• Расшифруйте ответы. Ответ на первый вопрос это ресурс мамы и как Вы можете на него опираться. Почувствуйте при этом опору мамы и своего рода для Вашей жизни. Второй вопрос это тоже про ресурсы мамы и Ваш выбор брать это или нет для себя. Третий вопрос – это свой приобретенный ресурс, гордость за свою уникальность и женскую силу. Он даёт Вам возможность понять для себя, стыдитесь ли Вы своих достижений или горды собой, радуетесь и хвалите ли себя. Четвертый вопрос – можете ли вы признавать, что какие-то ресурсы лучше у других женщин, возможность признавать восхищение к матери.

Содержание работы:

• Распечатайте на бумаге следующую таблицу:

• Доверьтесь своему внутреннему голосу, настойтесь с лёгкостью на работу и постарайтесь проработать содержание таблицы таким образом, чтобы особо не задумываться над ответами.
• Начните заполнять таблицу с первого столбца «Фраза». Здесь представлены Ваши действия, чувства и мнения. Вам необходимо лишь продолжить начатую фразу в каждой из шестнадцати строк.
• Перейдите во второй столбец и запишите то, как при этом должно себя чувствовать Ваше «Я», исходя из Ваших жизненных ценностей, установок, целей, взглядов. Какая реакция Вашего внутреннего «Я» может быть на данные обстоятельства.
• Перейдите в третий столбец и заполните его таким же способом, но уже с анти-установкой на происходящее. Что Вам говорит внутренний голос с учётом установок общества, воспитания Ваших родителей, мнения друзей или подруг об этом.
• В заключение перейдите к важному этапу – проведению самоанализа на основе рефлексии. Для этого сопоставьте ответы Вашего «Я» с Вашим «анти-Я», но не способом самобичевания, а способом понимания (почему так, а не иначе, что мной движет, какое влияние извне исходит, как можно на это повлиять, чтобы улучшить своё состояние, не ущемляю ли при этом я саму себя). Предлагается воспользоваться вопросами: Что хорошего есть в Вашем «анти-Я»? Что плохого есть в Вашем «анти-Я»? Что лучше, «Я» или «анти-Я»? Что для Вас важнее? Почему? Не являются ли Ваши недостатки продолжением Ваших достоинств? В чём вы бы хотели стать лучше? Надо ли сразу в себе исправлять все недостатки? Если бы близкие люди познакомились с Вашим «анти-Я», им бы понравилось? Почему? Если бы «анти-Я» заполняло эту таблицу, то каковы были бы его ответы?

Каждому человеку для состояния комфорта в своей жизни необходимо прийти к пониманию того, что обрести внутренний баланс и гармонию с внешним миром возможно только при осознании себя и принятии, установке целей в жизни и их достижении. Но в нестабильном мире очень сложно не реагировать на негатив, исходящий извне, быть эмоционально стабильным человеком. Поэтому каждый из нас проходит состояние «мыслительной жевачки», когда происходит постоянное обдумывание проблемной ситуации. Что происходит в конечном итоге? Человек ещё больше себя загоняет в угол, так как он ничего не делает и не решает, а только накручивает себя всё больше и больше. Хотя в этом случае надо уяснить – проблема сама по себе не несёт для нас угрозы, это мы ей придаём позитивную или негативную окраску своими эмоциями и мыслительными операциями. Какой путь выбрать решает сам обладатель.

Данная техника не является панацеей от проблем и не даст Вам состояние счастья, но по результатам её проработки у Вас повысится настроение и значительно выровняется эмоциональный фон, что очень важно при проработке и принятии своей женской идентичности.

Содержание работы:

• Возьмите за правило ежедневно взаимодействовать с каждой из четырёх стихий: водой, землёй, огнём и воздухом. Понятно, что такое происходит, когда мы моем руки, чтобы они были чистыми или разжигаем плиту, чтобы приготовить обед. Но секрет техники кроется не в бытовом уровне, он состоит в сознательном погружении себя на некоторое время в состояние концентрированного восприятия одной из стихий. Желательно разнообразить эти ситуации.
• Вода. Принять ванну с солью или пеной. Поплавать в бассейне. Сходить в баню. Пройтись в одной футболке под дождём. Зимой натереться снегом или сходить на пляж летом. Посетить городской фонтан. Смотреть на декоративный фонтанчик. Послушать шум волн на реки или на море. Поиграть в снежки. Слепить снеговика. Закутаться в мокрую простынь (это не шутка) в летний зной. Пройтись по луже, попрыгать в ней, как ребёнок и т. д.
• Земля. Ухаживать за комнатными растениями. Пройтись в парке. Измазаться грязью на грязевом источнике. Полежать на травке или даже на голой земле голым телом на даче или на песочке на пляже. Разбить клумбу во дворе и т. д.
• Огонь. Разжечь свечи перед сном и под медитативную музыку порелаксировать. Смотреть на огонь в камине. Читать книгу при свече. Просто зажечь спичку и посмотреть на нее. Смотреть на огонь газовой конфорки. Выбраться на природу и пожарить хлеб с сосисками на костре в компании близких и родных людей и т. д.
• Воздух. После душа, где смыли с себя грязь и пот, выйти на балкон голышом. В грозу открыть все окна и наслаждаться запахом озона. Сделать на балконе приятный летний ужин на двоих. Пожечь ароматные палочки. Включить вентилятор. Выйти на улицу в ветреную погоду в легкой одежде (помните, что можно и простудиться). Выйти на улицу рано утром, часов в 5-6, когда автомобили ещё не успели загадить окружающий воздух. Пробежаться и т. д.
• При выполнении техники необходимо сосредоточиться на ощущениях, почувствовать свой внутренний мир, понять свои желания, пойти за ними. При этом необходимо сфокусировать внимание на конкретной стихии, с которой Вы работаете в данный момент времени, тем самым усилив её положительное влияние на Вас. Для этого необходимо представить слияние с ней, наполнение энергией, пробуждение.

Желаю Вам баланса мыслей и эмоций, разума и чувств! Будьте по-своему счастливы!

Если вам понравился материал, буду признательна за его оценку и лайк!

Ваш психолог, Катерина Агафонова.