Страх и как с ним бороться.

Победить тревогу и страх, и как это сделать?

Различают тревогу нормальную и невротическую, страх бывает эволюционный

 (выполняют функцию естественную и рациональную) и фобический. Психологи насчитывают 600 видов фобий, от самых экзотических фобий: декстрофобия –боязнь предметов расположенных справа, до самых простых фобий, например, летать на самолете.

 Истоки страха и тревоги эволюционные, но когда страх и тревога перестают быть полезной функцией, защищать человека от опасности, и сами становятся проблемой, тогда на помощь приходят психологи.

Какими техниками можно воспользоваться для снижения уровень страха и тревоги?

Техники очень простые и наверное, поэтому люди их не используют, нет магии, ощущения волшебства.

Первое, что нужно сделать человеку испытывающие  фобический страх или невротическую тревогу -это расслабиться, но именно это вызывает большие трудности.  Давайте, разберемся зачем расслаблять и почему это так трудно?

Наш мозг управляет всеми процессами в нашем организме, значит можно предположить, что мозг принимает участие в возникновении страха и тревоги. Человек летит в самолете и боится, какие у него могут быть мысли?: « Сейчас разобьемся и я умру». Это очень страшно, и не помогают никакие уговоры, и приведение статистики, что самолеты падают реже чем случаются аварии на машинах. Мозг считает что опасность реально есть, т.к. появляются такие мысли, зачем человеку думать о крушении самолета если его нет?  Мысли о крушении постоянно крутятся в голове и соответственно мозг постоянно реагирует на эти мысли. Но как мозг реагирует? Он помогает человеку спастись от опасности, для этого запускает работу эндокринной системы в очень интенсивном режиме, и что вырабатывает наша гормональная система – наверное эндорфины? Нет гормоны который знают все- адреналин и норадреналин, действие этих гормонов, это учащенное сердцебиение, сужение сосудов в животе, расширение зрачков, Основная задача, выработки этих гормонов, приготовить организм к стрессу которого нет.

Итак, организм готов к опасности и под действием гормонов он напряжен, и мы боимся.  Вывести этот гормон из организма  можно с помощью расслабления, нет гормона нет тревоги, но это то как раз и не получается чаще всего. Надо понять, что справиться со страхом можно лишь научившись расслабляться. Делать это следует постепенно, сначала расслабляем кисть руки левой,  что б научиться понимать разницу между состоянием расслабления и напряжения. Это тоже не просто. После этого, осваиваем  другую руку, затем сначала одну ногу, затем другую, туловище , шеи и головы, важно научиться расслабляться полностью,  когда вы этого захотите. Релаксация, это умение которое есть, у любого здорового человека.

 Другой способ борьбы со страхом, для тех людей, у которых хорошо развито воображение,  предлагается в виде отрывка работы с клиентом.:

Психолог: Как вы ощущаете страх? Что с вами в этот момент происходит,  есть у вас  ощущение в теле?

Клиент: Сильное сердцебиение, сдавленное дыхание, выделяется пот.  У меня чувство тяжести в области живота.

 Психолог: Сфокусируйтесь на  ощущениях в теле, по шкале от 1 до 10 какова интенсивность вашего чувства, 10 самое максимальное чувство страха.

Клиент: Где 6 -7 баллов.

Психолог: Попробуйте понять какой цвет у вашего беспокойства?

Клиент: Наверное, серый.

 Психолог: Хорошо, а если представить, что вы можете понять какая форма вашего страха, что это может быть?

Клиент: Овал скорее всего.

Психолог: Замечательно, представьте, что вы потрогали этот овал, какие ощущения у вас возникают?

Клиент: Что-то липкое, как жидкая резина.

Психолог: А какого размера этот овал, серого цвета и липкий как жидкая резина?

Клиент: Примерно с баскетбольный мяч.

 Психолог: Продолжаем, если вы представите этот серый овал, липкий на ощупь, размером с баскетбольный мяч, отдельно от вас где-то в этой комнате, где вы его могли бы разместить?

Клиент: На стуле в углу.

Психолог: Хорошо представьте его там. И просто понаблюдайте за ним.

Клиент: Да я вижу, он то уменьшается, то опять становиться прежнего размера.

 Психолог: Прекрасно, у вас очень хорошо получается представлять, какие чувства у вас вызывает этот воображаемый предмет?

Клиент: Хочется от него избавиться.

 Психолог: Как вы могли бы это сделать? Каким способом?

Клиент: Не знаю.

Психолог: Посмотрите на него внимательно, понаблюдайте за ним.

Клиент: Хочется сжечь.

 Психолог: Представьте как сжигаете этот овал.

Клиент: Получилось, осталось горстка пепла.

Психолог: Хорошо, можете сдуть этот пепел.

Клиент: Да ничего не осталось.

 Психолог: А теперь снова почувствуйте, что с вашим телом?

 Клиент: Я чувствую пустоту, в том месте где был овал.

 Психолог: Чем бы вы хотели  заполнить эту пустоту, что вы это могло быть?

Клиент: Спокойствием.

Психолог: Хорошо, представьте что вы можете это сделать, какой может цвет у спокойствия?

Клиент: Наверно синий или голубой.

Психолог: Представьте  спокойствие в виде энергии, голубого или синего цвета. Которая приникает внутрь вас и заполняет и вас, и то место где была тревога.

Клиент: Получилось, я чувствую себя хорошо, у меня нет тревоги.

Психолог: Вы всегда можете использовать эту технику, когда вновь возникнет чувство страха.

Тревогу человек  воспринимает как разрушение самого себя, «прекращение существования собственной личности» Рейд писал о тревоги, считая ее существенным фактором в возникновении поведенческих и эмоциональных расстройств.  Способность переносить тревогу важна для самореализации человека и для установления контроля над средой. Способов борьбы с тревогой и страхом очень много, но эти состояния будут вновь и вновь возникать, до тех пор пока причина страха не будет выявлена и переработана, это возможно только пройдя психотерапию или консультирование у психолога.