Как внедрять новые привычки

Бороться с вредными привычками легче, когда дружишь с полезными.

Анар Рзаева, ведущая: Психологи утверждают, что всего за 21 день человек способен выработать новую привычку. Так ли это на самом деле – нам расскажет семейный психолог Ольга Шихова. Доброе утро, Ольга!

Ольга Шихова: Доброе утро! Последние исследования показали, что после 21 дня, то есть на 4-5 неделе, происходит резкий спад в той новой привычке, которую человек пытается встроить в свою жизнь. Снижается мотивация. Когда этот спад достигает своего пика, вновь начинается подъём. То есть на самом деле привычка закрепляется, когда человек работает над ней 3 месяца. 

А. Р.: А что нам, в принципе, мешает завести новую привычку? Лень?

О. Ш.: Дело в том, что человек лучше всех биологических существ способен к обучению. Наш мозг устроен таким образом, что когда привычка уже закреплена, её выполнение как бы уходит на автоматический уровень. А то, что закреплено автоматически, уже очень сложно поддается коррекции. Именно поэтому встраивание новых привычек – это на самом деле тоже труд.

А. Р.: А как себя замотивировать на этот тяжелый труд?

О. Ш.: Замечательно мотивирует вознаграждение, которое вы сами себе обещаете в случае успеха. Кроме того, анализ и отслеживание этапов формирования привычки. И обязательно хвалите себя даже за самое маленькое достижение на этом пути. «Я сегодня сделал лучше, чем вчера». Если был какой-то спад, его надо отметить и понять, что это тоже определенный этап на пути к цели.

А. Р.: Это, что касается новых привычек, а как избавиться от старых, ненужных привычек?

О. Ш.: Механизм тот же самый. Большое значение имеет понимание, смысл, зачем мы хотим избавиться от чего-либо. Например, переедание мы можем тоже отнести к плохим привычкам. Рано или поздно приходит понимание, что цена это вредной привычки – жизнь.

А. Р.: Ольга, часто ли к Вам обращаются с просьбой помочь избавиться от вредной привычки?

О. Ш.: Как и в любом деле, лучше обращаться к специалисту. В данном случае это поможет избавиться от вредной привычки быстрее и качественнее. Очень часто человек замечает, что его порыва хватает на 2-3 дня, а потом все сходит на нет. На самом деле включается механизм сопротивления. И нужно понимать, что это нормально для любой системы. Каждая система представляет собой взаимодействие двух разнонаправленных сил. С одной стороны – развитие и расширение, а с другой – сохранение границ и равновесия. Внедрение новой привычки – это выход за рубежи системы. А система проверяет, так ли это необходимо.

А. Р.: Спасибо большое, Ольга!

Благодарю за внимание!

Поделитесь, как вы мотивируете себя на внедрение новых привычек?
Какие "плюшки" или "наказания" используете? 

_______________________________________
Смотрите запись эфира на телеканале Хабар Как внедрять новые привычки