Интуитивное питание. Принципы Стивена Хоукса.

Интуитивная диета придумана Стивеном Хоуксом. Считается, что это самый простой способ питания, но это не совсем так. Ниже приведены основные правила:


Откажитесь от сторонних диет. Концентрируйтесь именно на этой, остальные диеты будут противоречить концепции.


Прислушивайтесь к голоду. Приучите себя к тому, что еда нужна только лишь для утоления голода – и не больше! Давайте своему организму столько еды, сколько требуется для утоления голода.


Перестаньте контролировать питание. Не задавайте себе планок по количеству употребляемых калорий, не хвалите себя за употребление меньшего количества и не ругайте себя за кусок торта. Это будет большим шагом навстречу интуитивному питанию.


Прекратите воевать с едой. Не ограничивайте себя в определенном продукте – это приведет к обратному результату, да с утроенной силой. Будете наедаться им как в последний раз. А это приведет и к избыточному весу, и к плохому настроению из-за жуткого чувства вины.


Научитесь ловить ощущение приятной сытости. Ощущение, при котором вы больше не испытываете голода и не переедаете. Даже если в вашей тарелке осталась еда, отложите ее. Даже если вы уже съели порцию – вы можете взять еще. Главное, следует определить свой размер порции, доводящий именно до «комфортного насыщения»


Пытайтесь наслаждаться едой. Вам будет достаточно меньше еды, чем обычно, если вы будете осознанно питаться. Наслаждаться каждой ложкой, каждым кусочком, каждой конфетой. Это будет приносить удовлетворение и своевременное чувство насыщения. 


Отвяжите испытываемые чувства от еды. Ругать себя можно без отказа от еды, избавлять от стресса – приятной прогулкой, а не пирожком для повышения настроения. Еда для утоления голода, и только. 


Примите свое тело. У каждого разный тип фигуры, разная генетика. Люди прекрасны своим многообразием, перестаньте быть столь критичным к себе за непохожесть на других. Вы прекрасны.


Будьте активным. Не сжигайте калории, а будьте более активными при возможности и желании. Вы почувствуете разницу, вам понравится ощущение могущества вашего тела, когда будете обращать на это внимание.


Цените свои вкусы и свое здоровье. Ешьте полезные продукты, приносящие удовольствие. Следите не за весом, а за прогрессом. Прогресс – понятие намного более широкое. Прогресс – любовь к себе, хорошее самочувствие, понимание сигналов организма, а не только снижение веса и уменьшение объемов.


Это, пожалуй, все основные моменты. С виду, их легко придерживаться, но на самом деле, это требует самодисциплины и самоконтроля. 

Оказалось, можно добиться многих хороших вещей, соблюдая элементарные правила.